Отслабнете с диетата TLC Ето как работи принципът
TLC диетата разчита на здравословни мазнини от храни като сьомга, авокадо и ядки и добри въглехидрати
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има безброй диети, но повечето от тях имат една обща цел: да намалят телесното тегло и коремните мазнини възможно най-бързо за възможно най-кратко време. Но тъй като много от тези принципи за отслабване практикуват някаква форма на отказ и по този начин увеличават риска от недохранване, те са подходящи само за краткосрочни диетични проекти. За разлика от тях американските диетолози се противопоставят на диетата TLC, която са разработили - метод, който трябва да доведе до дългосрочна промяна в диетата и подобряване на здравето, като същевременно прави възможно отслабването.
Какво представлява диетата TLC?
TLC е английското съкращение за „Терапевтична промяна в начина на живот“. И това обобщава как TLC диетата се различава от повечето диети. Учени от Американския национален институт по здравеопазване разработиха подхода, за да помогнат на хората бавно и устойчиво да преминат към по-здравословна диета и начин на живот. Диетата първоначално е разработена, за да помогне на хора с висок холестерол и сърдечни пациенти. Ето защо една от основните цели на диетата е да се намали приема на мазнини, което е от съществено значение за високите нива на холестерола.
Междувременно обаче все повече и повече хора без подобни проблеми, но с необходимостта от балансиран и здравословен начин на живот, приемат TLC диетата като модел. Диетата TLC също има за цел да приведе менюто в съответствие с балансирано съотношение на наситени и ненаситени мастни киселини. Излишъкът от нездравословни мазнини често е отключващ фактор за животозастрашаващите коремни мазнини и затлъстяването и също е свързан с много животозастрашаващи заболявания. Отслабването не е основният фокус тук, но е приятен страничен ефект, който се появява в резултат на по-здравословната диета на диетата TLC.
TLC диетата прави разлика между добрия и лошия холестерол
За да се разберат по-добре принципите на диетата, е необходимо кратко отклонение. Тъй като диетата TLC диференцира храните според вида им холестерол. Това се разделя на добър холестерол, известен като липопротеини с висока плътност (HDL), както и лош холестерол, липопротеини с ниска плътност (LDL) и липопротеини с много ниска плътност (VLDL), предшествениците на LDL. За да попадне в кръвта, холестеролът трябва да се комбинира с водоразтворими протеини - споменатите тук липопротеини, които се разделят според съдържанието на мазнини.
Холестеролът често е свързан с животозастрашаващи заболявания. Всъщност холестеролът не е вреден сам по себе си, но е от съществено значение за живота, за да благоприятства метаболитните процеси и да насърчава структурата на клетъчната мембрана. Следователно зависи от формата, в която холестеролът навлиза в нашето тяло - и точно това диетата TLC иска съзнателно да контролира и по този начин да помогне на тялото да постигне балансирано и здравословно ниво на холестерола. Дори тези, които последователно следват диетата TLC за около шест седмици, трябва да се възползват от осем до десет процента по-ниско ниво на холестерол. TLC диетата също препоръчва комбиниране на промяната в диетата с редовни упражнения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки