Топ 10 упражнения за отслабване у дома
Останете вкъщи, идеалната причина да отслабнете
Когато останем вкъщи, сме склонни да ядем повече и да се отказваме от физическа активност. Това не е здравословно и се препоръчва за организма. Така че, престоя вкъщи трябва да е идеалната причина да отслабнете, особено след като няма причини, поради които да не се храним здравословно и да не спортуваме. Свободното време е достатъчно, както за интензивни тренировки, така и за приготвяне на здравословна храна, която ще даде на тялото всичко необходимо. Разберете кои са най-добрите упражнения за отслабване у дома.
Най-добрите упражнения за отслабване у дома
След това екипът Академия Rainz ви предоставя списък с най-добрите упражнения за отслабване у дома. Изпълнете ги правилно и с участието и ефектите няма да закъсняват. Освен това, ако искате да отслабнете и да получите завидно тяло, препоръчваме ви да използвате програмата Протокол Rainz.
Скачане на въже
Въжените скокове ни напомнят за детството, но те са много ефективни, когато искаме да отслабнем. Например 30 минути прескачане на въже с честота от 120 скока в минута могат да изгорят до 500 калории. Въпреки това, 3 серии от 1 минутни скокове са достатъчни в перфектната тренировка за отслабване.
бърпи
Упражненията от този тип имат голямо предимство, че могат да се изпълняват само със собствено телесно тегло. Също така, burpees са цялостни упражнения, които тренират мускулите на гърба, гърдите, бедрата, ръцете и раменете. Упражнението трябва да се прави правилно, за да се избегнат наранявания и да се получат желаните ефекти. По този начин започва от краката, като гърбът е изправен. Тялото е спуснато до коленете, а краката трябва да бъдат върнати назад, за да достигнат позицията на дъска. Изпълнява се поплавък и след това се връща в положение на колене. Последният етап включва извършване на скок и упражнението ще бъде възобновено за 3 серии от 8-10 повторения.
клякам
Колененето е физическо упражнение, познато на всички, което се изпълнява от училищните спортове. Тези упражнения са отлични за отслабване и повишаване на общата издръжливост. Условие за постигане на тези ефекти обаче е правилното изпълнение (коленете трябва да са на една линия с пръстите на краката, а спускането трябва да е бавно, докато бедрата станат успоредни на пода). Препоръчват се 3 серии от 15 повторения.
скок
Сливането може да се направи по няколко начина, но най-препоръчителните са най-препоръчителните, когато искате да изгорите допълнителни калории. Фандърите тренират няколко мускулни групи едновременно, което ги прави любими на спортистите. За всеки крак се препоръчват 3 серии от 10 повторения.
алпинист
Алпинистът, наричан още алпинист, е идеално упражнение за изгаряне на калории. Започнете от позицията на дъска, с дясното коляно, приведено към гърдите, без да повдигате бедрата или да оставяте десния крак да докосва пода. Десният крак трябва да бъде върнат в изходна позиция, а лявото коляно трябва да бъде отведено към гърдите. Необходими са 3 серии от една минута повторение.
Бокс в сянка
Боксът в сянка, в свободен превод бокс в сянка, е много полезно упражнение, което се състои в представянето на битка с въображаем противник. Не изисква никакво оборудване и може лесно да се направи у дома. Изпълнението на това упражнение пред огледалото обаче може да помогне за по-добра стойка и по-ефективна организация на движенията. За да ви мотивираме да направите това упражнение, ние ви уведомяваме, че то може да изгори до 800 калории на час.
Мече обхождане
Това упражнение е много напреднало и широко използва гръбначния стълб и свързаните с него мускули. Първоначалната позиция е проста, на четири крака и с гръбначния стълб, поддържан възможно най-естествено. Тялото ще осъществи контакт с пода само по дланите и пръстите на краката и ще се поддържа разстояние от 5-10 сантиметра между коленете и равнината на пода. Движението се извършва чрез преместване на противоположната ръка и крак и се препоръчват 3 комплекта от 20 метра. Упражненията са по-трудни за изпълнение в апартамент, но можете да използвате дълъг коридор или по-голяма стая, за да се въртите.
Дъска
Планкингът е статично упражнение, но изисква много търпение и издръжливост. Помага за едновременното развитие на долната и горната част на тялото, изгаряне на мазнини и стимулиране на мускулите. Също така, дъската е много полезно упражнение, когато искате да получите завиден корем. Препоръчва се 3 комплекта от по една минута в дъската.
Лицеви опори
Флотацията не трябва да липсва при тренировките с тежести, особено след като използва собственото си телесно тегло. Флотацията помага за оптималното развитие на ръцете, гърдите и раменете и колкото повече се работи с мускулите, толкова по-добре е за отслабване. Можете да изберете 3 комплекта от 15-20 плувки.
Тренировка за стационарно колоездене
За да загубите излишни килограми, не е достатъчно да въртите педали с ниска или средна интензивност, дори за 45-60 минути. За да отслабнете със стационарния велосипед, трябва да се приеме променлива тренировъчна програма по отношение на интензивност и скорост.
Например можете да започнете с леко темпо, с най-ниската интензивност и за около 5 минути. Следващите 5 минути могат да бъдат по-интензивни, със средно съпротивление и с по-висока скорост на въртене. След това се препоръчва 10 минути бавно колоездене, но при висока устойчивост на мотора. След тези етапи започва истинската тренировка: 10 минути спринтове, съставени от 20 секунди максимално педалиране при голямо съпротивление, последвано от 10 секунди бавно педалиране при минимална трудност. Накрая завъртете педала за 5 минути, но бавно и с най-малкото съпротивление.