Тълпа за пилетата!
Мъжете основно кликват върху по-високата маса, момичетата кликват върху по-ниския процент на мазнини в тялото, така че е фиксирано при хората като факт, че жените се интересуват главно от диета. Това обаче не е така, защото, за да има диетата впечатляващ резултат, ви е необходима основа, която да отлепи мазнините, освен ако не е целогодишна диета, което е трудно да си представим. Нека да видим как изглежда идеалното наддаване на тегло от гледна точка на жените.
Мистично наддаване на тегло
За съжаление наддаването на тегло има негативно настроение, което веднага напомня на хората за нещо по-ниско. Родословие не е, че ще има неконтролируемо увеличение на обема. Също така се брои за увеличаване на теглото, когато тренирате да бъдете на косъм и по-стройна от уличната си дъщеря. И няма нужда да се страхувате от неконтролируемост. Също така отнема много време на мъж да направи зрелищна промяна във физиката си, въпреки че производството на другия нетестостерон е много по-високо, а тестостеронът е известен като важен анаболен хормон (също).
Имаме нужда от тълпата?
Калория. Увеличаването на масата е практически строителен проект, те обикновено използват тази метафора (добре, бяхме и:) - бел. ред.), за да направят нещата по-образни. За да бъде построена къща, търсещите работа трябва да инвестират много работа в строителството и да използват много суровини. Ако малко или изтощени работници работят с недостатъчни, некачествени суровини, къщата никога няма да бъде построена. Мускулите ви няма да се възстановят, ако не ядете достатъчно качествени хранителни вещества. Това е така, защото не само трябва да сте сигурни, че във вашата диета имате протеини, въглехидрати и мазнини, но и че имате достатъчно от тях.
Изграждането на мускулите е енергоемък процес. Вероятно съм чувал, че вие се оплаквате, че не можете да ядете задължителното количество въглехидрати, което е средно 4-5 g ch/tskg с 2g/tskg протеин. Е, не е нужно да се страхувате от това, защото въглехидратите, необходими за увеличаване на теглото на жените, са догматично 3 g/tskg, въпреки че честно казано има малко жени, които не са много дебели с толкова много ch, така че 2-2,5 g може бъде достатъчно. Ако имате много бавен метаболизъм, предпочитайте да увеличите протеина си и да ядете 2,5-3 g протеин/kg, така че въглехидратите ви да са само 2.
Да ям?
В предишния параграф писахме за това чистата храна трябва да бъде относително голяма. Добрата новина обаче е, че tпри наддаване на тегло, обхватът на възможностите е по-голям. По време на диета не можем да говорим много за пълнозърнест хляб, плодове, годни бисквитки, картофи, бял ориз или други храни, които са по-калорични или които могат да бъдат атакувани в даден момент, но могат да бъдат наречени чисти. По време на увеличаване на теглото те също играят и можете да включвате ястия веднъж или два пъти месечно, когато всъщност ядете любимото си. Но все пак не става дума за това, че преглъщаме напред-назад. Изтласквате го със себе си, защото дори с чиста храна ще съберете малко излишък, тъй като това е невъзможност да се изчисли точното количество, което вече изграждате мускули, но все още не сте дебели. Ако нямате ужасно добър метаболизъм и или се храните напълно зле, или изневерявате прекалено много на чиста храна, в крайна сметка няма да правите диета от 5 кг, а многократно. Грешка е да се забъркваш с онова глупаво клише, че „така или иначе работиш“.