По-добре да се изкачвате в планината
Споделете публикацията "По-добро катерене в планината"
За много практикуващи лятото е синоним на планини и красиви изкачвания. Бегачи, велосипедисти или туристи с велосипеди, ето го някои съвети, които да ви помогнат да се изкачите по-добре на проходите, преди всичко чрез провеждане на специфично обучение.
От Гийом Юда - Снимки: Flickr.com, Дейвид Полверони
Тъй като летните ваканции започват, все още има време за подготовка или напредък, за да се справим възможно най-добре с планината или други стръмни маршрути. Писането на нови пропуски на ловната дъска е доста готино, но ако можете да ги изкачите по-ефективно и да избегнете кавгата, това е още по-добре. Циклоспортите в планината дават възможност да се изправят срещу противниците или срещу часовника. Може да искате да карате само за забавление и чувството, че доминирате в трудността. И има много, които са мотивирани да подобряват представянето си всяка година. Но ние не мамим с планината . Дълъг и стръмен, проходът често е много физически взискателен. Спусканията могат да бъдат опасни. Климатичните условия също могат да бъдат променливи и трудни. И така, как най-добре се справяте с планината с колело? Започвайки с подобряване на вашите умения за катерене ...
Телосложението на алпиниста
Малък или голям, няма значение! Алпинистът се характеризира преди всичко с над средното съотношение мощност/тегло . С други думи, с 50 или 80 кг можете да бъдете алпинист, стига силата, която можете да задържите във влака, да е достатъчно висока, за да понесете ефективно собственото си тегло. Високото съотношение мощност/тегло често върви ръка за ръка относително нисък индекс на телесна маса, или поне с ниско съдържание на мазнини. Сред професионалните колоездачи това се движи около 4 до 6%. В заседнал човек сме по-скоро около 25%. С норма на телесни мазнини около 10 до 12%, вие вече трябва да сте добър катерач .
Лекото тегло е предимство за катерене или във всеки случай добро съотношение между мощност и тегло.
Алпинистът най-вече има бавни мускулни влакна, най-икономичен и най-ефективен при дългосрочни усилия. Морфологично алпинистът е доста дълъг в краката и къс в торса. Благодарение на това разпределение на теглото, тегли по-малко „ненужно” тегло, за да се изправи срещу наклона. За да се подкрепят усилията с висока скорост, енергийните му запаси са непокътнати преди големи срещи. И накрая, алпинистът използва най-добре техниката на педалите. Неговият ход на педала показва въртящ момент и двигателни умения, което е резултат от част от обучението и част от проприоцептивния талант.
Станете по-добър катерач
Анаеробният праг
Като намалите теглото си и поддържате същата мощност, съотношението между двете се подобрява, така че изкачванията са по-ефективни. Следователно заточването включва дълги излети за изгаряне на излишните мазнини, следене на приема, като същевременно се задържа гориво за ефективно въртене на педалите, тоест може да се тренира усилено.
Повишете анаеробния праг
Доставената до прага енергия се развива на две нива: по продължителност и по мощност. Подобряването на физическото състояние чрез сесии за издръжливост вече дава възможност за стабилизиране на добро ниво на мощност на прага, с по-добро изгаряне на гликоген, по-добро представяне на мускулите и добро разпознаване на тази критична интензивност.