Топ 10 храни за здрави очи 🥇 лекарство - фитнес - хранене

лекарство

Изследването на свързаните с възрастта очни заболявания (AREDS), публикувано през 2001 г., установява, че някои хранителни вещества - цинк, мед, витамин С, витамин Е и бета-каротин - могат да намалят риска от свързано с възрастта намаляване на здравето на очите с 25 процента .

Това проучване е актуализирано през 2013 г., за да тества различни версии на оригиналната формула. Вариациите съдържат омега-3 мастни киселини, зеаксантин, лутеин и бета-каротин; Проучването установи, че определени комбинации работят по-добре от други.

Допълнителни изследвания се съгласяват, че омега-3 мастните киселини (включително DHA), медта, лутеинът и зеаксантинът са жизненоважни за здравето на очите.

В тази статия ще разгледаме доказателствата за 10 храни, богати на хранителни вещества в полза на здравето на очите. Ще обсъдим и други съвети за здрави очи и предупредителни знаци за здравето на очите.

Структура на длъжността

Десет най-добри храни за здраве на очите

Организации като Американската оптична асоциация (AOA) и Американската академия по офталмология (AAO) продължават да препоръчват хранителни вещества за здравето на очите въз основа на докладите на AREDS.

Докладите AREDS поддържат следните 10 храни, богати на хранителни вещества:

1. Риба

Много риби са богати на омега-3 мастни киселини.

Мазните риби са риби, които имат масло в червата и телесните си тъкани, така че съдържат по-високи нива на богато на омега-3 рибено масло. Рибата, която съдържа най-евтините омега-3 мастни киселини, включва:

  • риба тон
  • сьомга
  • Пъстърва
  • скумрия
  • Сардини
  • Аншоа
  • херинга

Някои проучвания са установили, че рибеното масло може да обърне сухите очи, включително сухите очи, причинени от прекалено много време на компютъра .

2. Ядки и бобови растения

Ядките са богати и на омега-3 мастни киселини. Ядките също съдържат високи нива на витамин Е, който може да предпази окото от увреждане, свързано с възрастта.

Ядките и бобовите растения, които са полезни за здравето на очите, включват:

  • Орехови ядки
  • бразилски орех
  • Кашу
  • фъстъци
  • лещи

3. Семена

Подобно на ядките и бобовите растения, семената са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и са богат източник на витамин Е.

Семената с високо съдържание на омега-3 съдържат:

  • Семена от чиа
  • ленено семе
  • Конопени семена или CBD

4. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С. Точно както витамин Е, витамин С е антиоксидант, препоръчан от AOA, за да помогне в борбата с увреждането на очите, свързано с възрастта.

Цитрусовите плодове, богати на витамин С, включват:

  • Лимони
  • Портокали
  • Грейпфрут

Но винаги трябва да проверявате дали имате цитрусова алергия

5. Листни зелени зеленчуци

Листните зеленчуци са богати на лутеин и зеаксантин и също така са добър източник на витамин С, който е лесен за очите.

Добре познатите листни зеленчуци включват:

  • спанак
  • Зелеви листа

6. Моркови

Морковите са с високо съдържание на витамин А и бета-каротин. Бета-каротинът придава на морковите оранжевия им цвят.

Витамин А играе съществена роля за зрението. Той е част от протеин, наречен родопсин, който помага на ретината да абсорбира светлината.

Изследванията за ролята на бета-каротина в зрението са смесени, въпреки че тялото се нуждае от това хранително вещество, за да произведе витамин А.

7. Сладки картофи

Подобно на морковите, сладките картофи са с високо съдържание на бета-каротин. Те също са добър източник на антиоксиданта витамин Е.

8. Говеждо месо

Говеждото месо е с високо съдържание на цинк, което е довело до по-добро дългосрочно здраве на очите. Цинкът може да помогне за забавяне на свързаната с възрастта загуба на зрение и дегенерация на макулата .

Самото око съдържа високи нива на цинк, особено в ретината и съдовата тъкан, заобикаляща ретината.

Месо като пилешки гърди и свинско филе също съдържат цинк, но в по-ниски количества от говеждото.

9. Яйца

Яйцата са отличен източник на лутеин и зеаксантин, които могат да намалят риска от свързана с възрастта загуба на зрение. Яйцата също са добър източник на витамини С и Е и цинк.

10. Вода

Не е изненадващо, че жизненоважната течност е жизненоважна и за здравето на очите.

Пиенето на много вода може да предотврати дехидратацията, което може да намали симптомите на сухота в очите .