Теоретични уроци
Физическа култура и спорт в Русия:
За всички учебни групи;
Физическата култура и спортът са неразделна част от културата, едно от средствата за образование, укрепване на здравето и цялостно физическо развитие на гражданите. Значението на физическата култура за трудовата дейност на хората и защитата на руската държава.
Всестранното развитие на физическите и умствените способности е едно от необходимите условия за развитието на държавата.
Комитетите по физическа култура и спорт са органите на държавната администрация по физическа култура и спорт в Русия. НОК и спортни федерации.
Физическа култура в системата на народното образование. Задължителни часове по физическо възпитание в училище. Извънкласни и извънкласни дейности.
Екипи за физическо възпитание, спортни клубове, младежки спортни училища, спортни интернати, училища с висши спортни умения.
Социално, политическо и държавно значение на спорта в Русия. Масивният характер на руския спорт.
Постижения на руски спортисти на големи международни състезания. Значението на изявите на руските спортисти в международни състезания за укрепване на мира между народите. Значението на единната общоруска спортна класификация за развитието на спорта в Русия и за подобряване на уменията на руските спортисти. Норми за освобождаване от отговорност и изисквания на спортната класификация за силов трибой.
Кратък преглед на развитието на пауърлифтинга в Русия и в чужбина
За всички учебни групи:
Характеристики на пауърлифтинга, неговото място и значение в руската система за физическо възпитание. Появата и развитието на пауърлифтинга като спорт.
Силови упражнения в дореволюционна Русия. Първото руско първенство по вдигане на тежести. Най-силните спортисти на дореволюционна Русия, техните постижения, участие в международни състезания, световни и европейски първенства.
Ролята на вдигането на тежести като спорт и неговото въздействие върху развитието на силовия спорт.
Първите постижения на руските спортисти на международни състезания.
Руските спортисти са световни и европейски шампиони. Влиянието на руската школа върху развитието на пауърлифтинга в света. Най-силните триатлонисти на чужди държави, техните постижения.
Кратка информация за структурата и функциите на човешкото тяло
ЕФЕКТ НА ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ С ТЕГЛО НА ТЯЛОТО НА ОБУЧЕНИЕТО.
За спортни постижения и групи за спортни постижения.
Мускулно-скелетна система: кости, връзки, мускули, тяхната структура и функции.
Основна информация за кръвообращението, състава и стойността на кръвта. Сърце и кръвоносни съдове. Дишане и обмяна на газове. Храносмилателни органи и метаболизъм. Отделителни органи.
Централната нервна система и нейната роля в живота на целия организъм.
Ефектът от различни физически упражнения и упражнения за тежести върху човешкото тяло. Промени, възникващи в опорно-двигателния апарат, дихателните органи, кръвообращението, в дейността на централната нервна система в резултат на пауърлифтинг.
Въздействието на упражненията върху силата и друго физическо развитие. Режими на работа на мускулите: преодоляване, отстъпване, задържане.
Условия за задържане на дъха и напрежение при повдигане на щангата.
ХИГИЕНА, УТВЪРЖДАВАНЕ, РЕЖИМ И ХРАНЕНЕ НА АТЛЕТА.
За спортни постижения и групи за спортни постижения.
Хигиенна концепция. Триатлон лична хигиена, грижа за кожата, косата, ноктите, устната кухина. Хигиена на съня. Хигиена на дрехите и обувките. Домашна хигиена и зони за пауърлифтинг. Хигиенната стойност на водните процедури (измиване, душ, къпане, вана).
Понятието за заразни болести. Мерки за лична и общностна превенция.
Стойността на втвърдяването за млад триатлонист. Хигиенни принципи и принципи на втвърдяване. Темпериращи средства: слънце, въздух, вода. Пауърлифтингът е един от методите за втвърдяване.
Режим млад триатлон. Ролята на режима за спортиста. Начин на обучение, почивка, хранене, обучение, сън. Приблизително ежедневие на млад триатлонист.
Храна. Енергичният и пластичен характер на храненето. Специалното значение на храненето за растящия организъм. Основна концепция за обмен. Размерът на енергийните разходи в зависимост от възрастта. Ежедневна консумация на енергия. Разходи за енергия в зависимост от съдържанието на тренировъчната сесия. Назначаване на протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли, витамини, микроелементи, вода в човешкия живот. Калоричност на хранителните вещества. Ежедневни хранителни норми за триатлонисти. Диета на пауърлифтърите. Зависимост на храненето от периода, целта на обучението и участието в състезания. Режим на пиене на спортист.
МЕДИЦИНСКИ КОНТРОЛ, САМОКОНТРОЛ, ПЪРВА ПОМОЩ, ОСНОВИ НА СПОРТНИЯ МАСАЖ.
За спортни постижения и групи за спортни постижения.
Понятието за медицински надзор и неговата роля за пауърлифтъра. Стойността на данните от медицинския контрол за физическото развитие и нивото на фитнес на спортист. Концепцията за фитнес, умора и претрениране. Показания и противопоказания за пауърлифтинг. Предотвратяване на претренирането и ролята на медицинския надзор в това.
Самоконтролът е важно допълнение към медицинското наблюдение. Дневник за самоконтрол. Обективни и субективни показатели, отразени в дневника: пулс, дишане, спирометрия, телесно тегло, сън, работоспособност, благосъстояние и др. Методология на дневника за самоконтрол.
Основи на масажа. Понятието за масаж. Спортен масаж. Стойността на масажа в спортната практика.
Ефектът от масажа върху тялото: кожа, сухожилно-ставния апарат, мускулите, кръвоносната и лимфната система, дихателната система, метаболизма, нервната система.
Показания и противопоказания за масаж. Стая и оборудване за масаж. Стая и оборудване за масаж. Изисквания за масажист. Смазочни материали.
Видове и последователност на масажните техники: поглаждане, разтриване, месене, изстискване, потупване, потупване, нарязване, разклащане, разклащане, сплъстяване, вибрационен масаж.