Бягайте надясно или изобщо не бягайте

Всеки знае за предимствата на бягането и за съжаление малко хора знаят как да бягат правилно. „Какво е толкова специалното в него, просто трябва да започнете“, казвате вие и по принцип ще сте прави. Само малко хора знаят, че грешната подготовка за джогинг може да доведе до нежелание да продължи започнатото. Болки в краката, дискомфорт по време на тренировка, липса на напредък за дълго време - съгласете се, не най-приятните последици от такова благородно начинание като бягане.

Обувки и облекло

Обувките за бягане са специфичен вид спортно оборудване. Основното в тях е подметката. Обувките за бягане са снабдени с еластична и предимно плоска подметка, чиято задача е да омекоти ударния контакт на стъпалата с твърда повърхност по време на бягане и равномерно разпределяне на товара върху стъпалото.

Етикетът на рафта ще ви каже кои маратонки от асортимента са предназначени за бягане, дори начинаещ консултант в най-близкия „спортен пазар“ може лесно да ви покаже модели за бягане. Независимо от това, с цялото изобилие от избор, си струва да изберете най-леките модели, направени от дишащи материали. Затворената кожа и изкуствената кожа също са подходящи, при условие че такива модели са оборудвани с вентилационни отвори. Има и опции за джогинг през зимния сезон и демисезонни опции - устойчиви на намокряне, изолирани и покриващи глезена.

Всичко е по-лесно с горното облекло. Дрехите за бягане могат да бъдат съобразени със сезона, времето и личния вкус на бегача. В този случай бяха поставени доста прости изисквания за дрехите - това са лекота и удобство.

Интересен факт. Много бегачи вярват, че бягането в топло време в възможно най-тесни и тесни дрехи може да ви помогне да изгорите по-бързо излишните калории. Това е само мит. В такива случаи отслабването се постига чрез намаляване на количеството вода в тялото, което се отделя интензивно по време на изпотяване. Изгубеният обем вода бързо ще бъде възстановен поради изпитата течност.

Спри се. Бягането е сериозен процес, който изисква тялото да бъде добре подготвено и да се затопли. В противен случай съществува висок риск от неприятни последици под формата на навяхвания, изкълчвания и болки в мускулите и ставите, които не изчезват дълго време. Уверете се, че правилно разтягате мускулите на краката и торса с навеждания и завои, загрявайте ги, както правят футболистите на терена преди мача - вдигайки високо коленете си, бягайте на място. Препоръчително е да прекарате поне 3-5 минути на такова загряване, след което трябва да си починете за минута.

През първите няколкостотин метра дори на опитни и обучени бегачи се препоръчва да ходят в режим на спортно ходене. Необходимо е да се коригира дишането, внимателно да се „залюлее“ сърцето, да се обогати кръвта и мускулите с кислород, който така остро ще липсва по време на бягане. Придвижете се бавно към по-бързо темпо.

Как да тичам?

Основното правило на джогинга е малко над средното. Ако сте избрали бягаща пътека с цел общо подобрение и борба с наднорменото тегло, запомнете това златно правило.