Техническо обучение на боксьори - развитие на ударна сила
Ударната сила играе съществена роля в бокса. Следователно увеличаването на силата на удара играе съществена роля, но не е толкова просто, колкото изглежда. Много хора смятат, че удрянето на сила е подарък и не може или трудно може да бъде подобрено. И това не е така. С упорита, упорита, систематична работа могат да се постигнат сериозни резултати.
Всички професионалисти и спортисти по бокс се интересуват от тази тема. Но най-вече онези фитнес вагони, които навсякъде казват, че са боксьори, дори и да не са участвали в тренировка по бокс още в живота.
За мнозина това е усмивка, макар че е истина. Мъжът искал да бъде силен и упорит от праисторическите времена, тъй като трябвало не само да храни, но и да защитава семейството си. И разбира се, не беше проблем, ако враговете му се страхуваха от него. Така че е напълно нормално мъжът да е силен в наши дни.
Тъжното е, че напоследък тези ценности започват да вървят в грешната посока. Не искам да се занимавам с това в момента, почти предполагам към какво се стремя. Младите хора поставят много пред спорта по отношение на прекарването на свободното си време. Нездравословен начин на живот, алкохолните наркотици застрашават не само сегашното поколение, но и за съжаление и следващото. Затова е удоволствие за един млад човек да слезе в боксовата зала и да развие своята култура на движение и сила, дори ако никога няма да стане топ спортист. И ако не злоупотребите със знанията, които сте придобили, това е особено приятно.
Но нека оставим текста, нека да стигнем до точката!
Преди да влезем в детайлите, трябва да сме наясно с биомеханиката на движенията. Сега няма да става дума за това как да научим новобранец-боксьор да удря големи удари. Това би било глупост. За някой, който не познава техниката на щанцоване, ще бъде трудно да удари силно. Сега не искам да пиша роман тук за пробиване, не замахване, не тласкане, не дръпване на опонента ви. Ако човек не е наясно с тези основни неща, няма за какво да говорим. Дори ако сте 150-килограмов едър добитък, който удря само стоящата цел.
Без значение колко силен е боксьор, бегач или плувец, той може да победи противниците си само ако е технически перфектно обучен. Ключът е технологията. Пропилени пари, за да се опитате да увеличите силата на удара си, ако дори не знаете каква роля има кракът в това. За да се научите да удряте големи, първо се научете да удряте редовно.
За да овладеете перфектно видовете удари, са ви необходими много десетки, а по-скоро стотици хиляди удари, под ръководството на подходящ специалист. Самообразованите електроцентрали никога не постигат резултати, защото не виждат своите грешки. Може да дойде кръстосаният въпрос: Защо такова въздействие?
ДА ВИДИМ КАК РАЗВИВАМЕ ВЪЗДЕЙСТВИЕТО
Обсъдихме необходимостта от редовна техника, физическа подготовка и опит. Сега няма да ви показвам видовете удари тук, има треньори, които да ги научат на своите конкуренти.
Тук няма да науча никого да удря в момента, но ще преминем през темата по логична верига за това как да укрепим коя част от тялото ни, за да можем значително да увеличим силата си на удар. Нека разгледаме всеки един.
Стартовият импулс на удара се дава от краката. Телесните мускули играят голяма роля в движението преди удара, но когато започнем удар, тези мускули ангажират и бедрените мускули в удара. Също така би било грешка да пропуснем мускулна група от тази маса. Така че развитието на тези мускули също е задължително. Простите клекове и различни плиометрични упражнения са най-подходящи за това, но ще засегна и тази тема по-долу.
ТОРС И ХИПС
Невъзможно е да се удря силно без мускулите на торса и тазобедрената става. Колкото по-бързо, по-експлозивно завъртим бедрата си при удара, толкова по-голяма е силата на удара. А мускулите на торса и ханша ще прехвърлят кинетичната енергия към следващата мускулна група. Представете си тази слаба връзка във вашата ударна сила. Това слабо звено поема значителна част от вложената енергия. Точно както когато поливате, но маркучът ви е дупчив някъде и така водата идва с грешен радиус.
Раменете също играят ключова роля, защото слабото рамо забавя енергията на удара и не отвежда юмрука към целта по грешна траектория.
ПРЕДИ И ЮМРЪК
Цялата енергия се доставя от юмрука. Юмрукът трябва да бъде твърд и добре затегнат, за да завърши ударът без нараняване. С помощта на мускулите на предмишницата можем да стиснем ръката си в юмрук и да задържим притискането.
ЕФЕКТИВНОСТТА ПОВИШАВА ПРАКТИКАТА
Винаги свързвам бокса с плиометрията, тъй като тренировките по бокс до голяма степен се състоят от плиометрични упражнения. Боксьорът тича, скача, добре координиран и в перфектно физическо състояние. И когато става въпрос за удряне на сила, нека разгледаме няколко упражнения. Разбира се, за методите за обучение на мускулните групи, изброени по-горе, така че: