Тежести плата - LOGI метод - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и ЧЕРЕН ЧЕРЕН
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Делия
„Като се има предвид поводът“ - това означава, тъй като в момента се говори повече за това в различни нишки, просто ще започна нов, който има платото като тема.
Може би все пак можем да съберем някои вълнуващи неща.
Вече няколко седмици правя гимнастика на новото си (не значително понижено) плато и засега се радвам, че не съм наддал заради анахистичния уикенд в Мюнхен.
Ева Х.
Някой веднъж ми описа хубава снимка:
След засяването на семето фермерът вижда само почва в продължение на седмици, няма растения - изглежда нищо не расте.
Но изведнъж те поникват!
Междувременно нещо се е случило под земята!
Нека тази снимка ви помогне поне духовно!
С Най-Добри Пожелания
Ева
Ева Х.
Да, Skip, но отнема известно време, за да може да го направи.
С Най-Добри Пожелания
Ева
Уте Албрехт
Ако ядете твърде малко, тялото мисли, че има глад, и използва по-добре калориите. Гениално за оцеляване, фатално с начин на живот, какъвто го имаме.
Вече видях няколко пъти по форуми, че хората са намалили метаболизма си, като не консумират достатъчно храна и вече не губят никакво тегло дори при нисък енергиен прием.
Вече не сте снабдени с всички хранителни вещества, това може да се случи и при едностранно хранене/лошо качество на храната. След това тялото пази своите килограми като гърне със злато.
Следователно първото нещо, което бих направил, е да проверя дали всичко е предоставено:
-
5 порции (600 - 800 g) или повече зеленчуци и плодове
с акцент върху зеленчуците
Количеството зеленчуци в Logi трябва да бъде значително по-голямо от количеството плодове!
Достатъчно, но не твърде много (!) От добрите мазнини като рапица и зехтин
(Освен биоактивни вещества, те осигуряват и ненаситени мастни киселини или омега-3 мастни киселини, които са така наречените енергийни ускорители).
Достатъчно омега-3 мастни киселини поради балансиран баланс на мастните киселини?
Достатъчно протеин, за да ви осигури всички основни мастни киселини?
Трябва да е 1 g на kg телесно тегло.
(Дори и при наднормено тегло на килограм телесно тегло.)
Със спорт, стрес и загуба на тегло може да бъде повече.
Колкото по-малко протеини ядете, толкова повече обръщате внимание на биологичната му стойност!
Калцият помага и при отслабване,
особено това от млечните продукти.
(В Logi се препоръчват млечни продукти с нормална мазнина.
Избягвайте особено мазните и кремообразни.)
Бих опитал това:
Консумирайте по-малко въглехидрати за няколко дни.
(Затова намалете само долните две нива, а също и плодове.)
Пийте повече. (Често чувството на глад е и прикрито чувство на жажда.)
Преместване повече, по-висока интензивност или дори опитване на друг спорт, който използва други мускули. Силова тренировка. Интервално обучение.
Яжте съзнателно, а не отстрани. Няма друга професия. Отделете достатъчно време. Дъвчете бавно. Седнете на масата. Оставете всичко останало на заден план, така че не преобръщайте проблеми и т.н.
Ясно посочете, че има нормални колебания в теглото.
Без паника, ако везните показват повече между тях.
Дори при същото телесно тегло, процентът на телесните мазнини (и само това е важно) може да намалее!
Ако все още не работи:
-
Водете хранителен дневник и проверявайте хранителните вещества.
Направете преглед на лекар (щитовидна жлеза и др.).
Лекарства/контрацептиви/други хормони
.
Тъй като това е в безсъзнание, умът естествено го отрича.
Понякога прости техники като Б. дълбока релаксация и въображение, че сте слаби, като обръщате внимание на чувствата, които се появяват.
.
Понякога имате нужда от терапевт, защото е толкова несъзнателен, че не можете да се издирите.
(„Наистина помага за чудеса“, както знам от личен опит.)
.
Или знаете защо, Б. Фрустрация или стрес храна.
След това се опитайте да намерите други клапани,
така че други релаксация или "методи за освобождаване от разочарование".
В момента не се сещам за нищо друго.
много поздрави
Юте
- Когато стигнете до 5 на ден,
- доставчиците на протеин, консумирани в умерени количества
- яде зеленчуци или плодове с месо, птици, риба и сирене за по-добър киселинно-алкален баланс
По отношение на храненето всъщност трябва да има добър киселинно-алкален баланс - защото ако това го няма, това също трябва да е причина да не отслабвате.
Но не само диетата, но и стресът, токсините от околната среда. допринасят за "прекалено подкисляване" на организма.
Не на последно място:
Вярата движи планини.
Или обратното, ако мисля, че не мога да отслабна, тялото няма да пусне нито едно килограм.
Подкрепящите утвърждения могат да ви помогнат да отслабнете.
Съвети тук
Тази публикация вече е редактирана 4 пъти, последно от Ute Albrecht (28 юни 2005 г., 8:24 ч.)
Без Carbless
Изплашва мнозина, в началото се чувства неудобно, когато си налагате тези строги указания! Право напред! Възможно е свързано с (реалистичен) график?
Във всеки случай отнема много време, ако трябва да се изброи протокол!
След като целта е изразена и поставена на хартия, е трудно да се премине в обратна посока?
„Искам да отслабна“ - не е достатъчно!
