CSID Какво се случва Доктор Отслабвате, без да мамите

Ето ме и втората седмица от програмата за отслабване със сърбан.

Както ви обещах ТУК, връщам се с впечатления за UZINA CrossFit, фитнес залата, където три пъти седмично banerban ни пуска на работа.

На пръв поглед пространството е доста строго, без цветни килими, болнична чистота, саксии с цветя и релаксираща музика в тишина, както обикновено се срещаме в обикновена фитнес зала.

Но, анализирайки подробно околните обекти, разбрах, че това е идеалната среда, в която да се движите, дърпате и постигате резултати.
Защо? Тъй като имате под ръка 10-20 килограмови топки (с които можете да правите корекции - ако не знаете как да го направите правилно, имате примерно видео по-долу - или можете да играете принудителен „волейбол“ със съотборника си), опашки метли (с тяхна помощ можете да направите свръхразширения, за да се укрепите мускули на краката, за да получите твърди задни части и да се отървете от тях болка в гърба), дървени кубчета (изключително полезни за лицеви опори), стоманени пръти (на които можете да правите много упражнения, фокусирани върху коремна област и обятия) и неплъзгащ се килим, върху който можете да бягате без да се притеснявате, че ще се подхлъзнете.

ФОТО кредит: Кристина Алиман (на това изображение Şerban ме насърчава да завърша поредицата от 10 плувки)

И в това пространство, за което ви разказвам, от две седмици се случва чудо, а именно, че аз, заседналият работник, започвам да се влюбвам в екипа, спорта и прекрасните хора, които са мислили за тази програма.

мускулна треска отидете с още повече спорт,
че бадемите трябва да се консумират умерено (100 грама маслодайни семена имат около 600 калории),
а плодовете трябва да се ядат само през първата част на деня,
че не трябва да пропускам трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря),
след спорт o банан е идеалната награда (съдържа калий, който намалява мускулните крампи в резултат на натоварване)
и това движение трябва да съществува и отвъд залата, не само вътре в него.

Признавам, случайно попаднах на среща по лични причини, различни от тези на ТУК, но това отсъствие се усети на следващата тренировка, където установих, че съпротивлението ми намаля и мускулната треска се появи отново.

заключение? Опитайте се да тренирате поне 30 минути всеки ден. По този начин сърдечната честота се държи здраво в позиция и тялото ще се справи по-лесно с физическо натоварване.

Тъй като все още съм в главата на „изповядване на греховете“, чувствам необходимостта да ви призная какво показа междинната скала. Ако в началото на програмата тялото ми беше багаж 65,5 килограма, сега е 65,9, доста деморализиращо за някой, който иска да отслабне. Но амбицията ми се върна към живот, когато видях цифрите, които показваха процента на мазнини спрямо мускулна маса - минус две за мазнини, плюс две за мускули.

Морал? Не обезоръжавайте малко наддаване на тегло, след като започнете да тренирате. Това е абсолютно нормално, химията на тялото променя пропорциите, но е така алармен сигнал, който изневеряваi (в моя случай така наречените здравословни барове бяха сладкото убежище на вечерта) или че тялото се нуждае от повече вода - по време на тренировка тялото елиминира щедро количество вода, което може да доведе до дехидратация, поради което е важно да се пие вода преди, по време и след тренировка, за да се поддържа оптимално ниво на хидратация.

Когато сте дехидратирани и не пиете вода, тялото ви възприема този жест като заплаха и задържа вода в тялото и както вече знаете, задържане на вода е една от причините за угояване.

Присъединете се към мен в пътуването, наречено Отслабнете със Сербан за нова информация, впечатления и скоро препоръки от други участници. Ако сте готови да промените начина на живот, искате да отслабнете и имате завидно физическо състояние, все още можете да се запишете в програмата на banerban за май.

На страницата във Facebook можете да видите снимки с нас във фитнеса, съвети за хранене и видеоклипове с правилното изпълнение на много видове упражнения.