Тест Най-популярните диети в сравнение - Aktivblog

Тези, които искат да отслабнат, могат да избират от огромен избор от диети или хранителни концепции, всяка от които обещава краткосрочен или дългосрочен успех. Но колко здравословни са диетите? И кои диети всъщност са подходящи? Aktivblog постави под микроскопа топ 4 на най-популярните и добре познати диети. Ще ви покажем и 6 златни правила, които ще ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план и да водите по-здравословен начин на живот!

FdH: Яжте половината

Добрата стара FdH диета! FdH означава „яжте наполовина“ и работи по два начина: или ядете само половината от всяко хранене, или пропускате няколко хранения напълно. Дори и много лесен за използване на пръв поглед, FdH е изключително незадоволителен, защото никога не се пълните. Стомахът ви непрекъснато ръмжи, концентрацията ви страда, вие сте по-малко продуктивни и рано или късно неизбежно ще бъдете победени от глад. Освен това не се научавате да променяте трайно диетата си. Дори ако можете да отслабнете с формулата FdH, тази диета е трудна за поддържане в продължение на дълъг период от време - и тя също не е здравословна.

Ниско съдържание на въглехидрати: лошите въглехидрати

Въглехидратите имат лоша репутация и анти-въглехидратната нагласа наистина е изживяна в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като въглехидратите като тестени изделия, ориз, картофи или хляб тук са почти напълно избягвани. Вместо това богатите на протеини храни като риба, постно месо и бобови растения са на видно място в менюто. Има и пресни плодове и зеленчуци. Основата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че въглехидратите водят до рязко покачване на нивото на инсулина, което пречи на загубата на мазнини. За разлика от това, тялото консумира много калории, когато става въпрос за генериране на енергия от протеини. Обещанието на диетата е, че килограмите ще се стопят по-бързо или дори няма да отидат до бедрата или ребрата ви на първо място. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е особено популярна сред много знаменитости, въпреки че има много различни варианти: Нюйоркски план за тяло, диета Скарсдейл, диета Аткинс или диета Саут Бийч.

Ако диетата с ниско съдържание на въглехидрати е съставена умно, можете да постигнете добри резултати с нея по отношение на отслабването. Високото съдържание на протеини ви кара да се чувствате сити и многото пресни съставки като плодове и зеленчуци, разбира се, трябва да бъдат оценени положително. Но има и недостатъци, които не бива да се пренебрегват. От една страна, трябва да се внимава да не се консумират твърде много животински мазнини, тъй като това е нездравословно в дългосрочен план и бъбреците са подложени на стрес. От друга страна, за повечето от тях ще бъде изключително трудно да създадат диета без въглехидрати и фибри. Гладът за храна и тук е неизбежен.

Комбиниране на храни: протеини и въглехидрати като интимни врагове

Диетата или хранителната програма, комбинираща храни, следва много просто правило, което е: никога не яжте протеини и въглехидрати заедно! Не трябва да има ориз с рибата, картофи с месо, а обилната закуска с шунка и различни други колбаси също е табу. Идеята, която стои зад комбинирането на храни, е следната: Предполага се, че организмът не може да използва протеини и въглехидрати заедно, което означава, че тялото не е „прочистено“ и човек бързо наддава на тегло.

На теория няма метод за комбиниране на храни. Според лекари и специалисти по хранене вече са докладвали няколко пъти, предположението, че тялото може да използва само протеини и въглехидрати поотделно, е просто погрешно. По-скоро е точно обратното, тъй като те се допълват взаимно в своя ефект. Не може обаче да се отрече, че комбинираната диета помага на някои хора да отслабнат. Този ефект се дължи най-вече на факта, че тези, които искат да отслабнат, обикновено мислят за диетата си и по този начин развиват усещане за това кое е добро за тях и кое не.

Тънък в съня си: със строги правила към мечтаната фигура?

Звучи много примамливо и несложно, но изисква много дисциплина и постоянство от участниците. Тънката диета при сън следва теорията, че прекалено високите нива на инсулин забавят загубата на мазнини, поради което вече не трябва да ядете храни, съдържащи въглехидрати вечер. По този начин тялото е принудено да разчита изключително на мастни натрупвания, за да генерира енергия през нощта. Сутрин са разрешени само въглехидрати, комбинирани с плодови и растителни мазнини. Млякото в мюсли или кисело мляко са табу, кафето обикновено може да се пие само черно. По време на обяд на чинията се сервира смесено ястие от протеини и въглехидрати. Между трите хранения е необходима почивка за хранене от пет часа, въпреки че дори малки закуски между тях не са позволени! Нито ябълка, бяло кафе, нито парче шоколад. Упражнението е неразделна част от слабата диета при сън и е строго планирано - преди закуска или вечер.

Засега няма доказателства, че петчасовият интервал между храненията е полезен за отслабване. За много експерти концепцията за тънък в съня ви е твърде строга и освен това е много трудно да се адаптира към ежедневието и реалността на живота. В крайна сметка, какво правите, когато колегите ви по време на работа отиват на обяд, докато трябва да изчакате 40 минути до следващия прием на храна според диетичния план? Дори следобедният венец за кафе не е осъществим. Не е задължително да допринася за мотивацията.

В тази "звездна" статия ще намерите повече информация за тънката диета по време на сън.

Заключение и 6 златни правила за отслабване

Няма такова нещо като перфектна диета - и никой няма нужда от нея! Всеки от нас работи малко по различен начин, така че универсалните диети често са обречени на провал. Въпреки това, разбира се, има начини да успеете да отслабнете успешно. Най-добрият начин да направите това е да следвате следните 6 златни правила, които ще ви помогнат да направите дългосрочна, здравословна промяна в диетата и ще ви помогнат да отслабнете.

Правило 1: Не яжте много, яжте добре балансирано!

Правило 2: намалете калориите!

Правило 3: Яжте по-малко въглехидрати и повече протеини (но не напълно без въглехидрати)

Правило 4: По-добре е да замените наситените мастни киселини от масло, месо, колбаси или сметана с полиненаситени от ядки, лакове или рапично масло!

Правило 5: Наслаждавайте се на храната! Човекът не може да яде повече от добро и няма лоши и добри храни. По-скоро балансът е от решаващо значение. Забраните рано или късно водят до глад за храна.

Правило 6: много упражнения и спорт! Поне толкова важно, колкото правилното хранене.

И ако се чувствате добре в кожата си и не чувате никакви опасения за здравето от семейния си лекар, трябва да пренебрегнете манията за отслабване - и да разбирате статии като тази по-скоро като предложение за здравословна диета, отколкото като покана за отслабване!

Вашето мнение: Имате ли любима диета или какви съвети и трикове използвате, за да отслабнете успешно? Моля, споделете своя опит с нас чрез коментар!