Празничната диета - или как да отслабнете до Коледа
Всички знаем, че една от основните причини да очакваме с нетърпение зимните празници е обилното хранене, от което ще се „насладим“! Но какво правим, когато използваме лятната ваканция по същата причина, вече сме натрупали "позволените" килограми и вече нямаме място за лакомствата на коледната трапеза?
Е, ние подготвяме план, който да ни помогне да влезем във форма до празниците, за да можем да се наслаждаваме на вкусна храна, без да се чувстваме виновни! Възползвайте се от времето, останало до Коледа и се отървете от натрупаните през лятото килограми!
Нуждаете се от храни, пълни с хранителни вещества, които ви насищат, а също така ускоряват метаболизма ви. Не е нужно да гладувате, за да стигнете до желаната от вас фигура, нито да се придържате към печката или да губите време за преброяване на калории.
Предлагаме ви диета, която продължава пет седмици. Ежедневното меню не надвишава 1300 калории, разпределени в три хранения и лека закуска, която можете да приемате по всяко време, на два часа от предишното хранене. Те ви осигуряват необходимото количество фибри, витамини и минерали.Ако следвате инструкциите, по празниците ще сте по-леки с поне 5 кг и ще се поберете в мечтаната си рокля.
Принципи на диетата
Успешни сте, ако ядете това, което ви харесва, какво ви харесва и колко да ви насити. Загубата на тегло е гарантирана, но само ако тренирате. Независимо дали се стремите да отслабнете с 2 или 7 кг, промените могат да се видят само ако правите ефективни упражнения. Тези, които комбинират кардио със сила, консумират повече калории от други методи, предизвиквайки рутинния метаболизъм за бързо постигане на резултати. Ако не обичате да бягате на бягащата пътека, работете с топката или тежестите. Колкото по-силно мускулите ви тонизират, толкова повече калории ще изгаряте ежедневно. След като всички тези тайни са събрани, всичко, което трябва да направите, е да започнете да ядете и да отслабвате.!
Седмица 1
Закуска: 1 чаша смути (½ чаша обезмаслено мляко, 1 банан, 1 супена лъжица мед и 1 чаена лъжичка слънчогледови семки). Обяд: 1 купа супа от леща, 1 филийка сирене, 1 пипер. Вечеря: 150 г пържени пилешки гърди и салата от зеленчуци. Лека закуска: 2 ябълки.
Закуска: 1 пълнозърнест кок с 2 листа маруля и 1 жълтък. Обяд: 1 купа с 1 настърган морков, ½ авокадо, 1 филия пушена скумрия, 2 супени лъжици балсамов оцет, 1 супена лъжица зехтин, рукола. Вечеря: 150 г пържена риба, зелева салата по желание. Лека закуска: 2 киви.
Закуска: 2 филийки експандиран ориз, намазани с обезмаслено сирене и 1 филия пушена сьомга. Обяд: салата от риба тон (1 кутия тон, 1 настъргана целина, лимонов сок) и 1 филия хрупкав ръжен хляб, 1 краставица, 1 звънец. Вечеря: 1 купа доматена супа-сметана, 1 парче сирене тофу на кубчета. Лека закуска: 4 дехидратирани кайсии.
Закуска: бъркани яйца (2 белтъка и 1 жълтък), 2 чушки. Обяд: 150 г говеждо на скара, 1 варен сладък картоф. Вечеря: зеленчукова супа по желание. Лека закуска: 10 бадема.
Закуска: 2 филийки пълнозърнесто брашно, намазано със сладко и подсладител. Обяд: 1 порция храна от грах. Вечеря: 2 пилешки чука (без кожа) с кисели краставички (карфиол, гогонеле). Лека закуска: 2 квадратчета черен шоколад.
Закуска: 1 купа пълнозърнести храни (без захар) с 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Обяд: 1 порция пилешка супа (без юфка или юфка). Вечеря: 1 сандвич с пушена сьомга. Лека закуска: 100 г домашен чийзкейк (с подсладител).
Закуска: 1 чаша (300 мл) прясно изцеден портокалов сок. Обяд: 1 тортила с мексикански зеленчуци. Вечеря: 1 купа рибена супа. Лека закуска: 10 лешника.