Топ 5 в самообслужването - Погрижете се за себе си, преди другите да го направят

Грижа за себе си !? Забавна дума - кой се грижи за себе си? Ние се грижим за растенията, градината си, кожата си, колата си или други хора, но се грижим за себе си!

Простете ми за сравнението: ние се занимаваме с растения и им даваме точния тор, обичаме нашите млади таймери и премахваме ръждата и поправяме това, което е станало жертва на разрухата на времето. Но ако от време на време се вглеждам в себе си, в участниците си в обучението или в средата си, редовното самообслужване не винаги е популярно. По-скоро изпитвам самоексплоатация и самопренебрегване.

Хранителните разстройства, пристрастяванията, страховете, изгарянето и депресията са резултат от липсата на самообслужване - недостатъчно самообслужване!

Използвайте следните пет акта редовно, за да се грижите за себе си - за да се грижите за себе си.

Отношение към себе си

Грижата за себе си не е друго „задължение“ или задача, която да поставим в нашия списък със задачи.
Грижата за себе си е отношение към нас самите, от което произтичат редовни действия, упражнения и ритуали. Ние сме, така да се каже, наш съветник, за да останем щастливи или да станем отново щастливи.

идея: Нека нещо ви напомни за това отношение ... вашият велосипед, вашата кола, вашата градина - нещо, което също изисква редовна поддръжка и с което сте в чест контакт.

Саморефлексията ви прави по-уверени

Веднъж римският философ Сенека пише:

"Правя това всеки ден: когато светлината изгасне и съпругата ми, която познава навика ми, вече не говори, изследвам себе си и деня, който е отминал, и претеглям мислите, думите и действията си."

Какво направих днес?
Какво съм решил добре и какво още не е решено толкова добре?
Какво да правя по-добре утре?

Допълнете размисъла с въпроси, които са от значение за вас в личен и професионален план.

Прегледайте деня набързо. Осъзнайте какво сте направили. Научете се от днес, за да направите утре още по-добро.

Идея 1: Направи едно Вечерен ритуал от него. Например 5 минути преди да си измиете зъбите или преди да вземете книгата си в леглото.

Идея 2: Напишете дневник. Особено когато не се чувствате добре и се притеснявате, тогава можете изразително писане да бъдем полезни. Много експерименти показват, че тази форма на писане помага за справяне с негативните емоции и насърчава благополучието - за постоянно и в дългосрочен план.

"Нека намерите мир, когато денят се приближи и мислите ви отново посетят местата, където сте преживели добри неща днес. Така че спомените да ви стоплят и добрите съни да съпътстват съня ви."
Староирландска благословия

Релаксация - запазете двигателя!

Правете редовни почивки, докато работите, независимо дали сте вкъщи или в офиса. Това изглежда тривиално за мнозина и не си струва да се споменава. Но, моля, огледайте се. Мнозина забравят съзнателно да си почиват - съзнателното прекъсване. Те ловуват от една дейност на друга.

Ако забележите това в себе си, моля, правете редовни почивки.

A кратка разходка, където други звуци, форми и цветове успокояват ума.
The Мислена мини ваканция. Затваряте очи и пътувате в съзнанието си до пустия плаж, за да презаредите батериите си.
Те изпиват една кафе или чай и чуйте три песни от вашия любим музикален списък.

Можете да намерите повече тук релаксиращи дейности (Статия: Какво отпуска най-много - топ 10)

идея: Може да ви помогне да запомните почивките. Независимо дали функцията за напомняне във вашия календар или смартфон - основното е, че е редовно. Би било добре да видим кога една почивка освежава духа и тялото, но понякога го забравяме или оставяме тесни срокове, суматоха и обстоятелства да диктуват нашите действия.

"Имам най-добрите си мисли и не познавам никаква скръб, която да не може да изчезне."
Сьорен Киркегор

Внимателност - разпознайте и се насладете на най-важното

Някои се разкъсват напред-назад от потока на собствени мисли и Милиони задачи, които тепърва трябва да бъдат направени. ти си никога тук и сега. Умът бърза напред-назад между това, което остава да се направи. Периодът на внимателност е малък и това може да доведе до проблеми в дългосрочен план.

Също така можем да наречем вниманието непрекъснато внимание. Това е състояние, в което схващаме всичко: цветето край пътя, внезапният спомен за нещо, чувство, емоция, жест. Ние по-ясно възприемаме вътрешните и външните състояния - ние сме внимателни.

Има няколко прости упражнения, с които можете да започнете.

Концентрирайте за 2 минути:

само на дъх
или топлината и миризмата на чаша чай
или люлеенето на дърво
или дрънкането на ручей
или преминаването на облаците.

Веднага щом се появи друга мисъл, съзнателно я пуснете и се фокусирайте отново. Опитайте се да спрете всички вътрешни диалози, мисли, тревоги и т.н. отново и отново само за 2 минути.

идея: Оставете обратното отброяване да тече на вашия смартфон.

Диета и упражнения - само най-доброто масло и правилното упражнение за двигателя

Наясно съм, че връщаме тази тема като молитвено колело. Това е така, защото от наша гледна точка темата е особено важна.

Според нас е важно да се занимаем с темата за диетата и упражненията. Не разчитайте на голямото количество добри съвети от медиите и така наречените приятели. Съветите (също са удари) и често са оцветени от личен интерес или осветяват аспект твърде едностранчиво или недостатъчно точно.

По въпроса за храненето

Разберете какво е добро за вас и какво ви помага. Прочетете статия по темата тук: Шестте фактора за здравословно хранене и упражнения.

Можете да намерите друга публикация за чертежи тук: Основи на храненето.

"Отначало навиците са паяжини, по-късно телени въжета."
Испанска поговорка.

По темата за движението

Без значение какво е, основното е, че спортуваме редовно и е добре за нас. Най-добре работи, когато движението ни устройва и е забавно. Но понякога не е толкова лесно да включите редовните упражнения в ежедневието си.

Когато става въпрос за тази тема в семинарите за самоуправление, чувам изявления като:

„Когато се прибера вечер, все още има деца ...“
"Ще се прибера около 20 ч. Вече не ми се бяга или нещо подобно."
"Не искам да се стресирам след работа."

Разбирам това добре, но ако наистина искаме и сме креативни, тогава упражненията почти винаги могат да бъдат вградени в ежедневието.

Грижата за себе си е уникална!

Патентните рецепти се отлепват във вашата собствена реалност. Всички ние сме уникални, както и формата на самообслужване. Може би моите идеи и упражнения ще ви помогнат да развиете своя подход, упражнения и ритуали. Ще ми хареса.

Развийте най-доброто отношение към себе си, което ще ви накара да намерите мерките, упражненията, диетата, действията и ритуалите, които ще ви помогнат да осигурите физическото, психическото и духовното си здраве по възможно най-добрия начин.

"Трябва да се научиш как да живееш, докато живееш."
Луций Аней Сенека