Топ 3 храни за отслабване

Както писах тук - докато отслабвам, най-важните правила в режима за отслабване са:

  1. Нискокалорични;
  2. Много протеини.

Ето първите три храни, които най-добре отговарят на двете условия:

храни

Само с 116 калории/100 g и 22 g протеин, рибата тон е крал. Може да се яде в много форми: сандвичи, салати или дори палачинки. Обикновено го консумирам в комбинация с грах. Консервирана риба тон в собствен сок не трябва да липсва от дома или от офиса.

витамини минерали

2. Пилешки гърди

Приготвен, той има 160 калории/100g и 30g протеин. Това е много постно месо (оттук и малкото калории) и сухо. Поради тази причина мнозина избягват пилешките гърди и предпочитат бедрата, но ако се приготвят правилно и добавят подходящите сосове, нещата се променят.

Средно яйце съдържа 50g и 6 g протеин, 5 g мазнини и почти 0 въглехидрати, общо 70 калории. Ако се притеснявате за холестерола, прочетете тази статия - белтъци от цели яйца или само яйца. Яйцата са сред най-хранителните храни на земята, пълни с витамини, минерали, добри мазнини и качествени протеини. Освен това те са много лесни за готвене и много засищащи, което е изключително важно, когато искам да отслабна. Обикновено ям по пет наведнъж. Те изглеждат много, но пет яйца имат само 350 калории и гарантирано ще останат гладни за дълго време.

Ако създадете ежедневното си меню около тези три храни, изключите възможно най-много захар, зърнени храни и масла и добавите зеленчуци, е възможно да отслабнете, без да броите калории. С малко калории, много протеини и висока ситост, едва ли ще ядете достатъчно, за да надхвърлите дневните си калорични нужди. Не забравяйте обаче да включите достатъчно зеленчуци за витамини, минерали и фибри.

За да ви помогна повече, ви давам примерно меню:

Закуска: омлет с домати и краставици;

Обяд: Печени пилешки гърди с мексикански зеленчуци и сос от лют пипер;

Вечеря: Салата от риба тон със зеленчуци.