3 рецепти, които можете да опитате за здравословна закуска
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. остро чувство на глад.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни с мляко, варено яйце, това са класически варианти за закуска, но които са се превърнали в навик и вече не се консумират с толкова голям ентусиазъм. Тъй като първото хранене за деня не означава просто обикновени ястия, има 3 рецепти със специален вкус, но които са здравословни и имат по-малко от 150 калории. По този начин можете да започнете деня изпълнен с енергия, можете да зарадвате сетивата си, но без да се чувствате виновни през целия ден, защото сте яли храни с високо калорично съдържание.
3 рецепти, които можете да опитате за здравословна закуска
1. Барове с шам фъстък и киноа
Тези барове са здравословна опция за закуска, особено ако винаги сте в движение и нямате време да приготвите храната си сутрин. Можете да ги приготвите вечер, а вкусът им със сигурност ще ви завладее.
За тази рецепта са ви необходими:
100 г шоколадов чипс
Начин на приготвяне:
Поставете зърната киноа и шам-фъстъците в тиган и ги оставете във фурната за 10 минути при температура от 180 ° С. След изтичане на времето изключете котлона и оставете двете съставки да се охладят. Поставете сините сливи, мед и 3 супени лъжици вода в купа и разбъркайте с миксер, докато получите пюре, според womanmagazine.co.uk. Към този състав добавете шам фъстък, киноа и шоколадов чипс. След това оформете решетките и ги поставете във фурната за период от 20 минути. Ако ги готвите сутрин, оставете ги да се охладят за 15 минути, след което можете да ги консумирате.
2. Закуска с овес и праскови
За допълнителен вкус тази рецепта трябва да се приготвя вечер, така че вкусовете да се смесят и вкусът да е страхотен в ранните сутрешни часове.
съставки:
6 супени лъжици гръцко кисело мляко
Начин на приготвяне:
Нарежете прасковите на парчета или ако изберете консервираните, отцедете добре сока и ги оставете на кухненска кърпа. Поставете овесените ядки в купа и ги смесете с ябълковия сок. В контейнер с капак добавете дебел слой овесени ядки, смесени с ябълков сок, след това сложете слой гръцко кисело мляко и накрая добавете резенчета праскова. Оставете всичко в хладилника за една нощ.
3. Хляб с ядки и банани
Твърди се, че хлябът е враг номер едно на фигурата, но приготвен по този начин, хлябът е не само вкусен, но и с ниско съдържание на калории и ви помага да имате завидно тяло.
съставки:
чаша пълнозърнесто брашно
1 чаена лъжичка ленени семена
половин чаша мед
1 чаена лъжичка ванилова есенция
четвърт чаша пекан
Начин на приготвяне:
Смесете брашното с овеса, ленените семена, канелата, солта и бакпулвера. В отделна купа комбинирайте мед, яйца, ванилова есенция, пекани и банани. След като всичко това се превърне в паста, добавете върху получената по-рано смес. Поставете състава в тава за печене и оставете всичко във фурната за 60 минути.
За периодите на гладуване ето няколко идеи постна закуска!