Топ 5 коремни упражнения - протокол Rainz
Работеният корем придава на тялото внушителен и привлекателен външен вид. Това обаче може да бъде постигнато само ако тренировките са направени правилно. Поради тази причина се препоръчва всички упражнения да се изпълняват под наблюдението на специалист. По този начин рисковете от наранявания са значително намалени и резултатите няма да спрат да се появяват.
Общи представи за коремните мускули
Преди да тренирате корема е важно да разберете няколко ключови елемента за него. Коремните мускули са набраздени, съставени от мускулестото тяло и сухожилията. Мускулното тяло е изградено от мускулни влакна и представлява централната част на мускула, а сухожилията са две области, разположени в краищата на мускулното тяло, които ги свързват, и костна равнина.
Ролята на коремните мускули не е само да придават приятен външен вид на тялото. Тези мускули са широки и действат върху гръбначния стълб. Също така, при свиване постига коремно налягане и помага за много функции на тялото, включително дишане, уриниране или дефекация. По този начин основните мускулни коремни групи са представени от следните мускули:
Топ упражнения за корема
Завидно коремче не се появява за една нощ и трябва да вземе предвид някои аспекти. Който иска това, трябва да знае, че трябва да работи усърдно и всеотдайно във фитнеса, но също така да приеме оптимална диета и адекватен план за почивка/възстановяване. По-долу са топ 5 упражнения за корем, които всеки трябва да опита.
Къс и обърнат корем
Късите кореми са много популярни при оформянето на идеален корем. Те са известни още като "хрускане" и могат да бъдат направени в множество варианти, само за да работят коремните мускули напълно.
Трябва да се отбележи, че тези кореми са различни от класическите. Обикновените кореми имат ефект върху мускулите на корема, но също и върху тези в областта на шията и гърба. За разлика от това, късите коремчета включват основно коремните мускули и не оказват натиск върху лумбалната област, намалявайки риска от нараняване. Упражнението за обратна криза се извършва чрез огъване на долната част на торса и долните крайници.
Велосипед (криза)
Това упражнение е известно с няколко имена, включително въображаемият велосипед или велосипедът с дланите на тила. Дори изпълнението им да изглежда просто, тези видове кореми имат много добри ефекти, когато искате да изваете корема.
Повдигнете краката до вертикалната опора
Това упражнение може да се изпълнява в няколко форми и работи особено в долната част на коремните мускули. Упражнението може да се изпълнява и с гира (държана между краката) или без допълнително тегло. В някои случаи повдигането на краката към вертикалната опора може да се намери и под името повдигане на краката към успоредните пръти. Независимо от името, това упражнение помага за постигане на перфектен корем.
Дъската и дъската от едната страна
Дъската е полезно упражнение за извайване на корема. Това упражнение може да се направи по много алтернативни методи, например от едната страна, с повдигнат крак, вдигната ръка или с помощта на топка за аеробика. Това упражнение работи не само на коремните мускули, но и на лумбалните и раменните мускули
Упражнявайте се на машината за смачкване AB
AB машина за хрускане или машина за коремна хрускане е устройство, специално проектирано за развитие на коремни мускули, особено горните. Упражненията се наричат още прости коремни спазми или хрускания. Трябва да се отбележи, че тези устройства могат да се различават от стая в стая и началната позиция може да е различна поради тази причина.
Какво препоръчваме?
Знаем, че искате да имате тяло, изваяно и завиждано от всеки, затова ви препоръчваме да изпробвате системата Протокол Rainz. Препоръчваме тази система, защото тя е изключително полезна за получаване на перфектно тяло. всичко обучение включени в тази програма са Гледах и внимателно направени, така че тялото ви да се преобрази, от което се нуждае. Чрез наблюдение на упражненията рискът от нараняване значително намалява.
Освен това предлагаме хранителни планове, специално разработени за всеки клиент. По този начин ние вземаме предвид характеристиките на всеки и предлагаме персонализирани диети за да бъдат резултатите по някакъв начин най-добрите здрави и бързи. Не се колебайте да се свържете с нас, за да направим промяна към по-добро във вашия живот.