Топ 5 здравословни храни за угояване - всичко за отслабването
Храните ли се здравословно, но все пак наддавате или не успявате да отслабнете? Това е много възможно и това е така, защото има храни, които, макар и да са много здравословни, са много концентрирани в калории, т. Е. Правят ни дебели, ако не обръщаме внимание на количеството и комбинацията, в която ги консумираме.
Да видим какви са!
Растителните мазнини обикновено са отлични източници на здравословни мазнини, но, ВНИМАТЕЛЕН! имат около 900 калории/100 мл.
С други думи, всяка супена лъжица масло в диетата добавя допълнително 100 калории.
От друга страна, човешкото тяло преобразува неконсумираните калории от мазнини в мастна тъкан по-лесно от калориите от други източници, така че трябва да бъдем много внимателни с дневното количество мазнини в диетата, независимо дали са здравословни.!
Консумирайте за предпочитане зехтин екстра върджин, студено пресован, но без да преувеличавате, особено ако искате да отслабнете. Четири или пет вдишвания на салата са достатъчни.
Но ... те имат голям грях: наддават на тегло, защото нямат нито повече, нито по-малко от ... 600 Cal/100 g, дори повече от шоколада!
Така че, обръщайте голямо внимание на торбата с бадеми, лешници, кашу или вечерни семена, които сте отваряли по телевизията, като здравословна закуска! Ако ви се случи, че свършва, без вие да осъзнавате, трябва да промените този навик! Торба от 250 грама кашу или бадеми съдържа над 1000 калории, което не е шега ...
Яжте семена, лешници, бадеми или орехи, претеглени или преброени, никога директно от торбата. Ако искате да отслабнете, изберете най-много една лъжичка на ден, т.е. максимум 30 грама, за закуски.
Те се вписват перфектно като здравословен заместител на концентрирани сладкиши, на закуски между основните хранения или като десерт, но в ограничени количества, тъй като имат около 300 Cal/100 g.
За да сте сигурни, че няма да развалите диетата си, трябва да обърнете внимание на няколко подробности. Първо, изберете сушени плодове (дехидратирани) и не е поверено или с добавена захар. Второ, претеглете ги, преди да ги консумирате и се ограничете до 30-40 грама за лека закуска.
Ако искате повече ситост, можете да ги рехидратирате или да ги комбинирате с пресни плодове или кисело мляко или нискомаслено извара за закуски или закуска.
Заместете концентрираните сладки със сушени плодове. Любимите ми са смокини и стафиди. Опитайте ги сами, но не забравяйте първо да ги претеглите!
Кликнете тук, ако искате д-р Лора Ене и екипът на KiloStop да ви помогнат да отслабнете!
4. Пълнозърнести мюсли
Има идеален за закуска защото осигурява постоянна енергия до обяд, предотвратява внезапно покачване и спадане на кръвната захар и осигурява усещане за дълго ситост.
Освен това те съдържат неразтворими влакна, които предотвратяват запек и поддържа здравето на храносмилателния тракт и чревната флора.
Но не се заблуждавайте от пълнозърнести продукти с добавена захар, мед, какао или захаросани плодове, готови за консумация. Те често съдържат много добавена захар, което значително увеличава тяхното калорично ниво. Винаги проверявайте съставките, да бъде възможно най-естествено, но и калории, за да не се заблудите!
Обърнете внимание обаче на количеството - те имат 375 Cal/100 g.
Пригответе здравословна и диетична закуска, според рецептата Зърнени храни с кисело мляко, банани и стафиди.
Някои от тях са естествени подсладители. Но внимавай, естествено не означава безвредно за фигурата!
Например, агавеният сироп има 30 калории/супена лъжица, докато кленовият сироп има 26 калории/супена лъжица. Медът също е с високо съдържание на калории (25 калории/супена лъжица), въпреки че е пълен с антиоксидантни витамини и минерали.
Така че, бъдете много внимателни и с естествените подсладители! Те са по-здрави, но могат да ви донесат допълнителни нежелани килограми. От друга страна, може да поддържа зависимостта от сладък вкус.
Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, затова оставете коментар тук или ми задайте въпрос.