ТЕНДЕНЦИОННИ ДОБАВКИ ЗА КОСТНО И СЪВМЕСТНО ЗДРАВЕ - Dia-Wellness
Днес почти всеки използва някаква хранителна добавка, препарат, който отговаря на специалните нужди. В по-ранна статия споменах основния пакет, от който се нуждае един здрав средностатистически човек. Освен това обаче хранителните добавки могат да служат за редица цели. Безброй продукти ще бъдат на пазара, просто не забравяйте да изберете от тях! По-долу се фокусирам върху активните съставки за здравето на костите и ставите, за да разбера какво да търсите, преди да изберете.!
Важно е да се подчертае здравето на костите и ставите това не зависи само от витамините, минералите и активните съставки, разгледани по-долу ! Изследвам ги внимателно, защото те са „най-популярните“ активни съставки на пазара. По този начин много други витамини и микроелементи също участват в формирането на костите, запазването на костите и защитата на ставите. В поддържането на здрави кости витамин К2 ( витамин К1 играе важна роля за правилното съсирване на кръвта ), витамин С, витамин А, фосфор, флуорид, мед, манган, молибден, но борът също играе основна роля. Освен това, съдържанието на енергия, протеини, фитати, оксалати в диетата също влияе, например, върху усвояването на калция. Затова трябва да обърнем внимание на много неща и фактори, които можем да покрием най-вече по време на лична консултация.
Също така можем да направим много, за да защитим ставите си с антиоксиданти (главно витамини Е и С; повече за тях можете да прочетете тук: https://dia-wellness.com/szakerto/antioxidansok), омега-3 мастни киселини и други ненаситени мастни киселини, хиалуронова киселина, витамини от група В чрез осигуряване. Не се опитвайте да вкарате тези полезни вещества в тялото (само) под формата на хранителни добавки, а преди всичко да се стремите към балансирана диета! В тази статия обаче обръщам внимание на принципите, които трябва да се спазват при хранителните добавки!
Калций и магнезий
Не случайно ги споменавам заедно! Всички са чували за важността на приема на калций. Често обаче избягва вниманието на хората към това при липса на адекватно количество магнезий тялото не е в състояние да използва оптимално калция . В идеалния случай двата минерала се доставят заедно в съотношение 2: 1, за да благоприятстват калция.
Двата микроелемента могат да се разглеждат като противоположни полюси един на друг; те инхибират, но в същото време си помагат за влиянието и използването. Калцият се намира главно извън клетките, докато магнезият се намира вътре в клетките. Първият има роля главно в правилната проводимост, докато вторият противодейства на този ефект и има успокояващ ефект върху мускулите и нервната система.
Знаеше ли? Остеопорозата и остеопорозата не се причиняват предимно от дефицит на калций, а от недостатъчно включване на калций в костта (и липса на други минерали, витамини, например магнезий, витамин D, витамин К2), така че калцият се натрупва почти безпомощно. Видими признаци и симптоми на това могат да бъдат мускулни потрепвания, мускулни крампи, белезникаво износване на зъбите, болки в ставите, тъй като излишният калций се отлага в костите и зоните извън мускулите. Струва си да се обърне внимание на факта, че интеграцията е ефективна както в нашата диета, така и при избора на хранителна добавка.
Костен растеж, вкостеняване е приблизително 20-22. приключва до края на годината. До 30-35-годишна възраст обаче минерализацията продължава, т.е. костната маса достига максималното си тегло и минерално съдържание до края на младата зряла възраст.
Средният човек е ежедневно нужди от калций 800-1000 mg, 1200 mg по време на бременност, кърмене и менопауза. При силовите и спортните силови спортове нуждата може да достигне 1500-2500 mg, докато при спортове за издръжливост се препоръчва дневен прием на калций от 1500-2000 mg. Организацията е ежедневна търсене на магнезий 350-400 mg, което се увеличава до 450-500 mg по време на бременност и кърмене. Дневната нужда от магнезий при силови спортове е 500-600 mg, при спортове за издръжливост 400-600 mg.
Изследванията показват, че най-лесните, най-малко абсорбираните „странични ефекти“ формули са съединения на базата на „цитрат“. НА калциев цитрат калциева сол на лимонена киселина. Той се абсорбира в по-голяма степен от други формули (като калциев карбонат или калциев хелат). Лесно за смилане и включване, тялото може да се възползва напълно от него. Друго предимство е, че камъните в бъбреците не трябва да се страхуват дори при редовна употреба, тъй като лимонената киселина подкислява урината, в резултат на което не се образуват камъни, съдържащи калций. НА магнезиев цитрат, който е сол на магнезиев карбонат с лимонена киселина, също се абсорбира лесно и бързо и за разлика от неорганичните соли (като магнезиевия сулфат) не причинява чревни оплаквания (напр. диария).