Томас Юнгблут 321 Блог!

тежките тежести на блогосферата

От средата на миналата година съм свалил общо 15 кг, 10 от тях през последните шест месеца - днес тежа за първи път 100,0 кг.

Как го направих? По-възрастните читатели на този блог може да си спомнят, но тук отново накратко: имаше два метода, които последователно следвах.

3plus1: Не ям нищо на всеки четвърти ден, пия само нискокалорични напитки (вода, кока-кола, кафе). В професионалния свят това се нарича „периодично гладуване“. Аз самият не използвам F-думата.
Не прекъсвайте веригата: движа се толкова много всеки ден, че и трите кръга на AppleWatch са запълнени. За целта трябва да вървите енергично поне половин час.

Ще се придържам към тези два метода, преминавайки от редуващия се ден „Плюс-1“ до два фиксирани дни в седмицата (вторник и събота). Нека да видим как ще се развие това, защото други тук в блога също имаха своите методи и бяха още по-успешни в състезанието.

Не се интересувам от хилядите статии и книги, за да проверя дали това е здравословно. За мен лично важи следното: Чувствам се наистина добре и по-продуктивен. И това е добър стимул за мен да продължа напред и да взема следващото препятствие - победител в летния дуел!

В края на Великденското предизвикателство WISO излъчи и актуализация на усилията за промяна на протагонистите на неговото шоу от тогава, което ме убеди в метода 3 + 1. Интересно: участникът 3 + 1 дори напълня отново след първоначалния успех и сега тежи само 5 кг по-малко, отколкото в началото. Моето предположение: той не се придържаше през цялото време и - това дори казва в статията - ядеше повече от нормално през останалите дни. Изводът е, че не остава много потенциал за спестявания.

За мен методът 3 + 1 беше истински успех. Въпреки че вероятно вече не мога да догоня двамата състезатели на върха, всъщност вече не се интересувам от това. Нито пък измислям същата грандиозна стойност като човека от шоуто на WISO (което, както виждате по-горе, не продължи дълго). Но съм на път да постигна истинската си цел, която е двуцифрена.

Всичко, което беше необходимо, беше само последствие. С изключение на един ден по обяд, никога не съм консумирал твърда храна в нито един от „плюс един ден“ (както наричам дните на гладуване) и пиех само вода или кока-кола, както и кафе с мляко. Никога не съм чувствал глад - това ме впечатли най-много. Освен това се движа от началото на март - също само с кратки прекъсвания толкова много, че и трите цели на движение на моя Apple Watch могат да бъдат постигнати възможно най-ежедневно.

Ще видим. Таксуването е в петък ...

В момента има надпревара в главата на това предизвикателство, но не искам да пиша за това тук. Факт е, че съм свалил над десет килограма за една година и това не остава незабелязано.

Нека бъдем честни: поласкани сме от повече от презрително число, когато някой около нас каже: „Отслабнали ли сте?“ или „Това изглежда добре!“, което ми се случва много напоследък.

Сам не можех да повярвам, докато случайно не направих същото себе си на CeBIT, както миналата година, и мисля, че можете да го видите тук - по-малко в долната част, отколкото преди всичко в лицето.

С претеглените 105 килограма тази сутрин (-6,2 от началото) съм на прав път надолу, дори ако методът 3 + 1 все още изисква умствена сила. Независимо от това, повече от половината време изтече и е въпрос на „да се направи крачка напред“ - с #dontbreakthechain-метод.

Можете да намерите по-подробна информация от колегата Volker Weber - той използва само своя Apple Watch и има за цел да постигне трите цели на упражненията (600 калории упражнения, 30 минути упражнения, 12 пъти ставане). Без изключение. За да не свърши веригата от добри дела. В един от постовете му има дори видео, обясняващо защо е добре да се упражнявате поне 30 минути всеки ден.

Движението не е джогинг, колоездене или фитнес, а просто ходене. Да. Това е най-естественото движение, то е в кръвта ни и не изисква никакви усилия, освен ставане от стола и излизане от къщата.

И „няма време“ е евтино оправдание. Постигам целта си, като вървя по пътеки, които обикновено правех с кола. Или като паркирам колата си по-далеч от мястото, където трябва да отида, така че да трябва да вървя поне 15 минути, за да стигна до дестинацията си.

Веднага щом човек се занимава с нещо, отвсякъде изскачат доклади и уебсайтове за него - това важи особено за моя „периодичен пост“, т.е. метода 3 + 1. Днес всъщност намерих някой, който издърпва цялото нещо с една стъпка „по-трудно“, а именно „истински“ FdH, т.е. спира през ден - и той дори се справя добре.

