Хигиенни и диетични съвети при запек - Нанси Гастро

Хигиенно-диетичните мерки се препоръчват при първо намерение при лечение на хроничен запек:

упражнения, особено коремна гимнастика
предпочитате редовен ритъм на дефекация (ходете до тоалетната по едно и също време всеки ден), спазвайте достатъчна продължителност, за да задоволите нуждата, и отговорете на чувството за нужда;
диетичните фибри увеличават честотата, подобряват консистенцията на изпражненията и намаляват приема на лаксативи;
приемът на храни, богати на фибри е от съществено значение. Най-богатите храни са пълнозърнести храни, сушени плодове, варива и в по-малка степен пресни зеленчуци и плодове. Трябва да спазвате разнообразна диета, състояща се от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Таблица на стойностите на диетични фибри на 100 грама (прясно тегло)