Текущи изследвания на мозъка и паметта
Все повече хора в нашето общество се радват на дълъг живот. За да се радвате на високо качество на живот с увеличаване на възрастта, е важно да останете физически и психически гъвкави. Затова все повече научни изследвания се питат за навиците, които задържат нашите сиви клетки и как евентуално могат да бъдат спрени болестите на деменцията.
Добрата новина: има много неща, които предполагат, че можем да повлияем положително на процесите на стареене на мозъка. Дори хората, които и без това имат лоша памет, могат да възприемат активен подход - това показват резултатите от изследванията.
Оформете свободното си време по най-различни начини
Разнообразната програма за свободно време подобрява общото умствено представяне и по-специално представянето на паметта. Това е резултат от проучване на университетската болница в Улм, което изследва 65 участници с проблеми с паметта, средна възраст 71 години, в продължение на 22 седмици. 1 Разнообразието от дейности се оказа решаващо за психическата годност: независимо дали четене, колоездене или доброволчество, колкото по-разнообразни са физическите и умствените дейности, толкова по-добро умствено представяне.
Дългосрочно проучване на колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк показва, че по-специално танците могат да намалят риска от деменция. Той предоставя впечатляващи данни от 469 участници в изследването за период от 21 години: Рискът от деменция е значително намален при хора, които редовно танцуват. Установено е също, че феновете на кръстословиците и запалените читатели са изложени на по-нисък риск. 2
Нашият съвет: останете любопитни! Поддържайте хобитата си и редовно опитвайте нещо ново. Търсите вдъхновение? Вземете курс по език, фотография или рисуване, пейте в хор, посещавайте театрални представления, изложби и обществени панаири, които отговарят на вашите интереси и наклонности. Тогава идеите и импулсите идват сами!
Наслаждавайте се на здравословен начин на живот
Здравословната диета с храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини има положителен ефект върху функционирането на нервните клетки. 3 Според скорошно проучване, от друга страна, болестното затлъстяване очевидно води до намаляване на мозъчната маса. Холандски изследователи оцениха мозъчните сканирания на повече от 12 000 мъже и жени. 4 Резултатът: Участниците с патологично затлъстяване имат намален обем на сивото вещество в мозъка. Учените подозират, че възпалителните реакции, предизвикани от затлъстяването, засягат и нервните клетки в мозъка.
Упражненията увеличават притока на кръв към мозъка и имат положителен ефект върху умствената дейност, особено във връзка с мозъчните тренировки и здравословното хранене. Това показва и проучване, проведено в Швеция и Норвегия с 1200 души на възраст между 60 и 77,5 години. Половината от участниците са завършили интензивна програма за упражнения за умствено представяне, редовно са тренирали сила и издръжливост и са променили диетата си. Контролната група е чула само три лекции за здравословно поведение. След една година при активните участници беше измерено увеличение на умственото представяне с 25%. Скоростта на обработка на информация дори се е увеличила със 150%. 5.6
Контролирайте здравните рискови фактори
Световната здравна организация (СЗО) и Германското общество по неврология (DGN) също препоръчват редовни упражнения в техните насоки за профилактика на деменция. Също толкова важно е да следите фактори като диабет и високо кръвно налягане и да ги лекувате своевременно, тъй като те са свързани с повишен риск от деменция. 6.7.8
Последното се отнася и за тютюнопушенето, тъй като тютюнът уврежда мозъка по два начина: Директно чрез токсични вещества и индиректно чрез увреждане на кръвоносните съдове.7 Алкохолът трябва да се консумира само умерено, тъй като е доказано, че високата консумация на алкохол води до разпадане на мозъка и загуба на нервните клетки . 9.10
Просто се отпуснете
Освен физическа и умствена активност има и моменти на почивка, които имат положителен ефект върху работата на паметта. Това съобщават учени от Германския център за невродегенеративни заболявания (DZNE) и Университета в Бон. Те подлагали тестваните на различни тестове на паметта и измервали мозъчната им активност - включително когато почивали и по време на следобедната дрямка. Съответно почивките за релаксация и малките дрямки помагат да се запази учебното съдържание и да се затвърдят спомените. 11.
Изключвайте по-често: Това важи и за телевизора. Авторите на изследване на Университетския колеж в Лондон виждат пряка връзка между продължителността на ежедневната телевизионна консумация и паметта на думите, т.е. Изследването с около 3500 участници в проучването на възраст над 50 години показва намаляване на паметта на думи от дневна консумация на телевизия от 3,5 часа. 12
Приятелства на една и съща дължина на вълната
Социалните контакти, от друга страна, поддържат сивите клетки във форма. При хората, които са имали много приятелства през живота си, сивото вещество се запазва по-добре в напреднала възраст, отколкото при по-малко общителните. 9,10 Многобройни проучвания подчертават положителния ефект на социалните контакти по отношение на превенцията на деменция. 13,14,15 Следователно лекарите препоръчват активен интелектуален и социален живот за профилактика на деменция. 8-ми
Австралийско проучване с почти 1500 участници на възраст над 70 години за период от 10 години показва, че мрежа от хора, които ни подхождат, ни ценят и подкрепят, укрепват физическото и психическото ни здраве. 16 американски изследователи също потвърждават, че хората, които поддържат приятелства, имат по-голяма продължителност на живота. 17 Всъщност приятелите ни влияят много повече, отколкото бихме могли да предположим: нашият мозък настройва своите вълни - сумата от електрическите дейности на мозъчната кора - измеримо спрямо мозъчните вълни на онези хора, с които се заобикаляме, така че нашите начини на мислене и поведенчески модели винаги да съвпадат с техните станете по-сходни. 18.19
Ето защо, изберете спътници, които имат характеристиките и навиците, към които се стремите, и развивайте приятелство с съмишленици: тогава чувствата на щастие и положителните импулси са неизбежни.
Да останеш млад по дух - работи!
Независимо дали сте в психическа форма или имате проблеми с паметта - активирайте се. Всеки може да направи нещо, за да остане психически пъргав и да противодейства на процеса на стареене на мозъка. Здравословното хранене, разнообразните хобита, приятелствата, физическите упражнения и "джогингът на мозъка" за умствено представяне са също толкова част от него, колкото и редовната релаксация. Изпробвайте и следете!