Засега се придържам към „3 + 1“, поне до края на това турне и резултатите не ме оставят под съмнение: след последния ден „+1“ бях на 106 (но от преброяването на теглото в петък имам който е регистриран). Остава вълнуващо, защото състезателите също са успешни, независимо от метода.

Една от най-старите „диети“ е FdH - яжте половината, вероятно всички са чували. Идеята зад това е да изядете само половината част от всичко. Всеки, който е опитвал това преди, знае колко успешни са подобни мерки - а именно никак. С метода 3 + 1, който практикувам в момента, се прилага DVG: три четвърти са достатъчни.

И наистина го правят. Борбата в деня „+1“ е по-скоро срещу вашите собствени мисли, отколкото срещу чувството на глад, защото това никога не се е случвало в нито един от дните. Така че се разсейвате и ако нещата са особено тежки: утре всичко ще се нормализира.

Методът 3 + 1 работи, дори ако е трудно да се въздържате от каквато и да е форма на твърда храна на всеки четвърти ден. В момента това не е диета с чиста вода, все още тук-там се прокрадва Cola Zero. Като цяло обаче това ми е по-лесно, отколкото винаги да се налага да ям една и съща храна вечер преди това. И ако нищо не помогне, тогава мисълта: "Можете да отидете отново утре!"

Загубата на тегло не е стабилна, но на вълни: След „+1 ден“ (вчера, сряда) обикновено е по-ниска (107 кг, претеглена тази сутрин), отколкото в „+1 ден“ преди (събота, неделя 108,1 кг - неофициални стойности, това ще влезе в таблицата най-рано следващата седмица, защото е ред в четвъртък). След трите дни между тях сутрин леко се покачва (трае до 110 кг). Така че това не е истинска загуба, защото три килограма могат да бъдат само течности.

Все още не е добра идея да се отдадете на прекомерни празници през останалите дни, но тук също трябва да се придържате към основната линия: без сладкиши, вечер възможно най-малко въглехидрати и т.н.

В последния кръг (по-възрастните ще си спомнят) бях доста успешен с метода на Алмасед (само едно питие вечер), дори и да не беше достатъчно за победата в крайна сметка (поздравления за майстора на скуош!). Но в петък следващият кръг ще започне и ще опитам друг метод: 3 + 1

По случайност тази вечер в WISO мъж успя да отслабне с 9 кг за 10 седмици. И това не е диета, а промяна в диетата. Взимам това и го изпробвам до Великден: яжте нормално на три дни, пийте вода само на четвъртия.

Това добавя до четири дни, но има седем в седмицата. Сега постният ден ще се лута щастливо, но аз го очаквам спокойно. С изключение на CeBIT, нямам големи социални събития и Carnival ме подминава под ръка. След Великден може да се върна на 6 + 1, но ще видим това, когато заекът е там.

Разбира се, ще комбинирам цялата работа с положителни констатации от предишни промени: продължете да използвате възможно най-малко захар и вечер, ако е възможно, без въглехидрати (но също така и прах, ако кутията е празна, която все още имам тук).

Защото в края още един извод: Алмасед беше добре, но дълго време и аз съжалявах за това. Може би бих могъл да го променя, ако редувах различно прах. Беше добре за първия път надолу и не съжалявам, но в дългосрочен план нищо, което бих препоръчал. Е, нека да видим как работи методът 3 + 1.

Все още 110,3 кг - и сега дори на първо място в сравнението (нека видим колко дълго ще продължи). Междувременно страничните ефекти от отслабването станаха забележими - доста положителни:

Вече не съм толкова уморен. Имах нужда от дрямка в обяд ™, за да преживея следобеда, когато бях навън сутринта. Вече не е необходимо.
Сутрин и по обяд мога да ям това, което искам, без да броим калории.
Въпреки това се уверявам, че съставките са сравнително прилични.
И ако ям торта веднъж следобед или дори бързо хранене веднъж, дори пропускам дажбата напълно вечер, без да чувствам глад.
Просто не бива да се превръща в правило. Изключения не повече от веднъж или два пъти седмично.
Апетитът ми към сладкото е почти нулев. Мога и без адвентен календар.
Все пак трябва да пазарувам специално и просто дори не е нужно да избирам нещо, което да ме заблуди. Но това не е мъчение за мен. Просто трябва да го преживея.

Но за това говорят експертите, когато дават съвети за промяна на диетата ви. Яжте по-съзнателно.

