Топ 4 съвета за хранене, които осигуряват спокоен сън за деца в предучилищна възраст Magic Calendar -
Открихме поредица от съвети, предоставени от диетолога Ема Съдърланд, съвети за идеална диета, която гарантира спокоен сън на детето в предучилищна възраст.
Около 50% от децата имат проблем със съня, което е от съществено значение за интелектуалното развитие на малките. Предучилищните деца се нуждаят от 10-13 часа сън, може да установите, че малкото не е спало достатъчно, ако прояви следните симптоми:
- Липса на внимание
- Лоша памет
- хиперактивност
- раздразнителност
- Чести промени в настроението
Вашето мъниче ще спи спокойно, ако ежедневната му диета включва:
1. Омега 3 незаменими мастни киселини- се намират в тлъсти риби (сьомга, риба тон); авокадо; ядки; студено пресовани семена и растителни масла
2. Протеин за вечеря- помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, детето няма да се събуди 3-4 часа след заспиване.
3. Добавете цинк към диетата им- Освен че помага за добър нощен сън, цинкът осигурява добър имунитет и памет. Цинкът се съдържа в слънчогледовите семена, сусама, тиквата или тахана (сусамово масло).
4. Дневна дозамагнезий- Магнезият е основен елемент, който помага за отпускане на мускулите и има ефект на спокоен сън. Увеличете дневния си прием на зеленолистни зеленчуци, гответе картофи със спанак и сирене и насърчавайте малките да ядат банани. Ежедневната нужда от зеленчуци и плодове трябва да съдържа храни, богати на магнезий. Препоръчително е също да използвате вани, богати на магнезиеви соли или да поставите две капки лавандулово масло във водата за вана на най-малките. Ефектът ще бъде гарантиран: ще имате здраво, спокойно дете, което ще се радва на отличен сън, особено ако му прочетете история преди лягане.