Техника за изпълнение на козе скок
Независимо дали физическото възпитание е любимият ви предмет в училище, всеки трябва да премине през козата в клас. Тези, които първоначално изглеждаха като ужасно животно на тази гимнастическа машина, вероятно си спомниха състоянието на радост и облекчение, когато за първи път успяха да го прескочат.
Какво е коза гимнастика?
Този симулатор на скок е покрито с кожа тяло върху стоманена опора. Кози крака - метални рамки, регулируеми по височина. Симулаторът е доста стабилен дори на неравни подове. Най-често се срещат в два размера. Размери на малка коза: 500 * 320 * 270 мм, голяма - 680 * 360 * 270 мм. Заедно с краката, височината на фитнес козата е от 85 до 135 cm. Симулаторът може да издържи натоварвания до 100 кг.
За да завършите скока, ще трябва да кацнете и да избутате пружиниращия мост. И е по-добре да кацнете на рогозки. Съответно тяхната наличност също трябва да се гарантира предварително.
На каква възраст да започна да скачам?
Преди това козият скок беше част от училищната програма. Очевидно упражненията с този симулатор в момента не са задължителни поради риск от нараняване. Въпреки това много учители, осъзнавайки пълното ниво на отговорност, организират уроци в училище с коза.
Според старата стандартна учебна програма, прескачане на коза за изпълнение се предлага в четвърти клас. Някои учители обаче включват класове в този симулатор още във втория или третия клас, за да помагат активно и да пазят децата в безопасност.
Ако искате и имате коза, нищо не ви пречи да се научите как да прескачате през нея и да достигнете зряла възраст. И когато смятате, че 2015 е годината на козата по източния календар, това ще бъде двойно приятно.
Загрейте преди скачане
Скачането през коза е най-добре да се прави на топло тяло, когато мускулите и връзките са подготвени. Ето защо, преди началото на занятието е необходимо да се направят следните упражнения: нормално ходене в залата, след това на пръсти, на пети, с пукнатини от петата до петите; Клякам, дълбоки удари с един крак, сгънат напред в коляното и след това в страни.
За да загреете цялото тяло, добавете завъртания на главата от едната към другата страна, накланяне напред-назад, въртене в китката, лакътните и раменните стави, въртене в таза.
Когато направите тези упражнения, ще почувствате по-голяма подвижност в тялото и мускулите ще станат по-еластични.
Техниката на скачане през коза е съвсем проста, но за да се чувствате уверени е идеално да практикувате упражнения на постелки или меки влакове до нивото на тазовата линия.
Не забравяйте, че всички скокове трябва първо да бъдат застраховани - опора за ръце и тяло. Най-опасната ситуация е, когато човек изостава. Предпазните постелки също трябва да бъдат поставени отстрани.
Затова започваме с простото и преминаваме към сложното, така че скокът през козата да стане само една от фазите на цикъла на упражненията.
Първо опитайте няколко пъти да скочите с колене на постелките, застанете до тях и отпуснете ръцете си. След това правим скокове и кацаме на крака със свити колене.
Второ, повтаряме тези две упражнения, но с малък пробег. Техниката на прескачане на коза предполага, че трябва да кацнете на два крака, преди да се отдалечите от моста. Всеки път се опитвайте да кацнете малко по-далеч от предишния път. Още по-трудно е, но и възможно най-безопасно, тъй като имаме работа с меки постелки, носейки крака под себе си и седнали. Ако това упражнение не може да бъде изпълнено, ние ще се опитаме да скочим с разтворени крака, но имаме време да махнем ръцете ви, за да не кацнем върху тях.
Когато всички предишни действия с постелки са усвоени, опитайте да ги скочите и да кацнете на крака. Ще тичаме малко по-трудно. В началото може просто да можете да седнете на постелките с висящи крака - това е добре - това е друга междинна опция за подготовка за прескачане над козата.
След това поставяме мост пред рогозките. Облегнете се с ръце, скочете върху него няколко пъти и натиснете с крака, за да свикнете. След това започнете да приземявате коленете си и след това краката си върху постелките.
Следващият етап е обучение за скок, т.е. З. Разходка и кацане с два крака на моста. Не е нужно да бягате към моста, той просто служи като стъпало за извършване на скока. Започнете с две или три стъпки, за да започнете бягане. Но е възможно от един.
След горепосочените действия върху постелките, правим скокове през фитнес козата. За да преодолеем страха от скок, нека започнем и с прости упражнения. Облегнете се на коза, сложете ръцете си отгоре, а не отстрани, хванете ги здраво и направете добър скок на моста. За да докоснете коленете си на симулатора, сложете ръцете си малко по-напред. Повторете такива скокове няколко пъти. Ако работят добре, опитайте се да се качите на козата с краката си и да се отблъснете добре от моста: скочихте нагоре - изпънати до пълна височина - отидохте на симулатора и скочихте надолу. Това ще ви помогне да свикнете с всички действия, които могат да бъдат извършени със снаряда.
Сега трябва да скочите с крака от малко бягане върху козата, да вървите по нея и да скачате. Ако се окаже добро, упражнете се, за да седнете на козата и също да плъзнете краката си от моста. Трябва да се подчертаят ръцете, за това те трябва да се отблъснат от симулатора.
Техниката на прескачане на коза предполага, че това може да се постигне по два начина: когато краката са свити и издърпани към гърдите и когато са раздвоени. Съществува и третият вариант - скок - преврат, когато гимнастичката слага ръце върху уреда и се преобръща във въздуха, а също така каца на краката си. Този вариант обаче е най-сложният и не много често срещан. Помислете за първите два варианта.
Скачаща коза със свити крака
За да може инерционната сила да направи такъв скок, е необходимо да поръсите добре, да натиснете здраво, да придърпате краката си към гърдите си, да се наведете, за да ги предадете през козата, да кацнете в сгънато положение и да се изправите.
Първо е важно ставането на свити крака. По този начин можете да смекчите скока и да намалите стреса на коленете си. Но когато правят гимнастика, те се нуждаят от ясно кацане - да стоят изправени на прави крака. Не забравяйте да сложите постелки около козата за всеки случай.
Подготвителната подготовка за изпълнение на този вид скок се състои от следните упражнения: скачане на място, опит за докосване на коленете на гърдите; От акцент върху лъжата, изтласкване от краката, до акцент, докато седите.
Скачаща коза с раздалечени крака
Скачането по този начин е оптимално, тъй като няма начин да хванете козата с крака. Следователно този метод е най-безопасният.
Точно както в първата версия на скока, тук трябва да натискате главата и ръцете си почти едновременно.
След това разтворете краката си широко и се придвижете назад. Важен момент: трябва своевременно да извадите ръцете си, за да не възпрепятствате движението на тялото напред и да не повредите ръцете и предмишниците. Ръцете се движат нагоре и това положение остава до момента на кацане.
Преди скачане е полезно да скачате отделно от симулатора - да вдигате и спускате краката при кацане. същото е в положението на пръта; скачайки на колене и размахвайки ръце от позицията на бара отблизо се превръща в рамка с разтворени крака.
Някой трябва да помогне с първите няколко скока - опора от ръката над лакътя.