Междувременно започнах да гледам шоуто за борба с умения. Интересна информация, но тази суматоха по телевизията на Spiegel (не можем да стигнем до шефа на Almased, затова питаме съседите) ми излезе на нервите. Интересното е, че човекът с режима на Алмасед все пак спечели вътрешното сравнение. И заключението в самия край (&tldnr; Правете каквото искате) беше контрапродуктивно за цялото шоу. Тъй като един от тях получи диабета си, а също и човекът, който излезе от строя, очевидно беше много добър с по-ниското си тегло.

Моята диета Almased (вечерта пия Almased) е вече пета седмица. Междувременно оставям маслото и се чувства по-добре за мен - тъй като се храня нормално сутрин и по обяд, не мисля, че това ще ме накара да страдам от симптоми на дефицит в дългосрочен план. След няколко фази на платото, той също отново падна (110,3 кг). Но това не е нищо особено в момента - бях там, направих го - става ми интересно само под 110-килограмовата граница, която съм паднала под веднъж само през годините, в които правя тук.

Телевизионното предаване и моят собствен опит доказват едно: без значение коя форма на отслабване изберете, най-важното е вашата собствена издръжливост.

Миналата седмица имаше телевизионен репортаж за диетите на WDR, който ще гледам в медиатеката. Ето рецензия от писателя на Fettlogik „Narrirnix“.

Продължавам да превключвам Almased и не винаги е лесно. Това няма нищо общо с продукта, а със старите ми навици, които следвам повече от петдесет години.

От друга страна обаче, от време на време забелязвам ефекти, за които обикновено чета малко: почти напълно съм се отбил от сладки неща - бисквитки, шоколад, гумени мечки вече не ме привличат, както и всяка друга храна, освен тази Линия ". Сега съм убеден, че храненето определено е въпрос на ума. С течение на времето вие развивате „сензорна интелигентност“, както някога го е наричал професор Струнц.

И си заслужава: в момента теглото ми е 111,9 кг и остана стабилно в предишните дни. Не мисля, че изобщо е лошо, че нещата бавно вървят надолу. Във всеки случай той остава вълнуващ, особено защото Коледният сезон, който не е точно с очарование, сега е ...

Открих следната статия в Ärztezeitung днес: По-малко килограми, по-малък риск от рак. Сериозна статия, базирана на над 1000 проучвания, които бяха оценени. Като немедицински лекар може да се наложи да потърсите някои технически термини. Но едно е ясно: по-ниското тегло не е полезно само за по-добро чувство на тялото.

За зимната част на това предизвикателство предприемам спиращ дъха, безпрецедентен подход: замествам ястието с Almased. Да, това е прах, който приготвяте с 200 ml мляко (1,5%) и 100 ml вода, допълнен с 6 g ленено масло и разклащате енергично. Подходяща чаша беше включена в „стартерния комплект“ от аптеката (цена: 32 евро).

Вкусът е добре, не е натрапчив на ванилия, ягода, шоколад или колбас от черен дроб - това беше важно за мен. Това е наполовина (или всъщност само трета) диета, тъй като според препоръката трябва да замените две или дори три хранения в началото. Колкото и добър да е на вкус, аз не го правя. Също така си запазвам правото на почивка в определени дни. Ако в резултат отнеме малко повече време, така да бъде.

Любопитното е, че в понеделник все още бях 115,3 кг на кантара, а във вторник само 113,9 кг - така че само една порция очевидно имаше огромен ефект и мога да тренирам, когато изчезнах напълно ... Сериозно, това са всички неофициални стойности, утре след три дни ще въведа официалния номер за тази седмица.

Е, това няма нищо общо с късмета, редно е да се каже. Но с дисциплина. Или? Кое свойство определя хода на отслабване? Това е голямата сестра на дисциплината, постоянството. В отговор на един от публикациите ми от последния път, някой каза: трябва да интегрирате мерките в ежедневието. Може би целта е добра, планът е по-добър, но просто да го направите (просто да го оставите) е най-добре. Ще видим.

И дългото време отново свърши и много се случи за мен, но нищо към целта (всъщност крайното тегло е същото като началното тегло на тази обиколка). Какво ставаше?

Е, да имаш цел не е достатъчно без такава план („Руснаците дори не ходят до тоалетната без план“ - от лов за Червения октомври).

Без план целите са просто мечти, както веднъж каза един човек, и мога да потвърдя това. В това отношение се надявам скоро да продължим към есента с план, за да мога най-накрая да си върна парите. Дотогава поздравявам победителя и ви пожелавам много забавления със спечелената печалба.

И накрая, актуална статия от Kölner Stadtanzeiger, която може да даде на всички второ класирани малко смелост ...