Терапевтично гладуване - ръководство за правилно гладуване

Не яжте дълго време, дори нарочно? Задържане на хранителни вещества от тялото чрез гладуване и отслабване? Защо, по дяволите, трябва да правим това?

На пръв поглед терапевтичното гладуване или гладуването изглежда абсурдна идея - специално за нас - които се храним според основните принципи на Палео - тъй като повтаряме като молитвено колело колко е важно да осигурим на тялото достатъчно хранителни вещества от естествени храни.

Но удивително е Постът е неразделна част от човешката история. Нашите предци Палео вероятно са постили по-често, отколкото биха искали. И във всяка голяма световна религия гладуването се отчита, често дори като Терапевтично гладуване известни на фиксираните обреди и трябва да насърчават концентрацията, вниманието и вниманието.

Искаме да знаем: какво се случва в тялото при гладуване?

Пост - определено част от философията на Палео

За нашите предци от каменната епоха със сигурност не е било дадено да успеят да ловуват или събират всеки ден. Инстинктивно трябваше да вземете предпазни мерки тук и да се изядете повече от достатъчно, когато времето беше добро, за да сте подготвени за периоди на глад. Особено суровата зима затрудни предците ни да намерят достатъчно храна, което може да бъде огромна тежест за тялото. Ние От еволюционна гледна точка сме свикнали да ядем малко или никаква храна изобщо.

И това е точно проблем в наши дни: с Потоп на храна, Много е трудно да се справим с това, коя глобализация и много индустриални общества поставят върху нашите тела - особено когато има и преработени храни, захар и химически добавки. Постоянното, огромно предлагане на всички храни затруднява нашето биологично наследство да каже „не“.

A „Твърде много“ от всичко не е добре за нас и напряга нашия организъм. В дългосрочен план това може да доведе до развитието на така наречените заболявания в начина на живот. Диабет В тип 2, затлъстяване, високо кръвно налягане или артериосклероза и редица други заболявания могат да се развият.

Какво се случва, когато постиш?

Нашето тяло има три начина за получаване на енергия: Въглехидрати (напр. Глюкоза), протеини и мазнини.

Запасите от глюкоза, основното гориво за мозъка, вече са изчерпани след един ден на гладно. Тогава тялото се опитва да произвежда глюкоза от протеини (особено от мускулите) или техните отделни компоненти, аминокиселините. В допълнение той намалява резервите от мазнини, за да произведе заместител на глюкозата в черния дроб - кетонните тела. Тогава това са най-важната „храна“ за мозъка.

Така постенето нарича вид чрез лишаване от храна Стресова ситуация което тялото чрез едно Процес на самолечение се опита да облекчи. Това състояние се нарича саногенеза или принципът на хормезиса.

По време на този процес настъпват хормонални промени. Хормони като адреналин, норадреналин, кортизол и глюкагон все повече се освобождават и мобилизирайте телесните резерви, имат и противовъзпалителен ефект. Нивата на серотонин - хормон на щастието - също могат да се повишат.

Впоследствие Нивото на кръвната захар, както и нивата на холестерола, инсулина и триглицеридите се подобряват по време на гладуване. В същото време тялото намалява консумацията на енергия. Сърдечният тонус и дишането се забавят, кръвното налягане спада. Храносмилателната система също преминава в режим на почивка. Всичко това са резултати от собствения процес на самолечение на организма.

Защо трябва да постим?

Научното Изследванията на гладуването все още са в зародиш - което е невероятно в ритуал, който е бил сред нас, хората от толкова дълго време. Все пак има такива Доказателство, че гладуването може да има няколко предимства.

Както вече беше описано, нашата метаболитна система не е насочена към обработка на огромните количества храна, които са ни достъпни днес. Тъй като храненето е и стресов фактор за организма - на който сме постоянно и следователно „хронично“ изложени. До това Противодействайте на прекомерните изисквания, може ли - особено след специални гурме времена като През Коледа има смисъл да се даде на червата заслужена почивка за регенерация през седмица на гладно.

В този контекст гладуването също е полезно Хранителна непоносимост и като подготовка за или част от автоимунен протокол (AIP). Почистването на тялото отвътре и даване на спокойствие от алергени и токсини, преди да се захванете със здравословна диета може да бъде добра подготовка.

Също от духовни причини Фазата на гладно е добра идея: Помага ни да се съсредоточим върху себе си и тялото си, а гладуването дава специална форма на умствена яснота. В същото време ние практикуваме нашата самодисциплина през периода на гладуване или можем да се възползваме от възможността да изоставим нездравословните хранителни навици.

И не на последно място, проучванията върху животни сочат една невероятна потенциална полза от гладуването: то може да удължи живота ни –В например чрез продължаващите хорметични ефекти. Маймуните, хранени в съответствие с протокола на гладно в експериментите, са живели по-дълго от своите съвети и са страдали по-рядко от рак, деменция или инфаркти.

Какви методи на гладуване има?

Съществуват редица различни методи на гладуване. Те се различават главно по продължителността си и по това дали и какво трябва да ядем по време на Великия пост.

