За него как фа; върху тялото ви ефективно - МУСКУЛИ
Том Алнер - Автор
Първа стъпка: целите ви за обучение трябва да са ясни
Попитайте хората във фитнеса защо тренират и най-вероятно ще получите много и разнообразни отговори. Всъщност много от тях ще се почувстват неудобно от въпроса ви, защото никога не са мислили наистина за целта на обучението си.
Това е първата основна грешка. Ако искате да постигнете нещо, първо трябва да се опитате да определите целта си възможно най-ясно. Обучението „универсален за всички“ е плод на въображението. Обучението с тежести може да има за цел следните цели:
-изграждане на мускулна маса,
-изгаряне на мазнини,
-развиват сила,
-подобряване на издръжливостта,
-увеличаване на функционалната сила, или за да служи на определена цел (която може да бъде свързана с определен спорт, изискващ укрепване на определени мускули, или за подобряване на общото здравословно състояние, в който случай мускулите, поддържащи гръбначния стълб, наречени мускули на позата, са основно насочени).
Хората обикновено съчетават няколко вида обучение. Но не забравяйте, че в този случай ние използваме различни начини за стимулиране на тялото, с често противоречиви резултати.
Например тренировките за изгаряне на мазнини също частично или значително намаляват мускулната маса.
Ето няколко примера, които илюстрират различни сценарии и свързаните с тях цели:
Бодибилдинг: изграждане на мускули, загуба на мазнини
Атлетична сила: сила
Кросфит: издръжливост, функционална сила (особено силата, използвана за повдигане на предмети над главата, необходима за пожарникари, войници и сродни професии)
Бойни изкуства: издръжливост, експлозивност, функционална сила (по-специално мускулите, отговорни за стабилността на тялото)
По-голямата част от нашите читатели се интересуват от културизъм, поради което бих искал да подчертая, че много планове за тренировки по културизъм почти никога не вземат предвид вътрешните мускули, които, макар и невидими, играят важна роля. Подценяването на постуралната мускулатура е в основата на повечето наранявания и здравословни проблеми, свързани само с един вид тренировка.
Тренировки и диета
Запомнете: Мускулите не се изграждат на закрито. Непосредственият ефект е по-скоро обратен, тъй като при пълно усилие мускулът се разгражда и се използва като гориво. Но има и друг процес, който работи паралелно, който е да изпрати сигнал до тялото ни, казвайки му да синтезира протеини и да изгради мускулна маса.
Мускулите могат да бъдат изградени само ако им се дава точното количество протеин. Всички знаещи културисти обръщат внимание на поне два компонента от диетата си: общото количество усвоени калории и количеството протеин, консумирано ежедневно. Съотношението протеин-въглехидрати-липиди също е много важно; ако вашата диета е с високо съдържание на въглехидрати, ще качите мускули, но в същото време ще се образуват мастни натрупвания.
С други думи, мускулите са изградени в кухнята и оформени в трапезарията.
Ето защо ние ценим храненето толкова, колкото и тренировките. Ако има толкова много видове тренировки, колкото има цели, целта ви за обучение трябва да бъде подкрепена от правилната диета.