Тези спортове са по-ефективни от джогинга

тези

Дълги години джогингът се смяташе за върховен в здравословния спорт. Джогингът определено е полезен за тялото, но проучванията сега показват, че има няколко спорта, които са по-ефективни от джогинга. Това не само засяга общата физическа форма и продължителността на живота. Що се отнася до изгарянето на мазнини, бягането също не е най-добрият метод. Въпреки това никой не трябва да спира да джогинг.

Джогингът е страхотен, но не и за всички и за края

Отново, за да се избегнат недоразумения: джогингът все още е един от най-здравословните спортове от всички. Начинът, по който се движим, е здраво закрепен в нашите гени, така че не е нужно да научавате нова техника. И така, ето само няколко от положителните ефекти, които редовният аеробен джогинг има.

  • Джогингът е здравословен начин за разширяване на сърцето.
  • Редовният джогинг увеличава количеството на кръвта, циркулираща в тялото.
  • Джогингът разширява кръвоносните съдове и създава нови кръвоносни съдове.
  • Тичането с умерено темпо повишава имунната система.
  • Той снабдява мозъка с допълнителен кислород.
  • Доказано е, че джогингът има положителен ефект върху любовния живот.

Това прави другите спортове по-ефективни от джогинга

  • Продължителност на живота: Тези, които редовно плуват или правят аеробика, имат най-голям шанс за дълъг живот. Това беше резултат от проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine. Учените са изследвали 80 000 тествани лица за период от 14 години. Според проучването всички спортове с неуспех са по-ефективни от джогинга по отношение на продължителността на живота. Те включват тенис, скуош, бадминтон и ракетбол. Според проучването джогингът и футболът имат само незначително влияние върху по-дългата продължителност на живота.
  • Отслабнете: Ако искате да отслабнете, трябва да правите HIIT редовно. Това е резултат от проучване на австралийския университет в Нов Южен Уелс. В HIIT упражненията с къса и висока интензивност се редуват с еднакво кратки и тихи фази. Програмите за упражнения HIIT обикновено продължават само 15 до 30 минути. HIIT увеличава базалния метаболизъм. Така консумирате значително повече енергия, дори когато си почивате и изгаряте мазнини дори докато лежите на дивана. Нивата на кръвната захар, инсулин и мазнини също намаляват. В допълнение, метаболизмът е по-способен да използва доставените хранителни вещества. След дванадесет седмици тренировки опасните висцерални мазнини по корема се намаляват с 48 процента. Дори 30 минути HIIT три пъти седмично водят до същите физиологични подобрения като бягането в продължение на 60 минути пет пъти седмично.
  • Умения за издръжливост: Японският фитнес гуру Идзуми Табата предизвика фурор преди 20 години със своята 4-минутна тренировка. Неговата ултра-твърда тренировка се състои от осем интервала с 20 секунди максимален стрес и 10 секунди почивка. В 6-седмично проучване едната група прави само фитнес Tabata, другата група прави програма за бягане. Резултат. В групата Tabata имаше значително по-голямо увеличение на производителността в аеробните и анаеробните области. Въпреки това не се препоръчва като единствена мярка за обучение. Издръжливостта на Aerobi също е важна.
  • Силни кости: Силовите тренировки и особено вибрационните тренировки със странична редуваща се платформа, втвърдяват костите много по-добре от джогинга. Това показа т. Нар. Изследване на пространството за легло в Берлинското Шарите. Причината: само при достатъчно интензивни мускулни контракции възниква стрес при огъване, който има много силен стимул за изграждане на ново костно вещество. Натоварването по време на джогинг не е достатъчно

Следователно джогингът е излишен?

Какво означава това в детайли? Ако има толкова много спортове, които са по-ефективни от джогинга, трябва ли да размахвам тенис ракетата или да правя HIIT? Е, все пак не е толкова просто. Нека разгледаме по-отблизо отделните точки.