Също така има смисъл да правите сравнения с ежедневните планове на другите, за да определите дали вашият собствен енергиен прием не е твърде висок или е подценен?
И не винаги изкопавайте психиката за всяко малко, средно и голямо, проклето плато! Бедният винаги е виновникът!
Това е по-малко напрегнато, отколкото да вдигаш задника си за усилени тренировки, но за съжаление също толкова неефективно!
Не плачи - действай
плато поздрави,
Без Carbless
озеленен
Оригинал от Carbless
Не плачи; (- действай;)
Уте Албрехт
По това време не подписах договор със себе си, както често се предполага, че това беше някак твърде глупаво за мен. Но винаги си мислех ясно за целта, а именно 54 кг. И казах на всички, за да имам достатъчно "натиск".
Успях да ставам по-добре сутрин, защото очаквах с нетърпение везните. Почти всеки ден тя първоначално показваше по-малко, което беше много обнадеждаващо. Ако наистина беше повече от лекцията, отметнах това като нормално и не оставих нищо да отнеме от еуфорията за отслабване.
След две седмици на приемане намерих яке, което обичах. Беше изключително стегнат и го купих като награда за първите две килограма и като стимул да продължа.
Между тях се отдадох на месеци за задържане на тегло, като например Б. през октомври, когато имах едноседмичен семинар и малко след това ваканция или през декември.
За щастие стартирах Logi през януари след четири месеца на Point Diet (Low Fat). Така се спаси от йо-йо ефекта и оттам насетне вече не трябва да гладува.
Разбира се, трябва да действате, ако седна на дъното си, не изгарям никакви калории. Но психиката често има и големи ефекти (в което вярвам само откакто се занимавах интензивно с нея в обучението си;)).
много поздрави
Юте
Уте Албрехт
Какво всъщност мислят експертите за теорията на зададената точка (имам предвид в „Щастлив без диета“ пише нещо подобно, но за съжаление нямам време да чета)?
Теория на зададената точка
Според теорията на зададените точки всеки човек има определен биологичен баланс, индивидуално тегло, което се търси отново и отново. Много от вас може би са го забелязали сами: Имате наднормено тегло по определен начин. Освен това не наддавате или наддавате малко. Ако сега сте преминали към лечение за отслабване, вашият организъм няма какво друго да направи, освен да изравните теглото си до този момент, накратко: нашите метаболитни процеси програмират тялото в процес на саморегулиране до определено ниво на тегло - зададената точка. Подобно на компютърните функции, теглото се регулира от различни биохимични "команди", които определят колко от храната се съхранява като мастна тъкан и колко се изгаря като енергия.
В човешкия организъм зададената стойност представлява стойността, на която е зададен собственият термостат на тялото, механизмът за контрол на баланса (GKM за кратко). Ако застрашите програмираното съдържание на мазнини в тялото, като се подложите на диета, GKM ще предприеме мерки за защита на мастните резерви. Прави това по два начина. От една страна, GKM има пряко влияние върху апетита. Това ще увеличи или намали апетита ви, за да ви помогне да поддържате програмираното тегло.
От друга страна, GKM може да повлияе на метаболитните процеси в тялото ви по такъв начин, че да „съхранявате“ или „губите“ енергия, ако ядете твърде много или твърде малко. Когато на тялото ви липсват хранителни вещества, апетитът ви се повишава. Друг фактор, който влияе върху телесното ви тегло, е вид мастна тъкан, наречена „кафява мастна тъкан“. Кафявата мастна тъкан съдържа много повече митохондрии („електроцентрали“ на клетката) на мастна клетка, отколкото обикновената мастна тъкан. Поради по-големия брой митохондрии, кафявата мастна тъкан консумира повече енергия от нормалната мазнина за съхранение и разсейва излишната енергия под формата на топлина. Кафявите мастни клетки често работят по-малко ефективно при хора с проблеми с теглото.
Индивидуалната зададена стойност, която е по-висока от нормалната за хората с наднормено тегло, зависи от много фактори. Тук са важни генетичната предразположеност и всички причини за затлъстяването, които изброихме по-горе. Честите диети (ключови думи йо-йо ефект) също могат да допринесат за факта, че зададената точка се измества нагоре, за да бъде приспособена към редовните диети за намаляване с по-голям резерв от мазнини.
много поздрави
Юте
Мога само напълно да се съглася с последния параграф на Skip!
Основното е, че тенденцията е правилна, по-малко вместо повече, времето не е толкова сериозно. Целта ми също е точно определен номер, но защо да бързам, докато се почувствам неудобно?
С такъв военен план за отслабване, похотта за живот не се пренебрегва?
За мен времето на платата също е важно за консолидиране на промените в живота ми.
Бъди мил с теб: D.
Делия
Оригинал от Carbless
И не винаги изкопавайте психиката за всяко малко, средно и голямо, проклето плато!
Това е по-малко напрегнато, отколкото да вдигаш задника си за усилени тренировки, но за съжаление също толкова неефективно!
Не плачи - действай
плато поздрави,
Без Carbless
За съжаление, "моето" плато има висока устойчивост на спорт!
Правя толкова много тренировки, както рядко преди, и платото на малкия звяр не е впечатлено ни най-малко.
И: НЕ психиката ? така мисля?
Винаги е изкопан, само ако има.
Поздрави от платото
Делия
Тази публикация вече е редактирана 3 пъти, последно от Delia (28 юни 2005 г., 12:57 ч.)