Топ 5 храни за бегачи
Мисля, че всеки бегач, който все още чете за храненето от време на време, накрая издърпва косата си от главата си. Какво е добро и кое не е добро? Кои са най-добрите храни, които подобряват ефективността ви? Какви храни помагат за възстановяване? Какво да ядем преди дълги бягания? Но след? Но преди състезанието? И въпросите никога не свършват ...
Според мен най-добрата храна за бегач трябва да отговаря на следните условия:
1. Бъдете съвместими със съответното лице. Това е много важно, защото това, което е лесно смилаемо и вкусно за някои, може да не е подходящо за други. Например мнозина се кълнат, че киселото мляко е отличен източник на протеини и пробиотични бактерии. При други обаче възниква непоносимост към лактоза или затрудненото смилане на такава храна, така че е по-добре да не я ядат.
2. Да бъде в по-опростена и по-малко обработена форма. Не знам кой е казал, че не яде нищо, направено от съставки, чиито имена не може да произнесе, но мисля, че е нещо хубаво. Колкото по-проста е храната, толкова по-добре.
3. На вкус. Не е нужно много внимание, за да осъзнаете това, но яденето добре не означава, че трябва да жертвате вкуса.
4. Бъдете доста лесни за намиране. Не трябва да ходим до десет деликатеси, всеки от другата страна на града, за да се храним добре или да прекарваме много повече време в намиране на храна, отколкото ни отнема да я приготвим и ядем.
5. Бъдете разумни на цена. Храненето добре не бива да е нещо извън пътя, както и всяко хранене не трябва да бъде дупка в бюджета.
В интернет има много информация и тя е доста добре документирана за това кои видове храни са най-подходящи, за да поддържат бегачите здрави и да им дадат достатъчно енергия. Повечето източници сочат, че идеалната диета на бегача трябва да се състои от приблизително 60% въглехидрати, 25% мазнини и 15% протеини. Тези проценти могат, разбира се, да варират донякъде, но изглежда има единодушно мнение, че това е стандарт, еталон.
Не е нужно да сте химик или милиардер, за да се храните добре. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора. За мен не трябва да липсват следните пет храни или храни, които са прости, вкусни, евтини и лесни за намиране и мисля, че те са и сред най-готините ястия за бегачи:
1. Великден. За предпочитане пълнозърнести храни. Има много рецепти; с морски дарове, риба, доматен сос, зехтин, различни видове сирена - сортът е поразителен и може да създаде постоянна маса за всеки тип бегач.
2. Авокадо. В салатите или в любимата ми рецепта, гуакамоле, тази храна може да бъде важен източник на енергия и здравословни мазнини за перфектна закуска. Авокадото съдържа много фибри, витамин С, витамин В6 и магнезий.
3. банани. Те са добър източник на калий и витамин С. Те също са много лесни за намиране през по-голямата част от годината.
4. фъстъци. За предпочитане несолено и пържено. Сто грама от тази храна има над 550 калории и осигурява висок прием на мазнини, фибри, калий, желязо и магнезий. Но обърнете внимание на количествата, ако силуетът е една от причините да бягате!
5. пъстърва. Това е любимата ми риба, защото е лесна за приготвяне и много вкусна; в същото време осигурява висок прием на добър холестерол, протеини и калий.
Какви храни/храни смятате за необходими за диетата на бегача?