Топ 4 тренировки за отслабване - U Run
Ето най-добрите 4 сесии, които ще ви помогнат да постигнете тази цел. !
Дългият изход
Таблицата по-долу показва как, въпреки увеличаването на времето за упражнения, енергийните разходи остават стабилни.
Разликата се състои в съотношението на използване на енергийни източници, което постепенно клони към използването на липиди (мазнини) с течение на времето.
Графика 1: Разпределение на енергийните разходи според продължителността на усилието за умерено упражнение (50% от максималната мощност) според van Loon et al. (Вътремиоцелуларните липиди формират важен субстратен източник по време на упражнения с умерена интензивност при мъже, тренирани за издръжливост на гладно. J Physiol. 2003)
За да изгорим колкото се може повече мазнини, можем да ви посъветваме да направите сесия с доста голяма продължителност.
Сесията на Lipomax
Повече от продължителността, първият параметър, който ще повлияе на използването на мазнини, е интензивността !
Всъщност, ако от първата минута на тренировка се използват гликоген (име, дадено на въглехидратите след съхранение) и липиди, колкото по-голяма е интензивността на усилието, толкова по-висок е процентът на употребата на гликоген.
И обратно, и както е показано в таблицата по-долу, колкото по-ниска е интензивността на усилието, толкова по-висок е процентът на използване на липидите.
Графика 2: Относителен дял на липидите и въглехидратите в енергийната консумация според интензивността на усилието: „концепция за кръстосване“, според Брукс и Мерсие (Баланс на използване на въглехидрати и липиди по време на тренировка: концепцията за „кросоувър“. J Appl Physiol. 1994)