Тази вечер помислете за матрака
Всеки, който търси подходящите аксесоари за спане, може бързо да си изнерви с оглед на разнообразието от продукти. Тези съвети ще ви помогнат. Част 8 от нашата поредица за съня.
Колкото по-твърд е матракът, толкова по-добре. „Това беше едно време - казва д-р. Йорг Панцерт, председател на Професионалната асоциация на ортопедите в Саксония. „Девизът идва от времето, когато матраците обикновено са били твърде меки и сте се увиснали в кухина.“ Ортопедът от Ауербах дори казва, че повечето хора сега спят на твърде твърди повърхности. Но как можете да намерите подходящия матрак сред многото модели, степени на твърдост и материали? И каква роля играят летвените рамки, одеяла и възглавници в спокоен сън?
Матрак: Краткото тестване не е достатъчно
По време на сън тялото регенерира мускули, сухожилия, връзки и междупрешленни дискове. „Ако те са под налягане, вие спите по-спокойно и по-спокойно“, обяснява консултантът по сън Торстен Рьор от Дрезден. Следователно матракът трябва да отстъпва в областта на раменете, върху която лежи цялата тежест на горната част на тялото, и в областта на тазобедрената и тазовата област. Всички производители на матраци обещават, че техните продукти облекчават гръбначния стълб. Но тъй като всеки е изграден по различен начин и предпочита определена легнала позиция, на въпроса за правилния матрак може да се отговори само индивидуално. Това показват и резултатите от изследванията на Stiftung Warentest. Тестерите са изследвали 342 различни матрака през последните няколко години и са препоръчали само няколко за всеки ръст, включително евтиния дунапренен матрак „Bodyguard“. Bett1.de ги продава от 199 евро.
За ортопедите Panzert теглото е основният критерий за избор на матрак. Обикновено твърдите повърхности са по-подходящи за тежките хора, докато меките са по-подходящи за леките. Ако матракът не се побира, това е ясно забележимо: Ако матракът е твърде мек, най-тежката част от тялото, тазът, потъва твърде дълбоко. В резултат на спалните на стомаха и гърба гръбначният стълб е преразпънат.
На следващата сутрин тялото реагира с болка в областта на лумбалния гръбначен стълб. Ако матракът е твърде твърд и не е еластичен на правилните места, рамото или тазът не могат да потънат. Мускулите получават твърде голям натиск, кръвоснабдяването им е лошо и те стават напрегнати. „Цялото тяло боли само след няколко часа“, казва Панцерт. Повечето хора спят на тяхна страна. "Най-удобно се чувствате, когато успеете да поставите целия си гръбнак изправен."
За да се предотврати увреждане на позата, матракът трябва да е еластичен и да потъва само там, където тялото почива с голям натиск. Това може да се провери чрез натискане на повърхността с юмрук. Студената пяна, джобните пружинени сърцевини или латексовите матраци ще отстъпят само в този момент. Твърдостта на матрака е по-малко трудна за тестване. Производителите дават на своите продукти определени оценки. Те обаче не са регулирани от закона. Повечето документи са по-меки от посочените. Климатът за сън и циркулацията на въздуха също са важни за добрия сън. Например тези, които се потят бързо, трябва да изберат пружинен матрак, който е проектиран да осигурява добра вентилация. Това важи и за естествения латекс. Матраците от студена или виско пяна, от друга страна, са подходящи за хора, които треперят, тъй като задържат топлината.
Решетъчна рамка: идеално проста
Ламелната рамка има две задачи: Тя трябва да поддържа матрака и да го проветрява отдолу, за да не може да се развие нито преовлажняване, нито плесен. В крайна сметка всеки човек отделя около половин литър влага всяка вечер. Производителите ги предлагат в различни версии. Съветникът за сън Röhr предпочита солидни и опростени летвени рамки. „Гъвкавите летви, които пружинират и огъват, не са необходими, ако матракът е правилен“, казва той. Тестерите от Stiftung Warentest препоръчват и по-евтините, твърди модели.
