Тънка диета в съня кои рецепти водят до успех

Тънката диета по време на сън е горе-долу диета, комбинираща инсулин. Тъй като така наречената работа по възстановяване и регенерация се извършва в човешкото тяло през нощта, мастните клетки осигуряват необходимата енергия. Концепцията зад идеята е, че хормонът инсулин блокира изгарянето на мазнини.

Купете най-добрите книги за тънката диета по време на сън: тест и сравнение

Ето как тънкият работи по време на сън

Както при всяка друга диета, и при тънките, докато спите, важат някои правила:

Винаги трябва да има почивка от 5 часа между трите основни хранения.

Трябва да се избягват животински протеини или протеини

Вечерята включва

животински или растителен протеин (протеин) плюс зеленчуци.

Дневното количество протеини и мазнини за обяд и вечеря се изчислява по формулата:

ИТМ х 1,5 грама.

Когато изчислявате количеството мазнини, от което също се нуждаете

трябва да се имат предвид скритите мазнини в колбасите и сиренето.

Спортът лесно може да стане част от ежедневието

за да се интегрира.

Мечтана фигура във вашия сън?

Основната идея на тънката диета по време на сън не е да гладувате. Яде се според био часовника, за да поддържа баланса на нивото на кръвната захар. Тези, които се придържат към три хранения на ден и ядат въглехидрати и протеини по строг график, могат да бъдат сигурни за трайна загуба на тегло.

Почти всичко е разрешено сутрин. Може да е мюсли с плодове, хляб с мед или крем от нуга. Всичко, което събужда мозъка и носи сила, може да дойде на масата. Обядът започва 5 часа по-късно и препоръчваме между 11:00 и 14:00. Участникът в диетата може да яде каквото си поиска, защото инсулиновите рецептори позволяват това през този период бързо усвояване на протеини и въглехидрати.

Още 5 часа по-късно има "чисто протеиново брашно". Тези, които искат да отслабнат, могат да ядат риба, месо, яйца и тофу, всички със зеленчуци като гарнитура. Това запълва и въпреки това нивото на инсулин остава ниско. Тялото разгражда мастната маса вместо мускулите. Изгарянето на мазнините се извършва вечер и през нощта.

Трите най-важни хранения

При тънката диета по време на сън е важно да се придържате към предварително определени критерии.

Закуска:	Позволени са от 75 до 125 грама въглехидрати. Животинските протеини (мляко, кисело мляко и др.) Не трябва да се поставят върху чинията. Кафе без мляко. Мюсли със соево мляко, хляб със зеленчуков намазка
Обядвам:	Смесена диета: комбинация от нискомаслено месо или риба, много зеленчуци и въглехидрати.
Вечеря:	Постно месо или риба, комбинирани например с моркови, боб, царевица, тиква или грах.

Най-важните критерии на диетата с един поглед:

Достатъчните упражнения са важни за успеха. Предпочитайте стълби вместо асансьор. Велосипед до работа вместо кола или автобус. Разходете се след обяд, ако е възможно.
Яжте закуска рано и оставете 5 часа между всяко хранене.
Помислете за достатъчно сън и избягване на стреса. Хормоните на стреса насърчават апетита за храна и предотвратяват отслабването.
Пропуснете малко хранене, всъщност яжте само три хранения на ден.
Важно: помислете за достатъчно течности, за предпочитане минерална вода. Поне 1,5 до 2 литра на ден, по-добре повече.
Ако са мазнини, моля, обърнете внимание само на здравословните мазнини. Предпочитайте пълнозърнести продукти, избягвайте бяло брашно.

Предимства и недостатъци

Тонката диета при сън е разнообразна и пълноценна диета хранене. Следователно симптомите на дефицит обикновено не могат да се появят. Фокусът на тази диета е върху времето на хранене, а не върху количеството храна.

Разбира се, потребителят трябва да следи за консумацията на калории. Програма за упражнения също ви поддържа във форма и здрави.

Основният недостатък се крие във факта, че е бил досега няма научни доказателства за ефективността на диетата, отделяща инсулина там.

