Отслабнете Cheat Day и неговото влияние върху успеха на диетата; MARVINSFITNESSBLOG
Започнахте диетата си преди около 2 месеца. Добре, в началото може да е било голямо предизвикателство, но след първата седмица сте имали всичко под контрол. Отминаха дните, когато между другото сте похапвали парченце шоколад или сте яли багет с чесън със салатата си. Вместо това имате фиксирано меню и като войник знаете кога ви е позволено да ядете.
Сякаш най-накрая намерихте светлината в диетичния тунел и лесно можехте да останете тънък и дефиниран до края на живота си. След около 8 седмици стомахът е станал наистина плосък и коремните мускули вече са ясно видими. Но също така се чувствате по-слаби от ден на ден, енергийното ви ниво е в мазето и трябва да мислите все повече за храна. И под храна нямам предвид пиле, сладки картофи или зелен фасул, а по-скоро шоколадово блокче, потопено в сладолед! Едва ли можете да го наречете храна, но това са истински мисли, които просто не искат да си отидат по време на диета. Но как може да бъде това ?! В края на краищата вие сте толкова доволни от успеха на вашата диета.
Постепенно ставате все по-разочаровани и започвате да мислите: „Ще си купя само много малко парче шоколад, а не цял блок. Тогава гладът ми ще изчезне. "
В рамките на няколко секунди шоколадът изчезва и вие знаете, че искате още. Този път обаче не можете да се измъкнете и през следващите 20 минути изведнъж сте получили две цели шоколадови блокчета и халба сладолед. През следващите няколко дни ще се чувствате изключително виновни и ще ви бъде много по-трудно да продължите там, където сте спрели. Как можете да оправдаете това проникване?
Необходим е измамен ден
Противно на това, което може би си мислите, всичко не е загубено и бъдещето блести по-ярко от всякога, при условие, че следвате Cheat-Day концепцията. В ден като този, който трябва да имате около веднъж седмично, можете да пирувате до насита - независимо дали е сладолед, шоколадово блокче или хамбургер с пържени картофи, всичко е позволено!
Въпреки това, така че Cheat Days да са наистина полезни и да не влошават вашия диетичен успех, като просто натъпквате толкова много нездравословна нездравословна храна, че тя да покрива калорийния бюджет за няколко дни, аз съм на мнение, че човек би предпочел да има Cheat Meal, отколкото трябва да направи мамят ден. Така че можете да изберете един или два дни в седмицата, за да оформите хранене до насита. Независимо дали пица, хамбургери, сладолед или брауни, всичко е позволено в Cheat Meal.
За мен измамите ястия са не само необходими, защото помагат да се придържате към диета в дългосрочен план и предотвратяват емоционален глад, но също така и за стимулиране на метаболизма и получаване на повече енергия отново. Храните с много калории обикновено не са в менюто при диета, но точно те ефективно стимулират метаболизма, тъй като трябва да работят по-усилено, за да изгорят по-големия брой калории. Ключът към мамят ден или мамят хранене е да "мамят" само когато това е наистина необходимо.
Много хора, които познавам, имат своя Cheat Day в неделя, но можете също толкова лесно да имате Cheat Meal във вторник и събота вместо това. Ако знаете, че ви е трудно да се разбирате в продължение на 6 дни без лека закуска, ако имате пълен измамен ден, тогава вариантът с мамящите ястия определено е по-добър за вас. Най-добрият начин да разберете кое работи най-добре за вас лично е като го изпробвате. Трябва обаче да „изневерявате“ само ако наистина ви се иска, а не защото това е станало част от вашата рутина. Обикновено вашият измамник ли е в неделя, но изобщо не се чувствате като грях? След това пропуснете измамния ден и изчакайте следващия, тогава със сигурност ще го очаквате с нетърпение. 🙂
Правилото 90/10
Така че Cheat Day или Cheat Meal да не повлияят на успеха на вашата диета, трябва да следвате така нареченото правило 90/10. Това означава, че трябва да следвате диетичния си план 90% от седмицата и да посветите останалите 10% на измамен ден или измамно хранене. Ако се придържате към това правило, обещавам ви, че вашият измамен ден/измама ще има само положителен ефект върху вашата диета.
Ако искате да бъдете много конкретни и целта ви е бодибилдинг, а не просто разграждане на телесните мазнини, тогава трябва да приемате мамят ястия след тренировка. През това време шансовете излишните калории да бъдат усвоени от мускулите и да не се превърнат в мазнини са много високи. Дори ако правите кардио с ниска интензивност, мускулите ви могат да абсорбират тонове допълнителни въглехидрати, така че те вече не могат да се съхраняват като резерви от мазнини.