Започнете проекта за лятна фигура през зимата - и го задръжте без йо-йо ефект!
Летните тела се правят през зимата!
През януари първата голяма мотивация започва най-накрая да работи върху желаната лятна фигура. Фитнес залите се пълнят и много хора започват програми за отслабване или диети. Със сигурност не е лошо да се използва мотивация за Нова година, за да се започне промяна. За съжаление обаче много програми като Size Zero и Co. водят до йо-йо ефекта.
Твърде екстремните програми за отслабване често водят до йо-йо ефект
В продължение на седмици диетичните програми силно намаляват калориите и въглехидратите, а също така се изискват упражнения. Разбира се, обикновено губите няколко килограма бързо поради високия калориен дефицит. В определен момент обаче тялото вече няма да участва и когато програмата за отслабване приключи, повечето хора се връщат към старите навици. След като тялото се чувства в извънредно положение в продължение на седмици, разбира се, е още по-доволно от калориите и често съхранява енергията като резерв от мазнини. Не е необичайно хората да наддават още повече след диета.
Реални промени вместо бърза диета
Това може би не е първият път, когато чувате това, но разбира се фундаменталната промяна в по-осъзнатия живот е много по-добра от бързата диета. Така че не е нужно да спазвате мъчителна диета за лятната фигура всяка година, но намерете начин как да поддържате личната си мечтана фигура във форма и удовлетвореност през цялата година.
Но как може да се направи такава промяна?
Имам няколко съвета, с които можете не само да постигнете лятната си фигура, но и да запазите мечтаната фигура през останалата част от годината!
- Малките стъпки карат големите неща да се случват
Вместо да се забранявате от един ден на следващия и да се измъчвате, променете живота си стъпка по стъпка. Разменете заведения за бързо хранене и сладкиши за здравословни ястия и закуски като плодове, зеленчуци и ядки, отидете да пазарувате пеша за промяна и намерете други дейности, които ви харесват и които ви движат. (Например плуване, танци, игра на футбол с приятели, походи или фитнес в екип)
- Направете тялото си горивна машина
Тялото ви може да използва много повече енергия, когато е снабдено с мускули, които изгарят калории през целия ден - дори когато не тренирате! Ето защо силовите тренировки са не само полезни за външния вид на вашата лятна фигура, но също така ви помагат да изгаряте повече енергия в дългосрочен план и са гениална защита срещу йо-йо ефекта! Можете да прочетете тук защо жените определено трябва да правят силови тренировки.
- Здравословни рутинни решениянаправете
Изкушенията примамват навсякъде и често е толкова трудно да се мотивирате - особено в студения, сив сезон. Най-добрият начин за изпълнение на резолюциите тук е създаването на рутина. Можете да прочетете как работи в нашия блог пост Мотивация? Рутинно! - Как да постигнете целите си през 2018 година.
- Не зарязвайте всичко, когато имате лош ден
Нито един от нас не е перфектен, дори ако много влиятелни често се правят, че това е така. В някои дни, от удоволствие или чувство на неудовлетвореност, можете също да получите в дебела пица и шоколад или пакет чипс. И в някои седмици тренировките се пренебрегват, защото имате стрес на работното си място или сте болни. Но това не е причина да се откажете от всичко! Лош ден, лоша седмица или дори лош месец не разрушава всичко! Развеселете и продължете. Защото да останеш на линия е всичко.
Чудите се защо просто не можете да отслабнете въпреки всичките си усилия? След това прочетете тук: 8 причини: Защо не отслабна?.
Интегрирайте упражненията в живота си
За да превърнете фитнеса в рутина, трябва да включите упражненията в живота си във форма, която ви харесва.
Например, вместо да се храните на ваканция с килограми на бюфет с ол инклузив на почивка, можете да изпитате упражнения с много забавление. Има толкова много възможности за активни ваканции.
Активен на почивка
Това може да е шанс най-накрая да имате време за много спорт или просто възможност да преследвате спортните си цели, докато сте на почивка, вместо просто да лежите мързеливо. За спортни празници има допълнителни хотели с много предложения, като тенис кортове, фитнес студио, водни спортове, футбол и други подобни.
Например можете да го намерите на nix-wie-weg.de Редица от красиви спортни хотели, перфектната комбинация от релаксация и упражнения на почивка.
Това, което наистина ми е приятно да правя, е почивка в планината. Тъй като туризмът не е само ефективно обучение, той е полезен и за душата! 🙂
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Така че, хора, спрете с програмите и диетите за бързо отслабване и постепенно намерете своя път в подходящ, здравословен и щастлив живот! Тогава не само получавате добра лятна фигура, но можете и да запазите мечтаната фигура през останалата част от годината. Ще продължа да се опитвам да ви придружавам и да се надявам да ви давам полезни съвети от време на време.