Така че за здравето на нашите кости, обърнете внимание на правилния прием на калций по време на вашата диета
С балансирана диета за костите
От детството ни учат, че млякото е живот, сила, здраве, тъй като то е най-важният ни източник на калций, както и витамин D, лактоза и цели протеини.
Калций и витамин D.
Сега знаем, че не само млякото, но и продуктите от живо брашно, произведени от изключително качествено мляко - включително кисело мляко, заквасена сметана, кефир ¬ - осигуряват част от нуждите ни от калций и играят видна роля в балансираното хранене.
Защо трябва да обърнете внимание на приема на калций?
Калцият има много физиологични роли, участва в образуването на солидна костна система в костната система и е от съществено значение за поддържането на здравата структура на костите и зъбите. Нашите кости и зъби съхраняват по-голямата част от калция в тялото, 97-99 процента, а тялото на възрастен човек съдържа около 1000-1200 мг калций, което е около 1,5-2 процента от телесното тегло.
Растежът приключва при момичетата на възраст между 15 и 17 години и при момчетата на възраст между 17 и 19 години, или малко по-късно. С настъпването на юношеския растеж костният мозък не е пълен.Тогава момичетата достигат само 75 до 80 процента от пиковата си костна маса.
Максималната пикова костна маса се формира до 25-30-годишна възраст. Пиковата костна маса определя степента на остеопороза с възрастта. Ето защо е много важно да поддържате правилното количество калций, докато костите растат и узряват. Ако това не се случи през този период, стабилността на костите може да бъде нарушена, а загубата на костна маса и влошаването на качеството на костите може да доведе до повишена крехкост.
Остеопорозата, процесът на остеопороза, в началото е напълно безсимптомна, не се усеща дълго време, поради което се нарича „тиха болест“. Често само лош резултат при измерване на костната плътност (остеодензометрия) насочва вниманието към проблема, който скрининг е бърз и безболезнен.
Кой пол е засегнат от остеопороза?
Според статистиката остеопорозата е по-често при жените, отколкото при мъжете. Това се дължи главно на факта, че бързото намаляване на нивата на естрогенния хормон при женската менопауза причинява значителна костна загуба. При мъжете този процес протича много по-бавно.