Тичането би било добре за гърба
Научно проучване показва, че редовното бягане може да бъде от полза за гърба
Има някои добре поддържани вярвания, че бягането е вредно за гърба ви. Вярно е, че повторението на ударите, разпространяващи се до гръбначния стълб, може да предполага риск от компресия на прешлените в дългосрочен план. Според проучване, публикувано през 2017 г., редовно практикуваното бягане напротив би имало положително въздействие върху гърба чрез укрепване на междупрешленните дискове. При условие обаче, че се спазват определени правила. Обяснения.
Научно изследване показва, че бягането може да укрепи гърба
Има много предразсъдъци, когато става въпрос за бягане: това би причинило, наред с други неща, компресия на прешлените и ще увреди гърба. Наистина се признава, че повтарящите се натоварвания допринасят за дегенерацията на междупрешленните дискове (DIV), тези накладки, разположени между прешлените и играещи ролята на амортисьор.
Ако обаче знаем днес, че някои движения наистина са вредни за здравето на гръбначния стълб, като флексия при натоварване, усукване или компресия, по отношение на бягането, практикувано при добри условия, априори няма да има отрицателни въздействия върху гърба . Напротив, проучване (1), проведено от група изследователи от университета Deakin, Австралия и публикувано през 2017 г., показва, че редовното бягане преди 40-годишна възраст може да укрепи кръста. Резултатите от теста наистина показват, че обикновените бегачи имат междупрешленни дискове в по-добро състояние от заседналите хора.
Така че тук има добра новина за феновете на бягане. Трябва да се вземат предвид обаче някои ограничения.
Повторението на леки удари укрепва междупрешленните дискове
Учените са предположили, че тъканите се адаптират към товара, на който са подложени. Знаем например, че тренировките с тежести, които се състоят от повдигане на тежести многократно, укрепват мускулите. Същият принцип е наблюдаван и при костите (2). Това обаче никога не е било наблюдавано преди за междупрешленните дискове, които имат различна структура.
Освен това по-рано се смяташе, че развитието на междупрешленните дискове е твърде бавно, за да се наблюдава някаква видима промяна през човешкия живот.
Окончателните тестове, проведени върху животни, обаче позволиха да се преразгледа този подход. Тези тестове предполагат чрез екстраполация, че физическата активност също може да има положително въздействие върху хората. Никой обаче не беше успял да го докаже конкретно до това скорошно проучване.
Удебеляване и по-добра хидратация на междупрешленните дискове, наблюдавани при обикновени бегачи под 40 години
Тестът, извършен от австралийския екип, се състоеше от сравняване на изображения с магнитен резонанс (ЯМР) на долната част на гръбначния стълб (лумбална) на група от 79 души на възраст между 25 и 35 години, които през последните 5 години са имали стабилна физическа активност: заседнали хора (референтна група), редовни бегачи (20-40 км/седмица) и бегачи на дълги разстояния (50+ км/седмица).
Проучването, проведено от университета Deakin, показва, че редовната практика на бягане, при условие че се практикува с умерено темпо (5,4 до 9 km/h), укрепва гръбначния стълб и по този начин помага за забавяне на гръбначния стълб. Тези резултати са наблюдавани при здрави хора на възраст под 35 години и редовно бягане в продължение на поне 5 години. Все още не е доказано положителното въздействие на физическата активност върху междупрешленните дискове.
Резултатите показват, че и двете групи спортисти имат по-дебели междупрешленни дискове (9,2 до 11,4%) от референтната група. Тази хипертрофия ще се дължи на адаптирането на дисковете към натоварванията, получени от бегача, точно като мускулите, подложени на тренировки с тежести.
Особено на нивото на ядрото, централната част на диска, това е най-видимо с разлики, вариращи от повече от 11% за групата редовни бегачи до повече от 15% за групата бегачи на дълги разстояния. Знаейки, че ядрото участва в проблеми с дискова херния, укрепването му чрез бягане е очевидно добра новина.
Освен това има по-добра хидратация на дисковете в лумбалната област и по-голямо количество гликозаминогликани (GAG), въглехидратни макромолекули, използвани за смазване и укрепване на тъканите. Тези 2 наблюдения са знак за укрепване на дисковете.
Тези резултати показват, че редовната практика на бягане положително укрепва долната част на гърба (лумбалната част), мястото на повечето проблеми, свързани с дегенерацията на дисковете (дехидратация и спад в гликозаминогликаните, ограничаващи способността на дисковете да поемат удари).