Редуващи се душове Душът може да бъде толкова студен или топъл, колкото този МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Редуващи се душове Как температурата на душа влияе на вашето здраве

Топлата вода е за сладкиши? Приемането на студен душ се втвърдява и укрепва имунната система? Има много митове около душа. Нашите експерти изясняват какви ефекти имат различните температури на водата при душ.

В тази статия:

специално 4-седмично меню
15 изключителни рецепти за вашата имунна система
страхотни съвети за закуски и добавки
17 страници, оптимизирани за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Колко често и за колко време трябва да се къпете?

"От медицинска гледна точка са достатъчни 2 до 3 пъти седмично. Тъй като твърде много душове уврежда защитния слой мазнини по кожата", казва дерматологът д-р. Атанасиос Теодоридис от Центъра за корективна медицина във Фрайбург.

Това обаче зависи и от вашите дейности: работата в офиса не изисква да вземате душ толкова често, колкото работа, която ви цапа. Между другото, не температурата на душа, а преди всичко сапунът е определяща за хигиената: „Микробът се придържа към сапуна, така да се каже, така че да се отстрани, когато го изплакнете“, казва д-р. Ернст Табори от Германския център за хигиена във Фрайбург.

Колко време трябва да прекарате под душа зависи от температурата: За да предпазят кожата, топлата обувка трябва да се къпе по-кратко, максимум 7 минути. Студените купувачи могат да се оставят да бъдат поръсени малко по-дълго, до 10 минути е оптимално.

Защо мъжете се къпят толкова често?

Личната хигиена не е основната причина много мъже да си вземат душ много често. „Хората се къпят главно, за да се чувстват по-комфортно“, казва дерматологът д-р. Хартман от Центъра за вени във Фрайбург. Душът е част от ежедневието на много хора, въпреки че изобщо няма нужда от хигиена. Това става ясно от проучване на института за изследване на общественото мнение Kantar Emnid от 2017 г .: половината от всички германци дори се къпят ежедневно. „Неприятните телесни миризми също означават, че много хора се къпят по-често“, обяснява д-р. Теодоридис. Но не е задължително. Добра алтернатива би била измиването на гениталната област и подмишниците с кърпа, тъй като неприятните телесни миризми обикновено се излъчват само от тези области.

Колко топъл/студен може да бъде душът?

По принцип: душ само толкова топло или студено, колкото можете да го вземете. Любителите на особено горещи душове трябва да се уверят, че температурата не надвишава 43 градуса. Прекалено горещите душове ще изсушат твърде много кожата. При студени душове важи и следното: Никога не трябва изведнъж да се обливате със студена вода, в противен случай ще накарате тялото си да изстине студено. Най-добре е да започнете с хладка вода и бавно да намалите температурата.

Кои предимства има коя температура на душа?

Ако сте фанатичен душ, определено трябва да се притеснявате за топлината или студа на водата. Тъй като можете да използвате температурата на душа специално за вашето здраве:

1. Какъв е смисълът от редуване на душове?

Когато редувате душове, винаги започвате с топла вода, за да разширите първоначално кръвоносните съдове. Започнете с не повече от 39 градуса за първото топло бягане и не увеличавайте температурата по-късно до над 42 градуса. След около 30 секунди преминавате към студената вода, т.е. около 14 до 18 градуса, в зависимост от вашето индивидуално усещане за болка. Винаги започвайте гипсовете на краката, след това ръцете, след това горната част на тялото и накрая главата. Колко често ще сменяте, например 4 или 8 пъти, зависи от вас, единственото важно нещо е да завършите редуващия се душ със студена вода.

Редуващи се душове укрепват имунната система: Не студено, а редуващи се душове укрепват имунната ви система: „Кръвоносните съдове се обучават от студено-топъл редуващ се душ, така да се каже, и това се втвърдява“, казва д-р. Хартман. В проучване, проведено през 2016 г. в университетската болница Йена, изследователите тестваха редуването на топли и студени душове при хора с хроничен бронхит. След 10 седмици те са имали 13 процента по-малко респираторни инфекции, тъй като кръвта им съдържа повече лимфоцити, които са отговорни за защита срещу болести. Така че, ако сте особено чувствителни към времето, алтернативните душове са идеални за вас.

Редуващи се душове ви правят щастливи: Знаете ли облекчението, когато влезете в топлия апартамент през зимата, замръзнал? Потребителите на борсата се чувстват по подобен начин. Д-р Хартман: "Колкото по-големи са температурните разлики при душ, толкова по-интензивно се възприемат чувствата на щастие." Затова си струва да започнете деня с промяна на душ. Едно възможно обяснение за чувството за щастие: „Тъй като лимфната система може да работи по-добре, повече токсини се транспортират извън тялото“, казва експертът по душа.

Редуващи се душове помагат срещу възпалени мускули: Освободете мускулите си след тренировка: „Подобно на компресионните чорапи, стесняването на кръвоносните съдове по време на алтернативни душове може да намали болката, когато възпалените мускули са малко намалени“, казва д-р. Хартман. Проучване, проведено през Европейско списание за приложна физиология Публикувана през 2011 г., подкрепя тезата: Оплакванията от възпалени мускули при велосипедистите са по-малко, ако след тренировка те се обливат последователно със студена и топла вода.

Високото кръвно налягане се понижава чрез редуващи се душове: Редуващи се душове също се отплащат за вашата циркулация. Защото: „Чрез упражняване на кръвоносните съдове кръвното налягане се понижава донякъде“, обяснява д-р. Хартман. Толкова идеален за хора с проблеми с кръвообращението.

2. Какви са предимствата на студените душове?

Студена вода сутрин? Кошмар за мнозина! Но тези аргументи говорят за това:

3. Кога е топъл душ здравословен?

Около 45% от всички германци имат топъл душ, според проучване на института за изследване на общественото мнение Kantar Emnid. Терминът "топъл душ" няма добър имидж. Но топлият душ е по-добър от неговата репутация - ако не повишите твърде високата температура.

Вземането на топъл душ е идеалното средство за облекчаване на стреса: Имахте ли друг тежък ден на работа? След това на душ! Вечер водата може да бъде и по-гореща. „Съдовете се разширяват в резултат на по-високи температури на водата - това отпуска мускулите“, казва Хартман. Ако обаче сте подложени на постоянен стрес, топъл душ вечер не е дългосрочно решение, в противен случай кожата ви ще страда.

Вземането на топъл душ се бори с настинките: Водните пари от топъл душ помагат за разхлабването на слузта в носа. „Освен това, ако имате настинка, трябва да вземете по-топъл душ за вашето физическо благосъстояние“, съветва д-р. Хартман. Защото, когато сте болни, настинката натоварва имунната ви система. Съвет: Душ маслата с евкалипт и мащерка разхлабват още по-добре слузта в дихателните пътища.

Вземането на топъл душ ви помага да заспите: За пореден път не си затваряш очите? Ако просто не можете да намерите спокойствие вечер, най-добре се поръсете с топла вода. След топъл душ, телесната температура спада и се освобождава мелатонинът за сън.

Заключение: има подходяща температура на душа за всяка ситуация

Независимо дали е топла, студена или променлива: всички температури на водата при душ имат различни ползи за здравето. Ако искате да укрепите имунната си система, трябва да предпочетете редуващи се душове. След стресиращ ден топлият душ е чудесен начин да се отпуснете. За суха кожа препоръчваме студена вода, за да предпазите кожата си.