Четири уникални начина да защитите мозъка си и да го поддържате в дълбока форма
Мозъкът е наистина най-удивителната част от тялото ви. Този истински команден център ви дава творчески начини да изразявате мислите и емоциите си, координира движенията си - от нарязване на лук в кухнята до участие в препятствие, съхраняване на най-ценните ви детски спомени и решаване на кръстословици. във вашите моменти на релакс.
Всички тези умения и много други изглеждат толкова обичайни, че се изкушавате да ги приемете за даденост, забравяйки, че мозъкът също се нуждае от защита и грижи, не само когато си спомняте, в напреднала възраст, но през целия живот, като тренировка за издръжливост.
Ето списък от 4 съвета, които ще ви помогнат да поддържате здравето на мозъка си през целия си живот
- Поддържайте сърцето си в добра форма
Сърдечно-съдови заболявания - включително високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и абнормен сърдечен ритъм - могат да увеличат риска от деменция като болестта на Алцхаймер. Така че, направете всичко възможно, за да го намалите, преминете към здравословна диета, стойте далеч от изкушенията на тютюнопушенето и спортувайте редовно.
Здравословният и активен начин на живот помага да се поддържа нормален кръвен поток. Шведско проучване на повече от 30 000 жени установи, че тези, които имат балансирана диета, спортуват редовно, не пушат, пият само умерено и поддържат индекса на телесна маса (ИТМ) под границата от 25, те са имали много по-нисък риск от инсулт от тези, които не са изпълнили нито една от петте цели.
- Използвайте естествени добавки
Ако все още не сте чували за CBD масло, трябва да помислите за това прекрасно лекарство. Канабиноидното вещество, известно като CBD, се извлича от канабис или коноп ( Канабис сатива ). Не бива да мислите, че е лекарство, защото това съединение е само едно от останалите 100, които могат да бъдат извлечени от това растение и има само терапевтични ефекти.
CBD маслото дава обещаващи резултати като лечение както за депресия, така и за тревожност, но също така и за по-сериозни проблеми като епилепсия и множествена склероза, което кара много хора, живеещи с тези заболявания, да се интересуват от този естествен подход.
- Внимавайте с кръвната си захар
Изследванията отдавна показват, че високата кръвна захар поради диабет може да увеличи риска от много други здравословни проблеми, включително болестта на Алцхаймер и други видове деменция. Но през 2013 г. изследователски екип от Университета във Вашингтон, САЩ установи, че високата кръвна захар увеличава риска от тези заболявания дори без диабет. Ето още една причина да избягвате сладки храни и напитки, като подсладени сокове.
- Ограничете стреса и дайте на тялото си съня, от който се нуждае
Когато сте под стрес, тялото ви произвежда хормон, наречен кортизол, който има по-силен ефект върху мозъка на хора, които не са много млади. Това намалява способността на възрастния човек да се възстановява от емоционален стрес.
Почивката е важна за справяне със стреса. Изследванията показват, че неадекватният сън е свързан с по-бавно мислене и по-висок риск от деменция. Индивидуалните нужди варират в широки граници, но повечето изследвания в тази област препоръчват седем до девет часа на нощ.
Ето само няколко полезни неща, които можете да направите за мозъка си, за да можете да се радвате на добро здраве и високо качество на живот дълго време.