Толкова лесно, колкото ефективни изследователи намират трикове, за да останат във форма, докато сте на почивка!
Много от нас знаят проблема. Ако диете седмици или дори месеци през лятната си ваканция и след седмица-две лежите на плажа и ограбвате бюфета на хотела, цялата упорита работа е свършила. В скорошно проучване обаче американски изследователи откриха прост, но много ефективен трик за това как много лесно да се овладее проблемът.
Проучването в университета в Джорджия изследва 111 субекта на възраст от 18 до 65 години. Заглавието на изследването е: „Ежедневно самопретегляне, за да се предотврати натрупването на тегло, свързано с празниците, при възрастни“. Разбира се, думата „почивка“ не означава непременно „ваканция“, но резултатите могат да бъдат пренесени в неработното време, в което много от нас пътуват. На първо място, изследването е за Американски празничен сезон, който продължава от края на ноември, започвайки с Деня на благодарността, до началото на януари. Традиционно това се разглежда като фаза, когато населението на САЩ нараства най-много.
През този период част от тестовите субекти претегля всеки ден и получи a графична обратна връзка за печалба или загуба, докато другата част беше оставена на тъмно за тяхната промяна в телесното тегло. Докато тестваните лица са били инструктирани да поддържат теглото си възможно най-постоянно през този период, те са получили инструкциите няма насоки как да постигнете тази цел. Не са дадени нито хранителни насоки, нито съвети за физическа активност. Поради тази причина самите участници трябваше да гарантират, че броят на везните остава възможно най-стабилен.
В края на празничния сезон субектите, които са били претегляни всеки ден, са успели да поддържат телесното си тегло, докато контролната група е наддавала. Старши писател и професор в катедра „Храна и хранене“ в Университета на Джорджия Д-р Джейми Купър каза следното за тези резултати:
"Може би в деня след претеглянето те са направили повече упражнения или са обърнали повече внимание на това, което са яли. Участниците са избрали как да модифицират поведението си, което може да бъде ефективно, тъй като знаем, че различните интервенции не са еднакво ефективни за всички са. […] Ваканциите и празниците вероятно са двата периода от годината, когато хората са най-склонни към напълняване за кратък период от време и може да има огромно въздействие върху здравето в дългосрочен план. "
5 подценени фактора: защо няма да загубите мазнини въпреки диетата! 19 май 2019 г. Simon Goedecke
Диетата може да бъде разочароваща. Инвестирате много време, енергия и понякога дори пари, за да получите най-накрая по-стройно тяло, измъчвате се да спортувате въпреки липсата на енергия и трябва да се борите с вездесъщото чувство на глад цял ден. Докато изглежда, че други хора отслабват с лекота, вие нямате чувството, че напредвате. Преди теб […]
Като нейния колега и съавтор Професор доктор. Мишел ван Делен от Катедрата по психология каза, че хората са много чувствителни към несъответствия или разлики между сегашното си Аз и стандарта или целта си. Ако видяха отклонение, това доведе до промяна в поведението. Ежедневното претегляне им показва това отклонение много ясно.
Със сигурност не всички от нас искат да внимават да не напълнеят дори на почивка, а да се насладят на свободното време от работа без притеснения и да се поглезят с малко повече от вкусната храна, която иначе често се пази. Независимо от това, ежедневната стъпка на кантара може да бъде много прост инструмент за автоматично коригиране на собственото поведение, така че човек да действа подсъзнателно по такъв начин, че да не излезе напълно от форма.
Първичен източник: www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190523091305.htm
Литературен източник:
Sepideh Kaviani, Michelle vanDellen, Jamie A. Cooper. Ежедневно самопретегляне, за да се предотврати увеличаване на теглото при възрастни. Затлъстяване, 2019; 27 (6): 908