Как да отслабнете след дълга карантина Диетични съвети Lemberger Zeitung
За да отслабнете, просто организирайте собственото си меню
Карантинните италианци са средно два килограма. Такива резултати са 55-дневна самоизолация. Украинската карантина също бавно приключва, а преди - лятото. В предаването "Рани з Україною" по телевизионния канал "Украйна" експертите дадоха съвети как да получите желаната форма.
Карантината беше тежък тест за повечето украинци. Един от режима за повикване: организирайте диетата, спорта и свободното време. Тъй като навън на улицата нежелателно, но седенето вкъщи с децата - все същата задача. Пазете се от ядене на сладкиши е изключително трудно, защото домакинята ще прекара по-голямата част от деня в кухнята. Следователно проблемът с наднорменото или поднорменото тегло е по-скоро психологически, отколкото физиологичен.
„Когато храната попадне в стомаха ни, тя създава усещане за някаква стабилност и спокойствие. Друг начин за справяне със страха е, когато някой абсолютно отказва да яде “, обяснява психологът Инна Велигурская.
Що се отнася до храненето, психологът съветва преди всичко да признае, че има проблем, а не механичен.
„Трябва да си кажете - спри, отидох и това, което искам да ям сега, е състояние на страх - съветва психологът. - Физическо натоварване, прегръдки, секс, разбира се, ако е поискано, помагат за преодоляване на стреса ".
Как да отслабнем след карантина
За да отслабнете, без непременно да гладувате, посочват диетолозите. Просто трябва да организирате менюто си.
„Ако си представяте чиния, трябва да я разрежете наполовина - половината, дори най-голямата част от чинията трябва да заема зеленчуци, втората, по-малка част от чинията, трябва да заема малко количество протеинови продукти - това са яйца, постно месо, птици, Бобови растения, гъби, “- казва диетологът Оксана Скиталинская.
Струва два или три пъти на ден, на малки порции. Не пържете месо и го задушете с малко олио, изберете десерт плодове, плодове и черен шоколад. Хората с поднормено тегло могат да ядат повече зърнени храни и да увеличат броя на храненията. Обичайното зареждане също е важно. Упражнявайте не само стройното тяло, но и се борете със стреса.
Вижте предаването "Рани ç Україною" през делничните дни в 6:30 по канала "Украйна".
Спомнете си, по-рано описахме как да поддържаме форма във карантина.