Тънък бързо Това е начинът, по който работи диетата на тесни дънки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Любимите ви тесни дънки са малко тесни? Няма нужда да се отчайваме, имаме перфектния диетичен план за тънки крака и стегнати задни части.
Диетата за тесни дънки:
1. Яжте се тънко: Диетата
На първо място, някои лоши новини: къде точно изгаряте мазнини по тялото си е генетично предразположено. Проучванията показват, че жените са склонни да слагат мазнини по дупето, бедрата и горната част на ръцете. За съжаление там не се разгражда първо, а най-напред първо на гърдите и ръцете и едва след това на дъното и корема.
Но можете да излъжете тялото си малко, ако следвате хитра стратегия за изгаряне на мазнини: това включва правилната диета. По-конкретно, това означава: разчитайте на постоянна промяна в диетата - в противен случай можете да се наслаждавате на тънките крака само за кратко.
броят калории
Това е противоречива тема и в никакъв случай не бива да се практикува религиозно! Помага обаче да получите общ преглед на това, което всъщност ядете през деня. С основно разбиране за разпределението на калориите, можете също да избегнете падането на храна, която се предполага, че е с ниско съдържание на калории.
За да направите това, вашата собствена консумация на калории трябва да бъде изчислена и след това сравнена с нормалното за възрастта, ръста, пола и нивото на активност.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дефицитът е от съществено значение, за да могат досадните мазнини в краката да бъдат изгорени: За да отслабнете, трябва да консумирате около 20 процента по-малко калории, отколкото би било необходимо ежедневно, за да поддържате собственото си тегло. На тази основа може да се изготви личен хранителен план.
За да следите дневния прием на калории, са подходящи безплатни приложения като Yazio или MyFitnessPal.
Трябва да ядете това
Протеините са вашите нови най-добри приятели: месото с ниско съдържание на мазнини, рибата, яйцата, спанакът, киселото мляко, соята, ядките и др. Са чудесни източници на протеин.
Веднага щом ядете храни, които съдържат въглехидрати, изгарянето на мазнини ще спре, защото нивата на инсулин ще се повишат. Храните, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, се обработват по-бавно и изискват допълнителна енергия, която е полезна за изгарянето на мазнините.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Също така важно: само ако мускулите са адекватно снабдени с протеини, мастните запаси вместо мускулите ще бъдат намалени след физическа активност: само тогава ще отслабнете!
Храните, стимулиращи метаболизма, могат да увеличат този ефект: джинджифилът и лимонът са прости съставки, които ускоряват метаболизма с пълна скорост.
Не бива да ядете това
Вярно е, приемът на въглехидрати определено трябва да бъде ограничен, но определено не трябва да се избягва напълно! Това води само до глад, което е особено контрапродуктивно за тези хрупкави крака.
Въглехидратите са дори важни, казва хамбургският общопрактикуващ лекар и експерт по хранене д-р. Олаф Кистенмахер: „Въглехидратите ви радват и ви помагат да се справите със стреса. Те дават на организма ценна енергия. Следователно не бива да ги прогонвате радикално от живота си, а по-скоро да ги консумирате умерено. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Особено вечер обаче трябва да обърнете внимание на нивото на въглехидратите, защото те карат нивото на инсулина нагоре. Съвет: Опитайте се да преминете към въглехидрати, които ви засищат дълго време. Това включва например пълнозърнести храни вместо бял хляб.
Освен това трябва постоянно да се опитвате да елиминирате особено захарните и пържени храни от вашата диета и да ги замествате с храни, които са по-лесни за обработка.