Толкова е здравословно да се въртите, докато седите - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Бъдете нервен често пъти! Облегнете се назад, разтегнете се и разклатете крак, докато седите. Защото: Това ви поддържа във форма, както сега откриха американски изследователи.
Не е нужно да балансирате на два крака на стола си при дръзки маневри, но: Малко движение на стола не само ви държи будни в офиса, но и укрепва здравето ви.
По този начин „бъркането“ ви поддържа във форма
„Динамичното седене“ отдавна е тема на разговори в много офиси. Той трябва да предотврати болки в гърба и да събуди уморените мускули. Така че, ако не стоите твърдо в седнало положение, имате явно предимство.
Американски изследователи видяха това, когато помолиха група доброволци да размахват краката си на всеки няколко минути, докато седят в продължение на три часа. Кръвният им поток беше значително по-добър от този на контролната група, която трябваше да седи неподвижно.
Ползите за здравето от тези малки движения са ясни: Изометричните контракции, всякакъв вид движения - дори процесът на легнало положение - тренират мускулите, казва Нардин Пресланд, учен по движенията в Exercise and Sports Science Australia.
Обучението ви за седене на работното място
Пресланд препоръчва да зададете таймер, когато работите в офиса. В идеалния случай това трябва да ви напомня на всеки 90 минути да се движите малко и да се освободите от вашата „твърда седнала позиция“.
Движенията не трябва да бъдат големи и забележими, вашите колеги може дори да не ги забележат: протегнете ръцете си над главата, за да опънете гърба си. Дори не е нужно да ставате.
Ако искате да опънете краката си за момент, можете да се изправите и да се търкаляте от плоския си крак върху топките на краката си - вече сте тренирали прасците си.
Можете също така да правите фини упражнения в чайната кухня или на мивката в тоалетната. Ако искате да преодолеете времето, докато правите кафе, можете да напрегнете коремните си мускули или да стегнете дупето, докато кафето е готово. Можете да правите същото упражнение, когато миете ръцете си.
Също така е идеално да правите кратка разходка от време на време по време на обедната почивка - ако времето позволява.