Има 11 основни правила, които трябва да се спазват при тънката диета по време на сън. Те отново обобщават:

Има само три хранения на ден.
С всяко хранене се уверете, че се чувствате сити
Между храненията има 5 часа
Яжте само въглехидрати за закуска
Уверете се, че ядете балансиран микс по време на обяд
Вечер в менюто има само богати на протеини храни
Намалете съдържанието на мазнини при всяко хранене до 20 грама
Закуските между храненията и малките закуски са табу
Пийте достатъчно течности
Осигурете достатъчно сън (6 до 8 часа)
Планирайте упражнението като подкрепяща мярка

Основните компоненти на диетата

Трите хранения, разпределени през деня, са съществената част от това да сте тънък по време на сън диета. Този тип разпределение дава на организма достатъчен запас от всичко, от което се нуждае. Следователно симптомите на дефицит не се очакват. Това има предимството, че без хранителни добавки са необходими.

Освен това се предотвратяват проблеми с концентрацията и лошо представяне. Храненията предотвратяват прекомерното отделяне на инсулин, което води до глад и сладки и богати на въглехидрати храни.

Много хора се справят без закуска, така че гладът по обяд е неизбежен. Често сега се консумират повече калории, отколкото ако са закусили. Този ефект се избягва при тънката диета по време на спане с първото хранене за деня.

Най-важното правило на диетата: гладуването не е разрешено! Само тези, които искат да променят трайно диетата си, могат да ядат достатъчно храна с удоволствие. Обширната закуска решава проблема, тъй като няма обяд за обяд.

Това наистина е зад него

По време на слабата диета по време на сън някои храни се консумират само в определено време. Това има положителен ефект върху нивото на инсулина. Ето защо диетата често се нарича „диета, комбинираща инсулин“.

В конкретни термини това означава: Протеините и въглехидратите се отделят един от друг или по избор Консумира се евтино комбинирано. Те не са в състояние да повлияят твърде много на нивото на инсулина. Панкреасът разлива повече от хормона инсулин, особено след ядене на въглехидрати.

Резултатът: излишната и преобразувана енергия се съхранява в мастните натрупвания в тялото. Това от своя страна причинява бърз спад на инсулина и гладът е резултат от него. За да се предотврати това, се консумират три хранения на интервали от 5 часа през целия ден. Междувременно обаче са разрешени минерална вода, кафе и неподсладени чайове.

Забележка:
Гладуването през нощта почти изчерпва запасите от глюкоза в организма. Необходимо е да се осигури попълване под формата на въглехидрати. Участникът в тънката диета по време на сън може смело да посегне към сладки неща, в зависимост от ИТМ, до 125 грама въглехидрати не са проблем.

Това е разрешено:

Мюсли със соево мляко
Хляб с прясно намазване (мед, сладко, крем от нуга)
Плодове и зеленчуци

От друга страна се избягват животинските мазнини и протеини. Диетичните фибри от пълнозърнести продукти са желателни. За обяд те могат да бъдат върнати в чинията, тогава има смесена диета, състояща се от протеини и въглехидрати. Без въглехидрати вечер, тогава девизът е: ниско съдържание на въглехидрати.

Позволени са:

риба
плът
нискомаслени млечни продукти
Яйца

Източници на протеини могат да се ползват във всички сортове, най-добрият начин да направите това е с различни видове зеленчуци. Важно е да се гарантира, че зеленчуците не са прекалено нишестени е.

5-те часа между храненията се използват за възстановяване на нивото на инсулина нормализират. През този период тялото има достатъчно време, за да смила храната, която е ял, така че може да се осъществи важният метаболитен процес.

Важно:
Въглехидратите не се използват през нощта, което гарантира, че растежният хормон се освобождава безпрепятствено по време на сън. Последицата от това е: усилва се изгарянето на мазнини, тъй като енергията за нощния процес на регенерация се доставя от вече съществуващите мастни натрупвания.

Ето как изглежда дневната дажба:

30 ч. Закуска: три пълнозърнести рула със сладко, нискомаслено маргарин и ябълка.
30 ч. Обяд: пилешки гърди с гарнитура. Три големи картофа, порция карфиол (на пара). Десерт, състоящ се от млечно кафе и малка баница.
30 вечери: риба тон или фермерска салата. С него чаша червено вино или малка бира.