В Вода или чай на гладно приемът на калории и твърда храна се избягва напълно. Разрешени са само вода и чай.Това е най-радикалната форма на гладуване, която може да си представим, тъй като най-силно индуцира промените в метаболизма, описани по-горе. Това го прави най-напрегнатата форма и се препоръчва само ако сте в най-добро здраве.
В Сок на гладно, напр. лекът на Breuss, плодови и зеленчукови сокове се пият, за да осигурят на тялото определено количество калории.
различни други форми, напр. Суроватка бързо или диетата на Markert, комбинирайте ги Доставка на течности с протеини, за да накарате тялото да се съсредоточи върху производството на енергия чрез мазнини

Като пример искаме да ви дадем примера на т.нар Метод на Букингер да въведе. Тук програмата на гладно изглежда така:

Великият пост се разгражда, за да даде на тялото възможност бавно да се адаптира към новите условия:

Въвежда се с a Изпускателен ден, където имате само малко плодове и бял ориз, за да сте подготвени за намалено количество калории. Ако не понасяте и ориз, можете да го замените с картофи, артишок или моркови, например.
Следват поне 5 Пълни гладни дни: Тук се консумират около 500 килокалории на ден. Енергийният прием се осъществява изключително чрез чайове, плодови сокове или бульон на гладно (зеленчукова супа с билки)
Бързото завършва с няколко Дни на натрупване, при които гладуващият бавно отново свиква с твърда храна

Разни Приложения По време на периода на гладуване направете гладуването по-поносимо и увеличете положителните ефекти. Умерените упражнения от всякакъв вид, сауна, масажи, клизми за дефекация или обгръщане на тялото са популярни методи. Всичко това трябва да стимулира функцията на бъбреците, черния дроб, белите дробове, червата и кожата и да допринесе за детоксикацията.

Диференциация от периодично гладуване

Така нареченият е специален случай Прекъсващо гладуване. Този протокол се редува кратки периоди на хранене и гладуване фазата на гладно обикновено не продължава по-дълго от 16-48 часа. Освен това общият брой на консумираните калории не се намалява значително, а просто се преразпределя с течение на времето.

Идеята зад Intermittent Fasting е чрез това Превключване между катаболни и анаболни процеси Да вземете със себе си някои от ползите за гладуване в организма, без да лишавате организма от храна. За разлика от терапевтичното гладуване, периодичното гладуване често се използва умишлено за отслабване.

Кога не трябва да постя? На какво да обърна внимание?

Терапевтичното гладуване може да бъде здравословно - но все пак е така не винаги и подходящ за всички. Страдате ли от (хронично) болест, човек не трябва да се хвърля в приключението на гладуване без предварителна консултация и медицински контрол.

Постът има - както вече беше описано - един въздействие върху нашата физиология и по този начин като цяло Ендокринна система.В Метаболизмът е подложен на стрес по време на глада - например, надбъбречната кора произвежда повече Кортизол а също и хормоналната връзка на хипоталамуса, хипофизата и жлезата Щитовидна жлеза се влияе. Тези, които страдат от слабо функционираща щитовидна жлеза или хронично високи нива на кортизол, трябва предварително да изяснят колко полезен може да бъде по-дългият период на гладуване за тях. Опитът показва, че можете да се чувствате добре и добре, въпреки хронично повишените нива на кортизол - ако постоянно се чувствате „наелектризирани“ и не спите много, просто оставяте 24-часов курс на така наречения хормон на стреса в слюнката си определяне на. Хора, с възпалителни заболявания (като автоимунни заболявания) или по-често В нестабилни нива на кръвната захарВ може да се възползва от гладуването,В но са щастливи да получат професионална подкрепа.

Също и кой тежък физически труд или зависи от стабилен и висококалориен прием по други причини, трябва да се внимава. Същото важи и за жените в бременност и деца.

Въпреки че терапевтичното гладуване има много положителни ефекти, по пътя там той излага тялото ни на физиологичен и психологически стрес и го отслабва.След периода на гладуване тялото отново очаква фаза на почивка - наред с други неща. за да се балансират нивата на хормоните в тяхното типично дневно ниво.

Съветваме тези, които решат да опитат да гладуват бъдете особено внимателни с тялото си. Дори през периода на глад има смисъл да бъде достатъчно Тихо за лечение на стреса на гладно за тялото, а не на други стресори от ежедневието, напр. да комбинирате в работата или в особено взискателна житейска ситуация и допълнително да се натоварвате повече от необходимото.

Заключение - пост, вълнуваща история

Темата за постенето показва, какъв удивителен организъм е нашето тяло. Колкото и да проповядваме да му осигурим адекватна и здравословна храна, се оказва, че ако го предизвикаме, като го съзнателно и умишлено постим, ще дори по-здрави и по-издръжливи. И можем да потвърдим - дори ако това може да противоречи на първата интуиция - ако не ядете твърда храна в продължение на няколко дни, не гладувате веднага;-)

Терапевтичното гладуване като прочистващо и укрепващо лекарство за тялото и ума е - Наслаждава се правилно и с повишено внимание - определено си заслужава да опитате и съвместим с начин на живот, основан на основните принципи на Палео. Радваме се да видим какви резултати ще научи науката по тази вълнуваща тема в бъдеще и определено ще ви държим в течение.

Направили ли сте вече опит с гладуване/терапевтично гладуване? Какви бяха ползите, които открихте за себе си? Или дори познавате някой, който е успял да облекчи здравословните си проблеми чрез гладуване?