Самасур 13-те заповеди да свалите 10 килограма (или повече) и да ги пазите
Мислите ли, че имате 10 килограма за сваляне? Много кръгло число, но толкова кръгло, че със сигурност не отговаря на нищо валидно за вас ! Самасур ти дава своето забележете за да загубите излишните си килограми, дръжте го настрани и се демотивирайте. Следвайте 13-те препоръки на Натали Негро, ръководител на хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains.
1: Оценете здравословното си тегло
За да оцените здравословното си тегло, трябва да запомните теглото, през което сте останали стабилни поне 6 месеца. Това здравословно тегло ще бъде границата на вашата диета. Слизайки отдолу, би принудил тялото да прекали с голямо напрежение и да доведе до провал.
2: Намерете причината за наддаването на тегло
Бременност, емоционални смущения, стрес, лоши хранителни навици или противоречиви взаимоотношения с храната: за да премахнете килограмите, които са залепнали, трябва да определите откъде идват.
3: Обградете се със здравен специалист
Колкото по-голям е броят на килограма да загубиш е важно, толкова по-важно е да се консултираш с диетолог, за да избегнеш попадането в капана на ограничителната диета, да имаш дефицит под прикритието на забраняваните храни и особено да се предпазиш от йойо ефекта, d '' тегло печалба и стресираща демотивация.
4: Не си поставяйте цел в теглото
Броят на изгубените килограми може да се установи само чрез познаване на здравословното тегло на всеки индивид, за да не се принуди пациентът на „принудителен марш срещу невъзможно отслабване“. „Остава абсурдно да се определят килограми в кръгла фигура, която не отговаря на нищо, а само на фантазия. Не всеки може да тежи 60 килограма ”, обяснява Натали Негро, диетолог и ръководител на хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains. .
Освен това, когато сте на диета, не можете да прецените как ще реагира тялото и докъде може да стигне. Поставянето на цел за тегло може да означава превишаване на тази гранична точка и обезсилване на всички усилия за отслабване и насърчаване на демотивацията, най-големият враг на отслабването.
5: Не си поставяйте цел с времето
Самасур припомня, че е невъзможно да се знае как тялото ще реагира на ограничаването на храната. В резултат на това не задаваме времева цел. „Този подход не би бил продуктивен и би тласнал хората да се демотивират“, припомня Натали Негро. Мониторингът на загубата на тегло трябва да бъде настроен веднъж месечно в началото на диетата, след това през периода на риск от възстановяване на теглото, веднъж или два пъти годишно. „Винаги трябва да помните, че загубата на тегло не е линейна и че по време на промените в хранителните навици трябва да слушате тялото си“, добавя диетологът.
6: Не подценявайте ролята на емоциите
Важно е да имате психологическа подкрепа, която да ви помогне в усилията ви. Всъщност емоциите и стресът играят жизненоважна роля за отслабването и наддаването. Те насърчават натрапчивия глад и негладните закуски. Тъй като загубата на тегло не се случва линейно и упражненията не водят незабавно до задоволителни ефекти, те могат да генерират стрес и противоречиви желания. „Професионалната подкрепа носи комфорт и успокоява пациентите по време на тяхното отслабване“, казва Натали Негро.