Топ 10 най-здравословни храни в света
Въпреки че понякога пренебрегваме този важен аспект, начинът на хранене допринася пряко за качеството ни на живот. Когато се храним здравословно, се чувстваме добре, по-щастливи сме, по-енергични и по-продуктивни. За да можете да се насладите на качествата на храната, е добре да знаете някои подробности за тях. Поради тази причина ви каним да откриете в следващите моменти някои от предимствата на някои суперхрани и как трябва да ги консумираме, за да се възползваме максимално от тях.
Тази суперхрана, която може да се намери в магазините в различни форми - прясна, замразена, консервирана/консервирана - е една от най-здравословните храни, които можем да ядем по безброй начини. Той е изключително нискокалоричен (23 кал./100 г), но много богат на витамин А, витамин К и фолиева киселина.
По най-бързия и вкусен начин: пържени на тиган с малко лук и поднесени с омлет или бъркани яйца.
Съдържа много антиоксиданти, калций, протеини, фибри, изключително засищащ и има сензационен вкус.
Този асортимент от боб се вписва перфектно в мексикански ястия: тако, бурито, начос, във всеки вариант, който ще ви хареса повече.
Ядката на ореха има най-много антиоксиданти от всички видове мазни плодове, богата е на витамин Е, Омега 3 мастни киселини и здравословни мазнини.
Те са идеални за ядене като бърза закуска между храненията.
Той има свойството да регулира кръвното налягане, полезен е за мозъка и важен източник на фолиева киселина, магнезий и витамин С.
Червеното говеждо е вкусно (варено или печено) в различни салати.
Едно или две авокадо на седмица ще осигурят невероятни ползи за здравето: ненаситени мазнини, витамин В6 и много, много фолиева киселина.
По възможно най-простите начини: на филийка препечен хляб, със сол и черен пипер или на филия сирене, ако сте фен на тази комбинация от вкусове.
Безброй изследвания са показали качествата на консумацията на черен шоколад (асортименти, които съдържат поне 70% какао). Тъмният шоколад е добър източник на калций, фосфор, калий, има афродизиачни свойства, добра антидепресантна храна и е полезен за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
В умерени количества: 1-2 квадрата на ден са достатъчни, за да ни помогнат да се насладим на неговите качества.
Малините са богати на антиоксиданти, желязо, витамин С, калий, фосфор и калций, но също така и на вещества, които помагат за предотвратяване на рак. Освен това пигментите, отговорни за цвета на малините, стимулират производството на колаген и спомагат за поддържането на здрава кожа.
За предпочитане сутрин, за закуска, за допълнителна жизненост.
Качествата на чесъна са известни от древни времена. Има силни противовъзпалителни свойства и помага да се спре растежа на раковите клетки. Чесънът съдържа толкова витамин С, колкото портокалите, според goodnet.org.
По всички възможни начини - варени или сурови, той добавя вкус към всеки кулинарен препарат.
Подобно на чесъна, лимоните имат важни противовъзпалителни качества и помагат за предотвратяване на рак. Те също са важен източник на витамин С. Може да не знаете, но лимонът е единственият плод, чието алкално рН помага да се балансира рН на кръвта.
Изцедени или нарязани, във вода или чай.
Вярвате или не, обикновената леща е отличен източник на протеини, фибри, Омега 3 мастни киселини, Омега 6, антиоксиданти, минерали, витамини от група В, витамини А, С, Е и К. Лещата има свойството да балансира нива на холестерол в кръвта, укрепва тялото (укрепва костната система, допринася за регенерацията на тъканите, укрепва имунната система) и регулира чревния транзит.
Както и да е, харесваме го: в салати, под формата на супи или яхнии.