Възглавници: нещо повече от аксесоари
Добрата възглавница трябва да поддържа врата и да държи гръбнака изправен - независимо дали спящият предпочита да лежи по гръб или настрани. „Тънката, свободна възглавница е подходяща за тези, които спят по корем“, казва Панцерт. Материалите играят подчинена роля за него - основното е, че спящият лежи ергономично и се чувства комфортно. Възглавниците надолу, в които можете да се сгушите, са класически. Те задържат топлината и отвеждат влагата, но губят обем. Поддържащите възглавници могат да помогнат срещу болки във врата. Те съдържат моделирана сърцевина от пяна с пълнеж от пяна, латекс или вискоеластична пяна. Висококачествените възглавници могат да бъдат персонализирани чрез добавяне или премахване на отделни слоеве. Като цяло, колкото по-твърд е матракът, толкова по-висока е възглавницата. Страничните траверси трябва да са сигурни, че рамото им не е на възглавницата. В противен случай потъването ви в матрака ще бъде възпрепятствано.
Одеяло: климатик в леглото
Изследователите на съня са установили, че хората са склонни да се потят през първата половина на нощта и е по-вероятно да замръзнат през втората половина. Одеялото трябва да реагира и на двете, бързо да изтрие нощното изпотяване и да затопли спящия. Stiftung Warentest също е проучил кои материали могат да направят това. Надолу, така че заключението е най-подходящо за това, особено ако е направено от касетъчни тавани. Предлагат се в зимно и лятно одеяло. Пухът обаче може да се слепи, когато е влажен и трябва да бъде професионално почистен. Грижите за синтетичните одеяла са по-лесни. Те могат да се перат в пералня и да се сушат на въздух. Ето защо те са популярни сред страдащите от алергии. Но те не се затоплят толкова добре, колкото пух и не отделят влага също. Тези, които се потят много, са по-добре с одеяла от кашмир или камилска козина, според тестерите. Памукът и коприната са подходящи за леки летни одеяла. Те също дишат и бързо отделят влага.
Заключение: да се чувстваш добре е всичко
Независимо дали става дума за матрак, решетъчна рамка, възглавница или одеяло: „Когато купувате, трябва да се вслушвате в усещанията на тялото си“, казва продуктовият тестер Hans-Peter Brix. Намирането на правилния продукт може да отнеме време. В леглото студио можете да разберете само в ограничена степен дали в крайна сметка ще се побере. Ето защо повечето експерти по съня ви съветват да отделите време, за да направите своя избор и в идеалния случай да опитате продуктите у дома в продължение на няколко нощи. Защото бързането с покупката отмъщава. Ако има съмнения или ако например матракът е неудобен въпреки внимателния подбор, тогава не бива да се отбягвате от неговата размяна - и предварително да се съгласите за правото на връщане в магазина. Онлайн търговците трябва да връщат стоките си за 14 дни и много от тях предлагат 100-дневна пробна гаранция за сън.
Публикувано досега:
До 28 фази на кратко събуждане са нормални, казва лекарят по съня Торстен Доринг. Има много неща, които всеки може да направи за спокойна нощ.
Сънната болест има много лица. Понякога те могат да бъдат резултат от други заболявания - и система за ранно предупреждение.
800 000 дневни дози се продават в аптеките на Саксония всяка година. Често съществува риск от пристрастяване. Но има и друг начин.
Лишаване от сън, технология за бурканчета, въображаеми пътувания: психолог от Дрезден иска да направи хапчетата за сън излишни.
Сънят ни се променя в течение на живота. Какво е нормално за него - и какво не?
Разпръсквачи на носа, ранички за хъркане, залъгалки с хъркане: пазарът на помощни средства против хъркане процъфтява.
Какво се случва в главата ни през нощта, все още е загадка за мнозина. Изследователи като Майкъл Шредл знаят повече. Част 7 от нашата поредица за съня.
освен това чуйте нашия подкаст тук с професора по сън Торстен Доринг.
Следващите епизоди:
Част 9: Електросмог, луна, водни вени: мистериозни сили ни лишават от сън?
Част 10: Някакви въпроси? Специалистите по сън им отговарят по телефона.