5 храни, които повишават нивата на тестостерон -
Тестостеронът е полов хормон, повечето от който се произвежда при мъжете в тестисите. Кората на надбъбречните жлези също произвежда тестостерон, но само в много малка степен. Произвежданият хормон се разпределя в тялото чрез кръвния поток. При мъжете той гарантира, че голям брой процеси в тялото могат да протичат гладко. Жените също имат тестостерон. Но концентрацията на хормона е много по-ниска и начинът на действие е различен, отколкото при мъжете.
Хормонът тестостерон има различни ефекти, като изграждане на мускулна маса. Той е отговорен и за производството на сперматозоиди при мъжете. Високото ниво на тестостерон означава мускули, добър състав на тялото (съотношение мускулни мазнини) и добра сила, наред с други неща.
По-специално юношите и младежите в ранна до средата на 20-те години имат високи нива на тестостерон. Това обаче започва леко да намалява през годините, обикновено от 28-30-годишна възраст. Не е възможно да се каже точно кога количеството тестостерон ще започне да намалява. Това зависи от много различни фактори, като гени, възраст, състав на тялото (мускулна маса - процент телесни мазнини), тренировки и диета.
Тъй като диетата също е от решаващо значение за производството на тестостерон, нека я разгледаме по-отблизо. За да бъде производството на хормони винаги в разгара си, диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и богата на витамини.
С помощта на следните храни можете да увеличите анаболния (анаболен) хормон тестостерон по естествен начин!
Сиренето, стридите и фъстъците са важни източници на цинк. Цинкът е минерал, който участва, наред с други неща, в производството на тестостерон и го задвижва. Различни проучвания показват, че приемът на цинк може да увеличи тестостерона за много кратко време. Което от своя страна може да доведе до повече мускулен растеж с подходящо обучение и подходяща диета (излишни калории).
Цинкът е неразделна част от ежедневната ми добавка. Тъй като цинкът просто има много положителни ефекти върху тялото, като укрепване на имунната система, подобрено производство на хормони (тестостерон), осигурява добър тен, е важно за нашите нокти и коса.
Витамин D също има положителен ефект върху производството на тестостерон и се намира в по-малки количества в храни като яйца, черен дроб или херинга. Слънцето е най-добрата и естествена инжекция с витамин D, която съществува. Витамин D оптимизира различни метаболитни процеси в организма и в крайна сметка също участва в производството на тестостерон. Витамин D може да увеличи анаболния хормон тестостерон и метаболизмът и изграждането на мускулите са положително повлияни от него. Най-добре е да измервате нивото на витамин D. По този начин знаете точно колко витамин D се нуждае от тялото ви.
Също така трябва да ядете много зеленчуци, защото броколите, карфиолът и бялото зеле са чисти ускорители на тестостерона. Броколите съдържат кабиноли, които осигуряват добро съотношение на тестостерон и естроген. Той повишава анаболния хормон тестостерон и понижава "лошия" хормон естроген за мъжете. Редовната консумация на броколи е полезна не само за производството на хормони, но и зеленчукът укрепва имунната система поради високото съдържание на витамини.
Ядките, авокадото, зехтинът и сьомгата съдържат тонове здравословни мастни киселини. Ненаситените мастни киселини не само насърчават здравето на сърцето, но също така имат положителен ефект върху нивата на тестостерон. Научни изследвания показват, че мононенаситените и полиненаситените мазнини могат значително да повишат нивата на тестостерон, ако се консумират редовно.
Чесънът съдържа алицин, който инхибира производството на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, който има отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон. Той инхибира производството и в краен случай може да блокира ефекта му. Експертите смятат, че стресът е една от основните причини за ниските нива на тестостерон. Колкото по-високо е нивото на кортизол в дългосрочен план, толкова по-ниско може да бъде нивото на тестостерон!
Някои диетолози са установили също, че добавянето на въглехидрати може да намали растежните свойства на кортизола върху мускулите. Въглехидратите повишават нивото на кръвната захар, което води до отделяне на инсулин и по този начин до понижаване на нивото на кортизол. Следователно въглехидратите винаги трябва да се консумират след тренировка. Това попълва запасите от гликоген в мускулните клетки и понижава хормона на стреса кортизол.
Храните, изброени по-горе, са естествени ускорители на тестостерона. Можете също така да стимулирате производството на тестостерон по естествен начин и не е нужно да прибягвате до химични вещества, които причиняват множество странични ефекти! Ако искате да се грижите за тялото си и да извлечете максимума от него, да живеете здравословно, да качите мускули или да загубите мазнини, трябва да вземете този съвет присърце.
Надявам се, че успях да ви помогна със статията. Ако закъсате или се нуждаете от помощ, не се колебайте да ми пишете. Много се радвам да ви помогна.