ТОП 10 храни, които понижават холестерола, препоръчани от Dr.
Известният д-р Оз препоръчва 10 храни, които понижават холестерола и предпазват сърцето.
Ако имате висок холестерол (или ако искате да предотвратите подобна ситуация), едно от първите неща, които трябва да направите, е внимателно да проучите диетата си. Ядете ли храни, които могат да понижат холестерола? Опитайте се да избягвате тези, които причиняват високи нива на лош холестерол (LDL)?
Прочетете също Нивата на холестерола трябва да се следят от 30-годишна възраст
Read и HLD рискува да загуби името си на „добър холестерол“
Ако не, д-р Оз препоръчва 10 храни за понижаване на холестерола, които не бива да пропускате от списъка си за пазаруване. Освен това, ако повишите нивата на добрия си холестерол, ще изглеждате с 3,3 години по-млади, ако сте мъж и 0,6 години за жени.
Бадемите са много ефективни за понижаване на холестерола в кръвта. Тези храни с високо съдържание на ненаситени мазнини могат да повишат нивата на добър холестерол (HDL), като същевременно намалят нивото на лошия холестерол (LDL). Освен това ненаситените мазнини могат да предотвратят окисляването на лошия холестерол, като по този начин помагат за намаляване на броя на случаите на сърдечни заболявания. Необходими са ви само няколко бадема (10), за да се възползвате от всичките им хранителни свойства.
2. Храни, обогатени с фитостероли
Производителите на портокалов сок се опитват да направят тази храна още по-привлекателна, поради което са добавили фитостероли (със силни свойства за намаляване на нивото на лошия холестерол). Впечатляващ брой проучвания показват, че приемът на около 2 грама фитостероли в храната всеки ден намалява лошия LDL холестерол с до 8%. Други храни, обогатени с фитостероли: маргарин, мляко, сирене, соево мляко и хляб.
Това масло е истинска суперзвезда на храненето - богато на антиоксиданти и мононенаситени мазнини помага за понижаване на лошия холестерол, но не влияе върху нивото на добрия. Ползите от зехтина се обясняват с богатото съдържание на полифеноли, които действат едновременно като антиоксиданти и противовъзпалителни средства. Необходими са ви 2 чаени лъжички зехтин на ден, за да се насладите на сърдечните му ползи.
4. Задушени аспержи
Салата или чиния със зеленчуци са добър избор, ако искате да подобрите диетата си, но приготвянето на пара може също да помогне за увеличаване на понижаващите холестерола свойства на някои зеленчуци, като аспержи. Други зеленчуци, които стават по-добри за здравето след приготвяне на пара: бамя, цвекло, моркови, патладжан, зелен фасул или карфиол. Специалистите по хранене смятат, че като ги приготвят на пара, тези зеленчуци помагат за намаляване на лошия холестерол в кръвта.