Алкохолът е разрешен при изграждане на мускули

Наистина ли алкохолът ви прецаква фигурата? Тази статия ще ви изненада! Ще ви кажем как да комбинирате пиенето и упражненията, без да се притеснявате за бирено коремче.

Алкохолът обикновено се смята за убиец номер едно. И ако погледнете малко бирено коремче, изглежда малко съмнение, че тази лоша репутация е оправдана. Дали алкохолът всъщност ви напълнява е предмет на спорна наука от години. Защото факт е, че за разлика от захарта алкохолът не се съхранява директно като мастна подложка, а по-скоро бързо се изгаря от тялото.

Друга причина, поради която много фитнес спортисти избягват алкохола: казва се, че той е вреден за здравето. И тук обаче мненията се различават. Различни проучвания показват, че сърдечно-съдовата система се възползва от умерената консумация на бира или вино. Други експерти съветват да не се употребява алкохол напълно, защото той забавя метаболизма и уврежда прекомерно черния дроб и други органи.

Алкохолът ви дебелее?

Различни проучвания са успели да установят връзка между консумацията на алкохол и размера на талията: Алкохолът, особено високоустойчивият алкохол, увеличава съдържанието на мазнини в тялото, особено в стомаха. Това би било аргумент срещу бирата след тренировка, защото големият корем не само изглежда глупаво, но може да доведе и до здравословни проблеми. Набразденият бекон увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Точно толкова проучвания, колкото вече е доказано биреното коремче, също го опровергават. Поне следното изглежда факт:

Влиянието на силния алкохол - тоест шнапс - върху бекона е научно доказано.
За пивния корем обаче не е виновен самият алкохол, а хормоните. Тъй като алкохолът намалява нивото на тестостерон в кръвта и повишава нивото на кортизон, което води до повишено съхранение на мазнини, особено в стомаха, бедрата и гърдите.

Но защо толкова много изследвания си противоречат? Вреден ли е алкохолът за спортистите или не?

Вреден ли е алкохолът за спортистите?

Причината, поради която много изследвания показват толкова различни резултати, е поради естеството на техния дизайн. Изследването обикновено се фокусира само върху определен брой данни, напр. Б. количеството консумиран алкохол и количеството телесни мазнини за определен период от време. Действителните връзки могат да се приемат само след оценка на тези данни.

Така че, ако човек консумира много алкохол и натрупа много телесни мазнини едновременно, учените подозират връзка тук, особено ако ефектът се проявява в подобна форма при няколко тествани субекта. Това, което много от тези дългосрочни проучвания пренебрегват, е начинът на живот на хората, които редовно консумират много алкохол. Като правило обикновено не е много здравословно, така че липсата на упражнения, нездравословната диета и подобни фактори играят роля в резултатите, както и в количеството консумиран алкохол - но не се вземат предвид в проучването.

Алкохолът също увеличава чувството на глад, както показват проучванията. Така че, ако пиете след работа и добавите Mettbrötchen, неизбежно ще напълнеете в дългосрочен план поради излишните калории - но не директно чрез въздействието на алкохола, а чрез необуздано хранително поведение.

Пийте алкохол и отслабнете - работи?

Какво означава това за нас, спортистите, изграждащи мускули? Съвсем просто: алкохолът сам по себе си не ви напълнява. Въпреки че е вярно, че той инхибира загубата на мазнини, основните причини за скандалния бирен корем са излишните калории, променените нива на хормоните и стимулирането на апетита ви, което от своя страна означава, че консумирате още повече калории.

Ако обаче пиете умерени количества, осъзнавате калориите в алкохола и ги компенсирате чрез редовни упражнения, ако можете да ограничите апетита си и не изпаднете веднага в хранителна атака след бира, можете да изпиете чаша с чиста съвест.

На теория дори е възможно да отслабнете въпреки алкохола, стига калорийният ви баланс да е отрицателен, т.е.да ядете по-малко, отколкото изгаряте. Това обаче не се препоръчва, тъй като по време на фазата на диетата трябва да обърнете специално внимание на яденето на особено богата на хранителни вещества, нискокалорична храна, за да бъде пълноценно, за да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества, за да функционира и поддържа мускулите и все пак да не много за ядене. Празните калории от алкохол натоварват излишно калорийния баланс, би трябвало да направите болезнени съкращения на друго място във вашия и без това оскъден калориен бюджет. В края на краищата, тези, които вече живеят на границата на глада, не искат да загубят друго хранене.

Например: на жената е позволено да яде само 1500 калории на ден според диетичния си план. Ако сега пропилявате 500 калории за няколко напитки, това вече е една трета от дневните ви нужди. Сега ви остават само 1000 калории за действителна храна, като фибри, мазнини и протеини.