Топ 10 ефективни и здравословни диети за отслабване - Топ1
Ето някои от първокласните диети и препоръки.
Средиземноморска диета
Изключителни диетолози като Ейми Горин - собственичката на Amy Gorin Nutrition в Ню Йорк подкрепят тази диета. Горин аплодира средиземноморската диета - богата на пълнозърнести зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, мазна риба, зехтин, ядки, бобови растения и червено вино, както и млечни продукти - защото това е балансиран начин за хранене. Средиземноморската диета се фокусира върху избора на пълноценни храни. Освен загуба на тегло, тази диета има и ползи за здравето, свързани с консумацията на храна от италианци, гърци и други хора, живеещи в райони на Средиземно море. Този подход, казва Горин, също подкрепя здравето на сърцето и мозъка. Например, преглед, публикуван в списанието Metabolic Syndrome and Related Disorders, предполага, че средиземноморската диета, особено когато се комбинира с упражнения и се спазва повече от шест месеца, е свързана с ниско наддаване на тегло. Прегледът включва 16 рандомизирани контролирани проучвания, представляващи 1848 души, спазващи средиземноморска диета и 1588 души, които са действали по анализите. Отслабване и по-здраво тяло? Печеливша! Също така, средиземноморската диета е свързана с факта, че намалява с 25% риска от сърдечни заболявания.
2. Вегетарианска диета
Трудно е да се прибегне до вегетарианска диета - такава, при която да не ядете месо. Според специалистите това всъщност не е такава „мода“. Загубата на тегло обаче е потенциална полза от избора да се ядат, да речем, растения вместо месо, според анализ на 12 проучвания, представляващи приблизително 1150 души, публикуван през януари 2016 г. в Journal of General Internal Medicine. Всъщност експертите отбелязват, че когато обръщате внимание на размера на порциите, вегетарианската диета може да помогне за отслабване, тъй като храните, които ядете (включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини), съдържат повече. нискокалорични и мазнини. Подобряването на вашето здраве може да бъде друга причина да приемете вегетарианска диета и зад този избор стои тази наука. Когато е внимателно планирана, „вегетарианската диета е чудесна диета“, тъй като е богата на растителни храни и е с ниско съдържание на наситени мазнини, казва Жана Тиберио от Varsity Tutors, Масачузетс. В мета-анализ, публикуван през ноември 2017 г. в списание Critical Review in Food Science and Nutrition, вегетарианската диета е свързана с намален риск от сърдечни заболявания и 8% намаляване на риска от рак.
3. Флекситарна или полувегетарианска диета
Докато вегетарианецът се отказва от месото, този, който се доближава до флекситарна диета, ще позволи добавянето на малки количества животински продукти, като птици, риба и т.н. Ако сте любител на месото, който иска да гори калории по балансиран начин, препоръчва се този гъвкав подход. И така, какво да правя? Или по-скоро какво е позволено, от флекситарна гледна точка? Плодове, зеленчуци, бобови растения, растителни протеини, вместо тези от животински произход, доближаващи се до храни в естествената им форма, вместо към преработени, ограничавайки добавената захар и подсладители. Поради тези прости, фокусирани върху природата правила, флекситарната диета е популярен избор сред тези, които искат здравословен начин на живот. В случай, че не сте знаели, създателят на тази диета е Dawn Jackson Blatner - диетолог, който е мислил да помогне на хората интелигентно да комбинират растителна храна с животинска храна.