Забележка:
Тънката диета по време на сън е холистична диетична програма. Препоръчва се спорт под формата на издръжливост и мускулна тренировка. Пет пъти седмично по 30 минути са достатъчни. Програмата предотвратява загубата на мускулна маса по време на диетата. Съвет от изобретателя: започнете спортни занимания сутрин преди първото хранене. Това изгаря излишните мазнини по-бързо и по-ефективно.

Инсулинът е ключов фактор

Основателят на тънката диета по време на сън Dr. Детлеф Папе е интернист и диетолог. Той създаде програмата предимно за своите пациенти със затлъстяване. През 2006 г. е публикувана неговата книга със заглавие: Slim in Sleep, при което той самият описва диетата си като отделна инсулинова диета.

Основният аспект на тънката диета по време на сън е свързан с регулирането на Освобождаване на инсулин. Инсулинът е хормон, който се отделя от панкреаса. По време на този процес нивото на кръвната захар се намалява, което се случва главно, особено след хранене, богато на въглехидрати.

Резултатът: изгарянето на мазнини в организма се възпрепятства. Но това не е всичко, защото високите нива на инсулин карат тялото да съхранява мазнини. За да отслабнете, е необходимо да контролирате нивата на инсулин. Това от своя страна работи само ако хората обърнете внимание на определени хранителни навици.

Принципът на тънката диета при сън е сравнително прост, защото ако се справите без въглехидрати вечер, можете да поддържате нивото на инсулина на ниско ниво. Тялото е принудено да се върне обратно върху мастните натрупвания, за да осигури достатъчно енергия за нощния метаболизъм. Това означава: Теглото се губи.

Биоритмът решава

Разбира се, килограмите не падат от само себе си с тънките диети по време на сън. Яденето на нещо, което ви се яде през деня и лягане вечер, разбира се, не е достатъчно. Тези, които са наясно с биоритма си, всъщност могат да отслабнат с килограми, докато спят.

По време на Тялото продължава да работи през нощта, за да събира нова енергия за следващия ден. Клетките се почистват, ремонтират, но и регенерират. Токсините се филтрират и отстраняват. Лимфният поток се насърчава и тъканта се стяга. Цялата тази работа изисква енергия, която тялото черпи от съществуващите мазнини. Достатъчен сън е необходим, за да сте сигурни, че този ритъм се появява. Затова е важно да се гарантира, че поне един потребител на диетата 6, в идеалния случай дори 8 часа сън получава.

Вторият важен критерий е да се облекчи храносмилателната система. Това е единственият начин за оптимално изгаряне на мазнини през нощта. Процесът на почистване може да тече с пълна скорост и нищо не пречи на тънките, докато спите.

Диетата, комбинираща инсулинова храна, гарантира, че тялото винаги е снабдено с енергия когато има нужда от него. През деня това са въглехидрати, а през нощта мазнините. По този начин тялото може да действа по най-добрия възможен начин и да се справи с желаното изгаряне на мазнини през нощта.

Времето се брои

За да се гарантира успех на диетата, е необходимо стриктно да се придържате към графика. Освен това спортните дейности естествено играят важна роля, както при другите диети. Закуската между тях е табу, в противен случай панкреасът отново би започнал да работи. Това би имало недостатъка, че нивото на инсулин също не спада достатъчно.

Ако между тях се чувствате гладни, предпочитате да използвате чаша зелен чай, който се отцежда в същото време също. В допълнение, зеленият чай е в състояние да понижи нивото на холестерола. В обобщение, това означава за потребителя на диетата: На закуска е разрешено всичко, с изключение на храни, които съдържат протеини. На масата не се допускат яйца, кисело мляко, наденица и сирене. Важно е обаче да закусите обилно и да имате достатъчно въглехидрати. Тялото се нуждае от това във фазата на генериране на енергия.

Комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини е идеална за обяд. Вечерта, от друга страна, рибата, суровите зеленчуци и салатите са идеални. Забранени са обаче картофите, тестените изделия и оризът, т.е. храни с високо съдържание на въглехидрати. Спортът и многото упражнения също са важни, спортът за издръжливост може да се използва сутрин, а тренировката за изграждане на мускули е подходяща вечер.