Тичане, учене да контролираш дъха си Fitmeup

Научете се да дишате, като бягате

Когато си поставите за задача да бягате, не се броят само физическите усилия. Също така трябва да се наблегне на управлението на нечия дъх. Всъщност дишането по време на състезанието е елемент, който е важно да овладеете. Тази предпазна мярка е от съществено значение не само за да може да се постигне по-специално издръжливост и качество на състезанието. И така, как да дишате по-добре по време на ежедневния си джогинг? ?

дъха

Две дихателни техники: коремна и гръдна

Дишането е естествено, но докато бягате може да се почувствате принудено. Ако изпаднете в тази ситуация само след няколко минути бягане, сигурно е, че не дишате достатъчно добре. Трябва да знаете, че има два вида дишане: гръдно и коремно. Препоръчително е при джогинг да се възприеме коремно дишане, направено със стомаха. Причината е съвсем проста, тя е по-дълбока от дишането в гърдите и е по-способна да напълни дробовете ви с въздух. Повече въздух означава много повече кислород за вашите мускули. Така че всичко е свързано с обема, имате по-малко при дишане в гърдите, отколкото при корем.

Имайте предвид, че това снабдяване с кислород е от съществено значение при бягане, за да се възползвате от предимствата на бягането. От друга страна, за оптимално обновяване на въздуха в белите дробове, редувайте дълги, дълбоки вдишвания и дълбоки вдишвания. Упражнението може да изглежда трудно в началото и неестествено, но бързо се превръща в рефлекс с практиката. Трябва да сте наясно с дишането си, за да имате по-голям контрол върху него и да избегнете неприятния страничен шев и задуха. Искате ли да намерите съвет, за да се чувствате по-здрави, посетете уебсайта astuce-sante.fr.