Типове тела ектоморф, ендоморф, мезоморф Мускулни познания

Дискусията за различните типове тяло и свързаните с тях различни тренировъчни и хранителни планове продължава от няколко години. В следващата статия бих искал да се спра точно с тази тема:

Ектоморфи съобщава се, че имат бърз метаболизъм и могат да ядат каквото си искат.
Ендоморфи обаче натрупвайте мазнини много бързо и имайте бавен метаболизъм.

Откъде идва идеята за типовете тела? Какви са те всъщност и за какво ви трябват? Трябва ли да приспособя плановете си за упражнения и хранене според собствените си типове тяло?

Откъде идват типовете тела?

Оригиналната идея за типовете тела идва от проучване на американския учен Уилям Шелдън от 1940г.

Този сигурен Уилям Шелдън направи снимки като цяло 4000 души и разграничи в своето проучване между три различни типа тела (наричани още: соматотипове): ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Имаше и смесен тип. В своето разследване Шелдън установява, че едва ли някое човешко същество само има характеристики от типа. Почти всички хора имаха характеристики от всякакъв тип. Следователно той също се реши на смесен тип.

Шелдън се опита да направи изводи от физиката на снимания човек Личност и темперамент да дръпне.

Тук вече звучи като странен подход.

Основна критика към това проучване се вижда, че разделението на типове тела е само въз основа на материал за изображения се състоя и следователно разбира се е напълно субективен.

Различните типове тяло са били или ще бъдат свързани с различни метаболитни типове.

Казва се, че ектоморфният тип има бърз метаболизъм и затова често се нарича "Хардгейнър"определена. Така че може да има проблеми с напълняването.
Ендоморфният тип се характеризира с бавен или заспал метаболизъм и поради това често се нарича "Softgainer"определена.
Мезоморфният тип се намира между ектоморфа и ендоморфа и има средно бърз метаболизъм.

Разделяне на трите типа тяло

След като показахме заключенията за отделните типове тяло, сега наистина искам да покажа какво прави отделните типове тяло според Шелдън. Дори ако можете да се свържете с някое от тези момчета сега, моля, прочетете статията първо до края, за да разберете колко е важно всъщност.

Ектоморф

Тънък тип тяло
Къс торс
Дълги ръце и крака
Много малко съхранение на мазнини
Не е много мускулест
Тесни рамене
Лошо изграждане на мускули

Ендоморф

Бърза тенденция към натрупване на мазнини
Хълбоците често широки
Кръгло лице
Мускулест
Добро изграждане на мускулите
Бързо наддаване на тегло

Мезоморф

Широки рамене, тесни бедра
- Типична "V-образна форма"
Голяма гръдна клетка
Много мускулест
Малко натрупване на мазнини
Добро изграждане на мускулите

Каква е реалността?

За да бъда откровен: типовете тела според Шелдън определено имат правото си да съществуват. Но само по отношение на Костна структура или телосложение.

Не може обаче да се правят изводи за метаболизма, личността или темперамента на човек единствено въз основа на оптичните характеристики. Просто не става по този начин.

Това би било сравнимо с техник по храните, който гледа бутилка кола и просто гледа външния вид на тази бутилка кола съставки със сигурност.

Тезата, че високият потенциал за успешно изграждане на мускулите зависи от съответния тип тяло е просто погрешно. Точка. Всеки може да изгради мускули добре и успешно, ако знае как. Разбира се, от определен момент нататък генетиката, т.е. костната и телесна структура, също играят роля.

Но да се каже предварително, че ектоморфът има проблеми с изграждането на мускулите, не е вярно.

Може би той има по-висок Консумация на калории и следователно трябва да консумира повече калории, дори ако му е трудно. Докато този ектоморф се придържа към основите на изграждането на мускулите, той ще изгражда мускули също толкова бързо, колкото ендоморфа.

Разбира се, всеки трениращ, всеки човек е различен и следователно се нуждае от такъв индивидуален план за обучение и хранене, които са идеално съобразени с вашите собствени нужди. Метаболизмът обаче зависи от много индивидуални фактори и едва ли може да бъде обобщен, както при такава система от Шелдън.

Митът за хардгейнъра

Да, вярно е: по-голямата част от тези, които твърдят, че са спекуланти, са много слаби и предимно високи хора. Така че след Шелдън ектоморфна. Но тогава да се обобщава и да се твърди, че всички слаби и високи хора имат бърз метаболизъм е погрешно.

"Мога да ям колкото искам и пак да не наддавам!"

Това е основното послание, което се казва на спечелилия.

Едно нещо често е основният проблем: Така наречените спечелили не забелязват, че често имат такъв много висока консумация на калории и не покривайте това с настоящата си диета, камо ли да я надминавате нараства да можеш да.

Някога имах точно този ход на мислите. Ядох каквото исках и не напълних нито грам тегло. На първо място, не разбрах принципа на консумацията на калории на човек по това време. Второ, имах изключително висока консумация, която изобщо не осъзнавах.

Играх футбол 4-5 пъти седмично, плюс силови тренировки 4 пъти седмично.

Освен това карах колелото си до училище и следобед скочих на батута в градината поне за 1 час. Това е изключително висока консумация на калории физическа дейност. Но по това време не знаех това и се чудех защо не напълнявам.

Така че моят съвет към всички, които се наричат спекуланти: започнете с нас Проследяване на калории и бъдете последователни. Всеки ден. Калориите сами по себе си са от решаващо значение.

И ако сте сити по-рано, но все още не сте покрили калориите, тогава вземете Течна храна или ядки обратно.

Много висококалорична диета може да ви спаси тук.

Метаболизъм в диета

Когато теглото на везните застоява, то често се нарича така наречения метаболизъм „заспи“.

Няма метаболизъм в сън. Ако метаболизмът заспи, щяхме да сме мъртви.

Те са изключени Метаболитни заболявания. Имам предвид много здрав човек.

Ако бързо отслабнете, вие също намалявате консумацията на калории. По-малкото тегло върху ребрата води до по-ниска базална скорост на метаболизма. Ако тогава приемът на калории не се коригира, везните застояват. Можете да намерите съвети за разпределението на калориите в една диета тук!

Метаболизмът се влияе от много фактори.

Но не и по телосложение.

Външно ендоморфният човек също може да бъде различен по-висока метаболитна активност защото се движи повече.

Заключение

Типовете тела са много подходящи за описване на Структура на тялото и костите. Но не и за класифициране на метаболизма или личността на човек.

Метаболизмът или консумацията на калории се влияят от много отделни фактори, които не могат да бъдат определени само от външни фактори.

Често се препоръчва да адаптирате диетата и тренировките си според вашия тип тяло. Това също е грешна стъпка.

Потенциалът за изграждане на мускули не може да бъде определен въз основа на типа тяло.

Докато се прилагат основите на успешното изграждане на мускули, съответното лице ще изгражда мускули. Няма значение дали това ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни е.

Разбира се, може да има смисъл да намалите физическата си активност като ектоморф, за да спестите калории, ако имате проблеми с висококалоричния прием.