10 закуски, препоръчани от диетолозите, за добро здраве и хармонична фигура
Ето 10-те най-препоръчителни закуски от диетолозите, вкусни и лесни за приготвяне, които ще ви помогнат да имате хармонична фигура.
Кой не обича закуски между храненията? Независимо дали сте в офиса и нямате време да излезете на вечеря или искате бързо да хапнете нещо в колата или просто искате малка закуска, това е навик, който всички имаме. Но не всички закуски са здравословни и ви помагат да поддържате форма. Благодарение на класация, направена от някои американски диетолози, ние ви предлагаме няколко идеи за някои по-здравословни варианти, с които няма да се провалите. Независимо дали искате солена или сладка закуска, този списък включва всички ваши предпочитания.
Здравословните закуски не означават само ниски калории, правилният избор ще ви направи гладни до следващото хранене и ще ви даде витамини и енергия, необходими за целия ден. И така, ето 10-те закуски, които си струва да опитате и изберете отсега нататък!
пуканки
Диетологът Сара О’Нийл твърди, че пуканките в някои случаи могат да бъдат здравословна закуска, "Обикновените пуканки са с ниско съдържание на мазнини и захар и са добър вариант, често съдържащи по-малко от 100 калории на торба." Според няколко проучвания пуканките са по-пълни от чипсовете, които са направени от пълнозърнести храни, богати на фибри (това може да намали риска от сърдечносъдови заболявания, затлъстяване и диабет тип 2).
едамаме
Шушулките от Едамаме са добра закуска и много лесни за приготвяне, просто си купете торбичка замразен едамаме и го дръжте във фризера. И когато се почувствате като лека закуска, сложете ги в микровълновата фурна, за да се размразят и закуската е готова.!
Пресни плодове
Може би една от най-простите и вкусни закуски, която винаги ще бъде по-добър избор от закуските в супермаркета, са плодовете. Какъвто и да е изборът, плодове те са богати на фибри и вода. Всички варианти по-долу са еквивалентни на част от препоръчаните 5 на ден (приблизително 80 g): ябълка, банан, 2 мангарини или сливи, 1 голяма филия пъпеш или ананас.
Шепа бадеми
Диетологът Фиона Хънтър каза, че бадемите са любимата й закуска, която тя взема навсякъде със себе си. "Бадемите съдържат много хранителни вещества като протеини, фибри, витамин Е, В и калций - 25 грама бадеми са идеалното количество за лека закуска и съдържа 150 калории", каза тя. Можете също така да ги комбинирате с няколко парчета плодове или кисело мляко.
Шоколад
Шоколадът е най-вече закуска за всички, но особено за децата, но внимавайте не за всеки вид Шоколад това е здравословно. Д-р Сара О’Нийл препоръчва тъмен шоколад (с процент над 70% какао), той съдържа антиоксиданти като полифеноли и има най-ниска концентрация на захар. И поради своята интензивност ще ви засити много по-бързо от другите, така че не е нужно да ядете повече ".
Оризов сладкиш
"Оризовите сладкиши са най-безопасният вариант, особено пълнозърнести сладкиши", каза О'Нийл. Те могат да бъдат много добър вариант, както опростен, така и с топинг. Можете да ги използвате като хляб и да ги намажете с фъстъчено масло или обезмаслено крема сирене.
Чаша гръцко кисело мляко и къпини с ниско съдържание на мазнини
Порция 0% мазнини гръцко кисело мляко има само 97 калории (170g) и съдържа 17,5g протеин, който ще ви накара да се чувствате сити по-дълго. Нещо повече, можете да избирате от безброй възможности за топинг, независимо дали става въпрос за плодове, ядки, зърнени храни или шоколад.
Хумус с ниско съдържание на мазнини със сурови зеленчуци, нарязани на парчета
Хумусът е ястие, богато на протеини и фибри, а съдържанието му на желязо ще ви даде повече енергия. Хумусът се среща и във версията с ниско съдържание на мазнини, която можете да комбинирате със сурови зеленчуци като моркови, краставици или целина.. Можете да го направите и у дома в блендер: добавете нахут, чесън, зехтин, тахан, сол и лимон.
Торти с овесени ядки с мая
Диетологът Шарлот Стърлинг-Рийд казва, че „Тортите с овесени ядки са идеални за енергиен тласък между храненията, а маята е важен източник на витамини от група В, необходими за вегетарианците и веганите. ".
Здравословни възможности за близалки
Както при всяка сладка храна, винаги има здравословна алтернатива без захар, които можете да намерите в BIO магазини или аптеки. Също, има още една хубава опция, която можете да приготвите у дома: сложете малко плодове в блендера, сякаш правите смути, след това сложете съдържанието в специална форма на сладолед и залепете клечка и ги оставете да замръзнат във фризера.
Прочетете също:
Страхувате ли се, че ядете повече от необходимото през този период? Това са причините
Текст: Александра Дима
Снимка: Shutterstock