Тичането на бягащата пътека не ви помага да отслабнете
Фактът, че накланянето е по-взискателно от редовното ходене, е лесно да се разбере, но понякога може да бъде дори по-ефективно от кардио тренировка с хоризонтално бягане.
На първо място, няма да си поискате китките толкова много, което очевидно само по себе си е печалба.
В допълнение към китките ви препоръчвам да не напрягате китките си, държейки се за дръжките, както виждам, че правят много дами и млади дами. Моят съвет е да настроите правилния наклон и скорост, които ще ви позволят да се движите свободно, без да се налага да държите дръжките на колана Kettler.
Предимства от бягане на бягаща пътека
Но преди да опиша кардио тренировка на бягаща пътека, ще ви разкажа за ползите от тази форма на аеробни тренировки.
1. Не стресирайте тялото си твърде много
За разлика от метаболитните тренировки или HIIT, ходенето оказва много малък натиск върху тялото. Комбинирайте няколко форми на интензивни кардио тренировки с много силови тренировки седмично и тялото ви рискува бързо да влезе в претрениране.
Трудно е да се претренираш, като вървиш по бягащата пътека. Да остана не натрупва прекалено много стрес и си позволявате да отидете много далеч без притеснения. Вероятно болката в пищяла би била най-големият проблем, но докато контролирате наклона правилно, не се стресирайте с обема на тренировката и носете правилните обувки за бягане/ходене, всичко трябва да е наред.
2. Разходките имат тонизиращ ефект и подпомагат възстановяването след тренировка
Чувствате се по-добре, след като завършите тренировката, като вървите по бягащата пътека и веднага усещате ефектите. Увеличава кръвообращението, което ви помага да се възстановите от наранявания и дори след редовна тренировка с тежести.
Някои казват, че има и изключително благоприятен ефект върху гръбначния стълб, като помага за оптимизиране на подравняването на нервите и провеждане на електрически импулси по идеален начин. Може би сте чували как различни хора твърдят, че ходенето ги кара да се чувстват по-добре.
3. Ходенето по бягащата пътека изгаря повече мазнини и почти никакъв мускул
Ходенето е форма на кардио с много ниска интензивност, което означава, че изгаря по-голям процент мазнини. Вярно е, че за 10 минути ходене, колкото и стръмен да е наклонът, няма да изгорите прекалено много мазнини, но ако ходите бързо 4-8 часа седмично със сигурност ще изгорите по-значително количество мазнини.
Фактът, че той не изгаря мускулната маса, както правят другите форми на кардио тренировки, ни кара да искаме да включим ходенето по склона сред фаворитите. Използват се упражнения с висока интензивност, особено кардио глюкоза като форма на гориво. Обикновено това не бива да ни тревожи, тъй като тялото ще разгражда запасите от гликоген (съхранявани като въглехидрати) за глюкоза.
Ако спазвате диета и тренирате с тежести, запасите от гликоген се освобождават бързо. Ако добавите по-интензивно кардио, тялото ви ще освободи кортизол, за да подпомогне процеса на превръщане на аминокиселини в глюкоза, която може да се използва като гориво. Тези аминокиселини могат да идват от мускулната маса, върху която сте работили усилено.
Разбира се, това е проблем за много културисти и фитнес ентусиасти, жени и мъже, защото без значение какъв тип енергиен "депозит" имате, ще изгорите по-фиксирано от това. Повечето хора имат значителни телесни мазнини и тялото се втурва да го изгаря, след като те са се задействали.
Но човек с известна мускулна маса и относително нисък процент телесни мазнини ще загуби повече мускули, отколкото мазнини. Тялото ще прецени, че има излишък от мускулна маса и ще го изгори за предпочитане, за да отговори на нуждите на тези упражнения.
4. Не предизвиква преобразуване на мускулните влакна
Бягащата пътека Kettler стимулира мускулните влакна от тип 1 и двигателните единици в тялото, а не мускулните влакна от тип II. HIIT тренировките може да изискват влакна тип II, но са склонни да ги превръщат в средно здрави, по-аеробно ефективни (тип IIa) вместо в по-силни, по-големи и по-здрави влакна (тип IIb или IIx). ).
Интервал от 30 секунди може да изглежда кратък за кардио тренировка, но е достатъчен за човек, фокусиран върху силата и силата и тялото ще се адаптира по съответния начин.
5. Може да развие физическа работоспособност
Ходенето с бързо темпо няма да ви превърне в маратонец, но ще увеличи вашия VO2 Max. разходка от 6,5 км/ч при висок наклон - без да се държи за дръжките, както вече споменахме - не е толкова лесно, колкото изглежда.
Най-вероятно ще почувствате a подобряване на трудоспособността общо взето.
6. Лек за стрес
Разходката може да е подходящо време за тишина, да съберете мислите си, да помислите за проблеми (или дори да се отървете от тях) или да се възползвате от общуването с близки. Истината е, че след като завършите разходката, обикновено се чувствате по-добре и животът изглежда по-красив от преди.
7. Разходката по бягащата пътека е функционална
„Функционален“ може да има много значения, но класическият, така да се каже, е този на форма на движение, която имитира или подобрява дейностите в ежедневието. Това може да е най-функционалната дейност, която човек може да направи, като се има предвид, че трябва да се движим постоянно, за да оцелеем.
8. Има слабо въздействие и е трудно да се изпълни неправилно
Ходенето е просто и има малко въздействие, така че дори да имате чувствителни колене или лумбална област, ходенето наистина няма да им повлияе. Може дори да подобри проблемната ситуация.
Задържането на дръжките на бягащата пътека е голяма грешка, особено когато сте на висок наклон. Ако се хванете за дръжките и се облегнете на гърба си, можете също така да извадите наклона от уравнението, като се има предвид, че тялото ви е почти перпендикулярно на колана - това се случва, когато ходите хоризонтално.
9. Той е по-ефективен за силови спортисти, отколкото бягането
Бягането, джогингът и други форми на кардио за издръжливост имат предимства, но силовите спортисти трябва да ги избягват. Повечето щангисти забелязват как тренировъчната сила и експлозията намаляват след като започнат редовно да джогират. Колкото по-тежки сте, толкова повече тялото ви ще изисква бягане.
И не говоря за спринтове.
10. Действа и на гладно
Теориите казват, че кардио тренировките на празен стомах, когато тялото няма пълни запаси от въглехидрати, ще доведат до изгаряне на мазнини за енергия. За да постигнете тази цел, ходенето по бягащата пътека Kettler е идеално.
- Недостатъкът на ходенето
Ходенето, дори по наклон или при висок наклон на бягащата пътека, отнема много време. Ако наистина искате да изгорите значително калориите, ще трябва да отидете доста. Ходенето хоризонтално със сигурност не изгаря дори кой знае колко калории и не можете да разчитате на факта, че ще изгаряте мазнини само с половин час ходене дневно, например.